Pobierz darmowy plan treningowy mocny brzuch 2.0
Wcześniej wyzwanie deski - obecnie plan treningowy mocny brzuch

Mocny Brzuch 2.0 – miesięczny plan treningowy dla osób trenujących w domu | Dołącz TERAZ!

Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, w końcu zmotywować się do treningów, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić mięśnie? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa! Wskakuj na pokład naszego darmowego programu rozpisanego na 30 dni – Mocny Brzuch 2.0!

Plan treningowy Mocny Brzuch 2.0 – o co chodzi? 

Wszystkiego o tym PLANIE treningowym na mocny brzuch dowiesz się z poniższego filmu, włącz i sprawdź:

Mocny brzuch 2.0 to seria 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Nie potrzebujesz do nich specjalistycznego sprzętu. Są przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.

Program jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów w domu. 

Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.

Punktem wyjścia skonstruowania całego planu była deska (plank), jako jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch.

Kim jest autor programu – Michał Tereszkiewicz? 

Autorem programu jest Michał Tereszkiewicz – Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej. Na co dzień Michał prowadzi zajęcia w Jaworznie, Rybniku i Katowicach.

Michał Tereszkiewicz - autor wyzwania
Autorem planu Mocny Brzuch 2.0 jest Michał Tereszkiewicz – pasjonat jogi, treningów w domu i instruktor Krav Maga

Mocny brzuch 2.0 – dla kogo? 

Plan przygotowaliśmy w dwóch wariantach:

  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Ćwiczenia dla zaawansowanych

Każda sesja zawiera wersję podstawową ćwiczenia oraz zmodyfikowany, trudniejszy wariant. Możesz wybrać ten, który Ci bardziej odpowiada.

Treningi są przygotowane z myślą o osobach, które:

  • Chcą się zmotywować do regularnych ćwiczeń
  • Chcą ćwiczyć w domu 
  • Dużo pracują i nie mają czasu na regularne treningi
  • Chcą poprawić swój wygląd, tak by czuć się komfortowo 
  • Mają bardzo mało czasu na treningi w ciągu dnia 
  • Szybko się „wypalają” i gubią motywację – szukają sposobów, które pomogą im zmobilizować się do treningów 
  • Chcą wzmocnić brzuch 
  • Chcą popracować nad mobilnością i elastycznością 
  • Chcą wyrzeźbić mięśnie 
  • Szukają kompleksowych treningów 
  • Lubią treningi, które są dobrze przygotowane merytorycznie, spokojne i dokładnie wytłumaczone 
  • Chcą poprawić technikę wykonywanych ćwiczeń
  • Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo
  • Ćwicząc przez internet, chcą mieć osobisty kontakt z instruktorem
  • Szukają, dobrze, solidnie przygotowanego wyzwania deski i planu treningowego
  • Szukają pomysłów, inspiracji i podpowiedzi dotyczących innych, domowych treningów
Wyzwanie deski - MIchał tereszkiewicz - przykład ćwiczenia
W wyzwaniu znajdziesz mnóstwo inspirujących i rozwijających ćwiczeń.

Co było dla nas najważniejsze, gdy tworzyliśmy ten plan treningowy? 

Czym kierowaliśmy się, tworząc to wyzwanie?

  • Ucieczka od bezduszności aplikacji  – tak, wiemy, że w teorii można znaleźć dziesiątki aplikacji, które pomogą Ci w treningach. Uważamy jednak, że trenując w domu, trzeba oferować coś więcej. Same aplikacje są… bezduszne. Mimo, że można w nich ustawić wszystko, to gubią esencję treningów – czyli kontakt z człowiekiem. Chcemy postawić na to, by kontakt z trenerem i bezpośrednie podejście (w miarę możliwości) by dało się odczuć, że to prawdziwy trening przygotowany dla Ciebie.
  • Prawidłowa technika i rzetelność – bardzo duży nacisk kładziemy na tłumaczenie i wyjaśnianie ćwiczeń. To wyzwanie to nie tylko pokazanie planu treningowego  i zachęta do ćwiczenia. Dokładnie tłumaczymy jak krok po kroku poprawnie wykonywać ćwiczenia, na co zwrócić uwagę, by były maksymalnie efektywne.
  • Niespodzianki – w trakcie wyzwania pojawi się kilka zaskakujących niespodzianek, które urozmaicą wyzwanie.
  • Prostota, która może okazać się wyzwaniem – stawiamy na to, by te ćwiczenia były jednocześnie proste do wykonania, ale, dostosowane do różnych potrzeb – tak, by błyskawicznie dało się je przekuć w mikro-wyzwanie.
  • Kompleksowość – ćwiczenia w wyzwaniu uruchamiają większość partii mięśniowych w Twoim ciele, ponadto zawierają połączenie różnych
  • Wprowadzenie w klimat domowych treningów – chcemy pokazać Ci, jak można trenować w domu, tak by ćwiczenia były efektywne, odniosły swój cel i (co chyba najważniejsze) sprawiły Ci frajdę. Tak by po pewnym czasie, na kanwie tego co znaleźć w internecie (również na naszej stronie), móc przygotować i rozwijać własny styl domowego trenowania.
  • Pokazanie koncepcji Treningu w 5 minut – Wyzwanie deski oparliśmy o autorską koncepcję treningu w 5 minut. Chcemy pokazać Ci jak działa ten system i jak go możesz zaadoptować od treningów w domu.
  • Motywacja i regularność ćwiczeń – najważniejsze na koniec. Mamy nadzieję, że to wyzwanie pomoże Ci zacząć regularne ćwiczyć w domu, będzie solidną bazą do Twojej motywacji.
Deska wyzwanie trening w domu
Chcemy Ci pokazać, że można ćwiczyć w domu i czerpać z tego frajdę. Nie potrzebujesz skomplikowanego sprzętu!

Jak wyglądają treningi w tym planie?

Wyzwanie składa się z 10 prostych treningów opartych o deskę i jest rozłożone na 4 tygodnie. Każdy z treningów to krótki (od 5-7 minut) film instruktażowy z pokazaniem ćwiczenia i szczegółowym omówieniem. Na przerobienie danej serii masz 3 dni. Możesz ćwiczyć codziennie, doskonaląc technikę i stopniując poziom trudności. Przez 28 dni przerobisz szeroką gamę ćwiczeń: od wzmacniających, poprzez siłowe, aż po rozciągające.

Nie chcemy nic Ci narzucać, ani wyznaczać granicy. Podpowiemy i pokażemy jak możesz ćwiczyć, ale to, czy będziesz ćwiczyć codziennie, ile powtórzeń i serii zrobisz – zależy od Ciebie. Chodzi o to, by udało Ci się dostosować wyzwanie do Twoich potrzeb i wymagań.

Treningi możesz zmieniać i modyfikować tak, by odpowiadały Twoim potrzebom. W niektóre dni możesz „dołożyć do pieca”, w inne – lekko odpuścić i zrobić mniej powtórzeń.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz powoli i konsekwentnie pracować i cieszyć się z progresu.

Czy program Mocny Brzuch 2.0 jest płatny? 

Program jest całkowicie darmowy. Co więcej, by wziąć w nim udział NIE MUSISZ zapisywać się na listę (choć warto, bo otrzymasz pakiet dodatkowych bonusów – szczegóły znajdziesz niżej opisane).

Jak dokładnie wygląda to wyzwanie w praktyce? 

Plan opiera się o naszą autorską koncepcję treningu w 5 minut. Co trzy dni otrzymujesz krótki film, wraz ze szczegółowym objaśnieniem. W programie znajdują się różne typy ćwiczeń opierające się o deskę: od wzmacniających, poprzez siłowe (rzeźbiące mięśnie), aż po rozciągające.

Do tego otrzymujesz zadania dodatkowe oraz specjalną tabelkę, która pomoże Ci monitorować i wpisywać wyniki.

W sumie otrzymujesz:

  • Plan treningowy na 30 dni zawierający kompleksowe warianty ćwiczeń
  • Opisy treningów
  • Filmy instruktażowe
  • Tabelkę do notowania wyników i mierzenia postępów
  • Specjalne wyzwania dodatkowe
  • Regularnie otrzymywane e-maile o stałej porze
  • Możliwość kontaktu z trenerem
Tabela Excel do wyzwania deski.
Zapisując się do wyzwania otrzymasz szereg materiałów dodatkowych – między innymi kalendarz ćwiczeń i tabelkę Excel.

Chcesz dołączyć do programu Mocny Brzuch 2.0? 

Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach wyzwania – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.

Dodatkowo zapisując się na Deskę 2.0 otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.

Masz pytania dotyczące tego planu treningowego?

Masz pytania dotyczące tego wyzwania? Potrzebujesz więcej informacji? Pisz w komentarzu!

O autorze - Michał Tereszkiewicz

Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej.

Check Also

10 000 krokow dieta - czy dziala

Jak spacerować, żeby schudnąć, czyli czy faktycznie muszę pokonać 10 000 kroków dziennie?

Moda na codzienne pokonywanie 10 000 kroków powoli odchodzi do lamusa, taka ilość nie jest bowiem …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

NOWOŚĆ!
Sprawdź E-book!

47 zabaw i ponad 150 pomysłów na aktywne spędzanie czasu z dzieckiem

Pobierz bezpłatne
fragmenty e-booków + BONUSY!

Wypełnij formularz.
Materiały wyślę OD RAZU na Twój e-mail!

Wypełnij formularz i zapisz 

się na webinar! 

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail