Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dzisiaj pierwszy dzień treningu z Programem Mocny Brzuch – Deska 2.0. W tym filmie pokażę Ci jeden ze sposobów przejścia z pozycji stojącej do pozycji deski. Omówię też punkty kluczowe na których należy się skupić w trakcie wykonywania ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia wzmocnimy ramiona i tułów.
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Jak będzie wyglądał trening:
Pierwszy trening pozwoli w bezpieczny sposób uruchomić ciało, jednocześnie wzmacniając je w pozycji deski. To idealna sekwencja ćwiczeń na start, żeby popracować nad poprawną sylwetką i efektywnością całego zestawu.
- Trening zawiera 10 powtórzeń,
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamiętaj, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej),
- Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 byle jak,
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej,
- W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki spiętym mięśniom brzucha,
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją,
- Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Deska 2.0 etap 1 – Fundamenty – film:
Opis treningu:
W pierwszym etapie do wykonania mamy 10 powtórzeń ćwiczenia. Specjalnie podzieliłem ćwiczenie na wariant ułatwiony ora utrudniony. Zapoznaj się z oboma wariantami zanim przystąpisz do ćwiczeń:
Przejście z pozycji stojącej do pozycji deski i z powrotem
- W wariancje trudniejszym kolana w ogóle nie dotykają ziemi
- W wariancie ułatwionym podczas przejścia do pozycji deski odkładamy kolana na ziemię
- W obydwu wariantach opcjonalnie możemy dodać pompkę
Chcesz dołączyć do Programu Mocny Brzuch – Deska 2.0 ?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!
Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂
