Dzień drugi z wyzwania deski 10 dni.
Dzień drugi z wyzwaniem deski to poprawa mobilności.

Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 | etap 2 – Mobilność ogólna

Czas na kolejne 3 dni treningu z Programem Mocny Brzuch – Deska 2.0 . W tym etapie popracujemy nad naszą mobilnością oraz nad otwarciem sylwetki. Na filmie omówię jak wykonać trening zarówno w wersji prostszej jak i utrudnionej.

Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?

Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.

Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów. 

Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.

Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:

DOŁĄCZ TUTAJ DO DESKI 2.0

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?

Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.

Jak będzie wyglądał trening:

Drugi etap powoli zwiększy mobilność naszego ciała. Klasyczną deskę połączymy z podstawowym wykrokiem który zwiększy mobilność bioder oraz odrywaniem dłoni od podłogi i otwieraniem sylwetki kierując dłoń ku górze. Jedno powtórzenie to wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę.

  • Trening zawiera 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to zarówno lewa jak i prawa strona)
  • Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (kolano możemy odłożyć na ziemię w dowolnym momencie)
  • Trening najlepiej wykonać we własnym tempie
  • Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być w różnych porach dnia
  • Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
  • Kiedy obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!

Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 2 –Mobilność ogólna – film:

Opis treningu:

W drugim dniu wyzwania mamy do wykonania 10 powtórzeń przejścia z pozycji klasycznej deski do wykroku nogi z przodu i uniesienia ręki w górę. Trening możemy wykonać zarówno w wersji prostszej (z kolanem na ziemi) lub wersji trudniejszej (z kolanem w powietrzu).

To prosta sekwencja, która „uruchomi” Twoje ciało, zwiększając mobilność bioder i elastyczność ścięgien.

Przejście z pozycji deski do pozycji z jedną nogą z przodu i ręką w górze:

  • W wariancie trudniejszym kolana w ogóle nie dotykają ziemi
  • W wariancie ułatwionym podczas przejścia do pozycji deski odkładamy kolana na ziemię

Chcesz dołączyć do Programu Mocny Brzuch – Deska 2.0

Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach wyzwania – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.

Dodatkowo zapisując się na Deskę 2.0 otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.

DOŁĄCZ TUTAJ DO DESKI 2.0

Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.

Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!

Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Check Also

Czy ocet jabłkowy odchudza?

Czy ocet jabłkowy odchudza? W czym pomaga?

Proces odchudzania jest dość złożony. Musisz zadbać nie tylko o regularną aktywność fizyczną, ale także …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz bezpłatne
fragmenty e-booków + BONUSY!

Wypełnij formularz.
Materiały wyślę OD RAZU na Twój e-mail!

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail