Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, w końcu zmotywować się do treningów, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić mięśnie? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa! Wskakuj na pokład naszego darmowego programu rozpisanego na 30 dni – Mocny Brzuch 2.0!
Plan treningowy Mocny Brzuch 2.0 – o co chodzi?
Wszystkiego o tym PLANIE treningowym na mocny brzuch dowiesz się z poniższego filmu, włącz i sprawdź:
Mocny brzuch 2.0 to seria 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Nie potrzebujesz do nich specjalistycznego sprzętu. Są przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Program jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów w domu.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Punktem wyjścia skonstruowania całego planu była deska (plank), jako jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.
Kim jest autor programu – Michał Tereszkiewicz?
Autorem programu jest Michał Tereszkiewicz – Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej. Na co dzień Michał prowadzi zajęcia w Jaworznie, Rybniku i Katowicach.
Mocny brzuch 2.0 – dla kogo?
Plan przygotowaliśmy w dwóch wariantach:
- Ćwiczenia dla początkujących
- Ćwiczenia dla zaawansowanych
Każda sesja zawiera wersję podstawową ćwiczenia oraz zmodyfikowany, trudniejszy wariant. Możesz wybrać ten, który Ci bardziej odpowiada.
Treningi są przygotowane z myślą o osobach, które:
- Chcą się zmotywować do regularnych ćwiczeń
- Chcą ćwiczyć w domu
- Dużo pracują i nie mają czasu na regularne treningi
- Chcą poprawić swój wygląd, tak by czuć się komfortowo
- Mają bardzo mało czasu na treningi w ciągu dnia
- Szybko się „wypalają” i gubią motywację – szukają sposobów, które pomogą im zmobilizować się do treningów
- Chcą wzmocnić brzuch
- Chcą popracować nad mobilnością i elastycznością
- Chcą wyrzeźbić mięśnie
- Szukają kompleksowych treningów
- Lubią treningi, które są dobrze przygotowane merytorycznie, spokojne i dokładnie wytłumaczone
- Chcą poprawić technikę wykonywanych ćwiczeń
- Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo
- Ćwicząc przez internet, chcą mieć osobisty kontakt z instruktorem
- Szukają, dobrze, solidnie przygotowanego wyzwania deski i planu treningowego
- Szukają pomysłów, inspiracji i podpowiedzi dotyczących innych, domowych treningów
Co było dla nas najważniejsze, gdy tworzyliśmy ten plan treningowy?
Czym kierowaliśmy się, tworząc to wyzwanie?
- Ucieczka od bezduszności aplikacji – tak, wiemy, że w teorii można znaleźć dziesiątki aplikacji, które pomogą Ci w treningach. Uważamy jednak, że trenując w domu, trzeba oferować coś więcej. Same aplikacje są… bezduszne. Mimo, że można w nich ustawić wszystko, to gubią esencję treningów – czyli kontakt z człowiekiem. Chcemy postawić na to, by kontakt z trenerem i bezpośrednie podejście (w miarę możliwości) by dało się odczuć, że to prawdziwy trening przygotowany dla Ciebie.
- Prawidłowa technika i rzetelność – bardzo duży nacisk kładziemy na tłumaczenie i wyjaśnianie ćwiczeń. To wyzwanie to nie tylko pokazanie planu treningowego i zachęta do ćwiczenia. Dokładnie tłumaczymy jak krok po kroku poprawnie wykonywać ćwiczenia, na co zwrócić uwagę, by były maksymalnie efektywne.
- Niespodzianki – w trakcie wyzwania pojawi się kilka zaskakujących niespodzianek, które urozmaicą wyzwanie.
- Prostota, która może okazać się wyzwaniem – stawiamy na to, by te ćwiczenia były jednocześnie proste do wykonania, ale, dostosowane do różnych potrzeb – tak, by błyskawicznie dało się je przekuć w mikro-wyzwanie.
- Kompleksowość – ćwiczenia w wyzwaniu uruchamiają większość partii mięśniowych w Twoim ciele, ponadto zawierają połączenie różnych
- Wprowadzenie w klimat domowych treningów – chcemy pokazać Ci, jak można trenować w domu, tak by ćwiczenia były efektywne, odniosły swój cel i (co chyba najważniejsze) sprawiły Ci frajdę. Tak by po pewnym czasie, na kanwie tego co znaleźć w internecie (również na naszej stronie), móc przygotować i rozwijać własny styl domowego trenowania.
- Pokazanie koncepcji Treningu w 5 minut – Wyzwanie deski oparliśmy o autorską koncepcję treningu w 5 minut. Chcemy pokazać Ci jak działa ten system i jak go możesz zaadoptować od treningów w domu.
- Motywacja i regularność ćwiczeń – najważniejsze na koniec. Mamy nadzieję, że to wyzwanie pomoże Ci zacząć regularne ćwiczyć w domu, będzie solidną bazą do Twojej motywacji.
Jak wyglądają treningi w tym planie?
Wyzwanie składa się z 10 prostych treningów opartych o deskę i jest rozłożone na 4 tygodnie. Każdy z treningów to krótki (od 5-7 minut) film instruktażowy z pokazaniem ćwiczenia i szczegółowym omówieniem. Na przerobienie danej serii masz 3 dni. Możesz ćwiczyć codziennie, doskonaląc technikę i stopniując poziom trudności. Przez 28 dni przerobisz szeroką gamę ćwiczeń: od wzmacniających, poprzez siłowe, aż po rozciągające.
Nie chcemy nic Ci narzucać, ani wyznaczać granicy. Podpowiemy i pokażemy jak możesz ćwiczyć, ale to, czy będziesz ćwiczyć codziennie, ile powtórzeń i serii zrobisz – zależy od Ciebie. Chodzi o to, by udało Ci się dostosować wyzwanie do Twoich potrzeb i wymagań.
Treningi możesz zmieniać i modyfikować tak, by odpowiadały Twoim potrzebom. W niektóre dni możesz „dołożyć do pieca”, w inne – lekko odpuścić i zrobić mniej powtórzeń.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz powoli i konsekwentnie pracować i cieszyć się z progresu.
Czy program Mocny Brzuch 2.0 jest płatny?
Program jest całkowicie darmowy. Co więcej, by wziąć w nim udział NIE MUSISZ zapisywać się na listę (choć warto, bo otrzymasz pakiet dodatkowych bonusów – szczegóły znajdziesz niżej opisane).
Jak dokładnie wygląda to wyzwanie w praktyce?
Plan opiera się o naszą autorską koncepcję treningu w 5 minut. Co trzy dni otrzymujesz krótki film, wraz ze szczegółowym objaśnieniem. W programie znajdują się różne typy ćwiczeń opierające się o deskę: od wzmacniających, poprzez siłowe (rzeźbiące mięśnie), aż po rozciągające.
Do tego otrzymujesz zadania dodatkowe oraz specjalną tabelkę, która pomoże Ci monitorować i wpisywać wyniki.
W sumie otrzymujesz:
- Plan treningowy na 30 dni zawierający kompleksowe warianty ćwiczeń
- Opisy treningów
- Filmy instruktażowe
- Tabelkę do notowania wyników i mierzenia postępów
- Specjalne wyzwania dodatkowe
- Regularnie otrzymywane e-maile o stałej porze
- Możliwość kontaktu z trenerem
Chcesz dołączyć do programu Mocny Brzuch 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach wyzwania – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Deskę 2.0 otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Masz pytania dotyczące tego planu treningowego?
Masz pytania dotyczące tego wyzwania? Potrzebujesz więcej informacji? Pisz w komentarzu!
O autorze - Michał Tereszkiewicz
