Dołącz do wyzwania deski z Michałem tereszkiewiczem
Dołącz teraz do wyzwania deski

10 dniowe wyzwanie treningowe deska (plank) w domu | Dołącz TERAZ!

Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, w końcu zmotywować się do treningów, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić mięśnie? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa! Wskakuj na pokład naszego darmowego Wyzwania deski 10 dni!

Wyzwanie 10 Dni Deski (plank) – o co chodzi? 

Wszystkiego o tym wyzwaniu deski dowiesz się z poniższego filmu, włącz i sprawdź:

Wyzwanie deski to sekwencja 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.

Jest idealne by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów w domu. 

Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.

Dołącz do WYZWANIA

Kim jest autor wyzwania – Michał Tereszkiewicz? 

Autorem wyzwania jest Michał Tereszkiewicz – Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej. Na co dzień Michał prowadzi zajęcia w Jaworznie, Rybniku i Katowicach.

Michał Tereszkiewicz - autor wyzwania
Autorem wyzwania jest Michał Tereszkiewicz.

Wyzwanie plank – dla kogo? 

Wyzwanie przygotowaliśmy w dwóch wariantach:

  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Ćwiczenia dla zaawansowanych

Każda sesja zawiera wersję podstawową ćwiczenia oraz zmodyfikowany, trudniejszy wariant. Możesz wybrać ten, który Ci bardziej odpowiada.

Treningi są przygotowane z myślą o osobach, które:

  • Chcą się zmotywować do regularnych ćwiczeń
  • Chcą ćwiczyć w domu 
  • Chcą poprawić swój wygląd, tak by czuć się komfortowo 
  • Mają bardzo mało czasu na treningi w ciągu dnia 
  • Szybko się „wypalają” i gubią motywację – szukają sposobów, które pomogą im zmobilizować się do treningów 
  • Chcą wzmocnić brzuch 
  • Chcą popracować nad mobilnością i elastycznością 
  • Chcą wyrzeźbić mięśnie 
  • Szukają kompleksowych treningów 
  • Lubią treningi, które są dobrze przygotowane merytorycznie, spokojne i dokładnie wytłumaczone 
  • Chcą poprawić technikę wykonywanych ćwiczeń
  • Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo
  • Ćwicząc przez internet, chcą mieć osobisty kontakt z instruktorem
  • Szukają, dobrze, solidnie przygotowanego wyzwania deski i planu treningowego
  • Szukają pomysłów, inspiracji i podpowiedzi dotyczących innych, domowych treningów
Wyzwanie deski - MIchał tereszkiewicz - przykład ćwiczenia
W wyzwaniu znajdziesz mnóstwo inspirujących i rozwijających ćwiczeń.

Co było dla nas najważniejsze, gdy tworzyliśmy to wyzwanie treningowe? 

Czym kierowaliśmy się, tworząc to wyzwanie?

  • Ucieczka od bezduszności aplikacji  – tak, wiemy, że w teorii można znaleźć dziesiątki aplikacji, które pomogą Ci w treningach. Uważamy jednak, że trenując w domu, trzeba oferować coś więcej. Same aplikacje są… bezduszne. Mimo, że można w nich ustawić wszystko, to gubią esencję treningów – czyli kontakt z człowiekiem. Chcemy postawić na to, by kontakt z trenerem i bezpośrednie podejście (w miarę możliwości) by dało się odczuć, że to prawdziwy trening przygotowany dla Ciebie.
  • Prawidłowa technika i rzetelność – bardzo duży nacisk kładziemy na tłumaczenie i wyjaśnianie ćwiczeń. To wyzwanie to nie tylko pokazanie planu treningowego  i zachęta do ćwiczenia. Dokładnie tłumaczymy jak krok po kroku poprawnie wykonywać ćwiczenia, na co zwrócić uwagę, by były maksymalnie efektywne.
  • Niespodzianki – w trakcie wyzwania pojawi się kilka zaskakujących niespodzianek, które urozmaicą wyzwanie.
  • Prostota, która może okazać się wyzwaniem – stawiamy na to, by te ćwiczenia były jednocześnie proste do wykonania, ale, dostosowane do różnych potrzeb – tak, by błyskawicznie dało się je przekuć w mikro-wyzwanie.
  • Kompleksowość – ćwiczenia w wyzwaniu uruchamiają większość partii mięśniowych w Twoim ciele, ponadto zawierają połączenie różnych
  • Wprowadzenie w klimat domowych treningów – chcemy pokazać Ci, jak można trenować w domu, tak by ćwiczenia były efektywne, odniosły swój cel i (co chyba najważniejsze) sprawiły Ci frajdę. Tak by po pewnym czasie, na kanwie tego co znaleźć w internecie (również na naszej stronie), móc przygotować i rozwijać własny styl domowego trenowania.
  • Pokazanie koncepcji Treningu w 5 minut – Wyzwanie deski oparliśmy o autorską koncepcję treningu w 5 minut. Chcemy pokazać Ci jak działa ten system i jak go możesz zaadoptować od treningów w domu.
  • Motywacja i regularność ćwiczeń – najważniejsze na koniec. Mamy nadzieję, że to wyzwanie pomoże Ci zacząć regularne ćwiczyć w domu, będzie solidną bazą do Twojej motywacji.
Deska wyzwanie trening w domu
Chcemy Ci pokazać, że można ćwiczyć w domu i czerpać z tego frajdę. Nie potrzebujesz skomplikowanego sprzętu!

Jak wyglądają treningi w wyzwaniu?

Wyzwanie składa się z 10 prostych treningów opartych o deskę. Każdy dzień, to krótki (od 5-7 minut) film instruktażowy z pokazaniem ćwiczenia i szczegółowym omówieniem. Przez 10 dni przerobisz szeroką gamę ćwiczeń: od wzmacniających, poprzez siłowe, aż po rozciągające.

Nie chcemy nic Ci narzucać, ani wyznaczać granicy. Podpowiemy i pokażemy jak możesz ćwiczyć, ale to ile powtórzeń i serii zrobisz – zależy od Ciebie. Chodzi o to, by udało Ci się dostosować wyzwanie do Twoich potrzeb i wymagań. Treningi możesz zmieniać i modyfikować tak, by odpowiadały Twoim potrzebom. W dni, które przypadną Ci szczególnie do gustu, możesz „dołożyć do pieca”, w inne – lekko odpuścić i zrobić mniej powtórzeń.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz powoli i konsekwentnie pracować i cieszyć się z progresu.

Czy wyzwanie deski jest płatne? 

Wyzwanie deski jest całkowicie darmowe. Co więcej, by wziąć w nim udział NIE MUSISZ zapisywać się na listę (choć warto, bo otrzymasz pakiet dodatkowych bonusów – szczegóły znajdziesz niżej opisane).

Jak dokładnie wygląda to wyzwanie w praktyce? 

Wyzwanie opiera się o naszą autorską koncepcję treningu w 5 minut. Czyli codziennie otrzymujesz krótki film, wraz ze szczegółowym objaśnieniem. W wyzwaniu znajdują się różne typy ćwiczeń opierające się o deskę: od wzmacniających, poprzez siłowe (rzeźbiące mięśnie), aż po rozciągające.

Tabela Excel do wyzwania deski.
Zapisując się do wyzwania otrzymasz szereg materiałów dodatkowych – między innymi kalendarz ćwiczeń i tabelkę Excel.

Chcesz dołączyć do Wyzwania Deski 10 dni? 

Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach wyzwania – codziennie na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.

Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.

Dołącz do WYZWANIA

Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Wyzwania Deski 10 dni.

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące tego wyzwania? Potrzebujesz więcej informacji? Pisz w komentarzu!

O autorze - Michał Tereszkiewicz

Michał Tereszkiewicz
Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej.

Przeczytaj też:

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź również

Trening równowagi w 5 minut z ćwiczeniem deska.

Trening całego ciała i praca nad równowagą | Trening w 5 minut

Kolejny darmowy trening w naszym panelu! Treningi 5-minutowe to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich. którzy chcą …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments