Witaj na Stopnadwadze.pl. To krótki przewodnik, w którym chcielibyśmy Ci opowiedzieć o tym co u nas znajdziesz i dlaczego warto regularnie do nas zaglądać.
Od czego zacząć?
Sprawdź nasz panel ćwiczeń, wyzwania treningowe i diety – wszystko za FREE.
1. Na początek – najlepiej wskocz do naszego darmowego panelu ćwiczeń
Jeżeli jesteś pierwszy raz na stronie – koniecznie zapisz się i uzyskaj dostęp do naszego darmowego panelu z ćwiczeniami online:
- Sprawdź jakie ćwiczenia znajdziesz w darmowym panelu – Ćwicz w domu i rób super formę!
- KLIKNIJ I ZAPISZ SIĘ OD RAZU!
2. Darmowe wyzwania treningowe i diety
Na start polecamy nasze autorskie materiały oraz (przede wszystkim) darmowe wyzwania treningowe i diety. To kompleksowe sesje treningowe, które pomogą Ci nie tylko zacząć się ruszać, ale też poznać ćwiczenia, zmotywować do bezpiecznych treningów, schudnąć, wzmocnić i wyrzeźbić ciało.
Wszystkie wyzwania są przygotowane w ten sposób, że możesz codziennie otrzymać zadanie i trening na e-mail i (dodatkowo) masz bezpośredni kontakt z trenerem. To doskonały sposób, by zacząć regularnie ćwiczyć.
1. Wyzwanie 7 Dni z Patrycją – Wróć do formy
To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń. Idealne dla osób, które mają dużą nadwagę, problemy z kolanami lub bardzo długo (albo nigdy) nie ćwiczyły. Idealne na Start, jako początkowy, lekki rozruch i wdrożenie się w cykl treningów w domu.
Sprawdź Wyzwanie 7 Dni – Wróć do formy
2. Wyzwanie 30 dni z Patrycją Super Figura + Zdrowa Dieta na 30 dni
To już krok dalej. Wyzwanie 30 dni z Patrycją to krótkie codzienne treningi oraz pyszne zdrowe menu, w formie gotowej diety, przepisów i listy zakupów. W trakcie 30 dniowego wyzwania pojawią się także ćwiczenia, które skutecznie spalają tłuszcz, modelują brzuch, pośladki, uda, ręce oraz takie, które poprawiają kondycję.
To kompleksowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia – spalające tłuszcz i rzeźbiące, przygotowane w wersjach dla początkujących i średnio-zaawansowanych.
Sprawdź Wyzwanie 30 Dni – Super Figura
3. Darmowa Dieta 1200 / 1600 kalorii – 7 dni – darmowa dieta, która jest oparta na deficycie kalorycznym. POBIERZ DIETĘ.
4. Wyzwanie Deski 10 dni – wyzwanie, które pomoże Ci wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało, popracować nad rozciąganiem i zmobilizuje do regularnych treningów w domu – ZAPISZ SIĘ NA WYZWANIE.
3. Zajrzyj na Facebook
Żeby nie przegapić nowych ćwiczeń – dołącz do naszego profilu na Facebooku.
O stronie – co u nas znajdziesz?
Stopnadwadze.pl do strona, która powstała 2012 roku przeznaczona dla osób, które chcą ćwiczyć w domu i szukają rzetelnych, skutecznych, sprawdzonych i bezpiecznych treningów.
Treści kierujemy do osób, którym zależy na ruchu i zdrowym stylu życia, ale w normalnych, rozsądnych granicach. Tak, by dużo się ruszać, zachować formę, ale przede wszystkim czerpać z tego frajdę i przyjemność. Znajdziesz u nas gotowe treningi, kompleksowe wyzwania treningowe oraz porady dotyczące diet, odżywiania i zdrowego stylu życia dla całej rodziny – w formie darmowych materiałów (bardzo duża ilość), oraz kursów, webinariów, szkoleń i gotowych pakietów treningowych.
Stawiamy na „zdrowe podejście” – czyli wiemy, że sport to zdrowie, chcemy często ćwiczyć, ale nie jesteśmy oderwanymi od rzeczywistości fanatykami, dla których wyznacznikiem są jedynie ilość pompek / przysiadów zrobionych w ciągu dnia.
Równolegle stawiamy też na treningi, dla osób, które wracają do formy po kontuzjach (nie mogą obciążać kolan), mocno otyłych (tu mamy bardzo spokojne zestawy treningowe) i dawno się nie ruszały (i potrzebują „kopniaka” żeby zacząć).
Długi czas miotaliśmy się z koncepcją i tym, gdzie strona powinna zmierzać, jak wyglądać. Zespół trenerski się zmieniał, zmieniały się koncepcje jaki typ artykułów powinniśmy publikować (przez długi czas głównie opieraliśmy się o prezentowanie najciekawszych treningów przygotowanych przez innych trenerów w formie artykułów). Pandemia koronawirusa spowodowała, że wykrystalizowaliśmy nasze cele, misję i zebraliśmy w tym celu solidny zespół, który z racji braku możliwości prowadzenia zajęć realnych, przenosi się (w dużej mierze na stałe) do strefy online.
Obecnie zespół redakcyjny Stopnadwadze.pl tworzą:
Nasza misja i zasady
Niżej przeczytasz o naszej misji i zasadach, którymi kierujemy się tworząc materiały:
- Misja – chcemy dostarczyć Ci profesjonalne, ciekawe, merytoryczne i skuteczne treningi oraz wiedzę, dzięki czemu zadbasz o swoje zdrowie, dobrą formę i jeszcze lepsze samopoczucie
- Rozsądne i zdrowe podejście – nie forsujemy podejścia – sport, albo śmierć, żyłowania wyników i pobijania kolejnych wyników. Nie jesteśmy orotodoksami, którzy są przeciwni zjedzeniu ciastka czy wypicia piwa / lampki wina. Chcemy, by ruch był ważny ale by sprawiał, przede wszystkim frajdę.
- Oznaczamy materiały zamówione przez reklamodawców – na naszym portalu reklamodawcy mogą zamówić materiały w postaci artykułów. Wszystkie materiały zewnętrzne oznaczamy odpowiednią informacją.
- Spokój i opanowanie – stronimy od celebryckiego, chaotycznego sposobu prowadzenia ćwiczeń, w którym muzyka i motywacyjne okrzyki zastępują esencję przekazu. Nasze treningi są energetyczne, ale dużo ważniejsze dla nas jest merytoryczne przygotowanie treści i odpowiednie zaplanowanie i poukładanie sekwencji ćwiczeń, by stanowiły logiczną i bezpieczną całość. I to stawiamy i zawsze będziemy stawiać na pierwszym miejscu.
- Profesjonalizm i merytoryka – bardzo duży nacisk kładziemy na to, by utrwalić prawidłowe wzorce ruchowe, by ćwiczenia były wykonywane maksymalnie bezpiecznie i efektywnie. Nie chcemy tylko pokazywać ćwiczeń – chcemy, by uczestnicy wykonywali je dokładnie i poprawnie.
- Bezpośredni kontakt – staramy się utrzymywać bezpośredni kontakt między trenerami i osobami ćwiczącymi – czy to poprzez e-mail, czy Facebook czy dedykowane kontakty na grupie. Chcemy zapewnić Ci wsparcie merytoryczne i psychiczne, tak, by treningi przyniosły Ci realne efekty,
- Trenerzy, którzy REALNIE prowadzą zajęcia i mieli kontakt z grupą na żywo – to dla nas bardzo, bardzo ważne. Nasi autorzy treningów i ćwiczeń, to trenerzy którzy wiele lat prowadzili zajęcia stacjonarne i treningi indywidualne. Mają realne doświadczenie w prowadzeniu treningów na żywo i szeroką wiedzę dotyczącą tak metodologii przygotowania zajęć, jak i mechaniki ciała.
Przegląd kategorii:
Oprócz wyzwań, znajdziesz u nas sporo (ponad 300) artykułów:
- Ćwiczenia i treningi – ciekawe i inspirujące ćwiczenia znalezione w Internecie. Obecnie powoli rezygnujemy z opisywania innych zestawów, na rzecz przygotowania własnych, autorskich planów ćwiczeń.
- Wyzwania treningowe – wyzwania i zestawy ćwiczeń, idealne dla osób, które pracują w domu i potrzebuję sprawdzone, gotowe rozwiązania.
- Odżywianie – porady dotyczące diet, zdrowego odżywiania i ciekawe przepisy.
- Porady – porady dotyczące zdrowego stylu życia: wykonywania ćwiczeń, treningów, motywacji.
- Zdrowie i uroda – tematy dotyczące pielęgnacji i dbania o ciało.
- Lifestyle – artykuły dotyczące tego, co się dzieje dookoła sportu – stylu życia i ubioru.
Kontakt:
Jeżeli chcesz się z nami skontaktować – pisz na biuro@stopnadwadze.pl