Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Chcesz zacząć ćwiczyć w domu, w końcu zmotywować się do treningów, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić mięśnie? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa! Wskakuj na pokład naszego darmowego Programu treningowego Deska 2.0!
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0! (plank) – o co chodzi?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 jest ulepszoną wersją 10- dniowego wyzwania deski. Rozłożyliśmy materiał na 28 dni tworząc miesięczny plan treningowy nakierowany na wzmocnienie mięśni brzucha, czyli stabilizacji centralnej, żebyś był/a w stanie zbudować solidną podporę dla swojego kręgosłupa, która pomoże Ci pokonać negatywne skutki siedzącego trybu życia i wzmocni nie tylko brzuch ale całe ciało.
Poniższy film jest materiałem zapowiadającym poprzednią wersję (Wyzwanie Deski), natomiast ogólny przekaz jest zgodny z nową wersją, dlatego nie przejmuj się różnicami w szczegółach, włącz i sprawdź:
Ten plan z wykorzystaniem popularnej deski to sekwencja 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowany na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealne by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów w domu.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki. Może być dobrym sposobem zapobiegania negatywnym skutkom siedzącego trybu życia i wprowadzenia nawyku aktywności fizycznej.
Kim jest autor programu – Michał Tereszkiewicz?
Autorem tego planu jest Michał Tereszkiewicz – Trener, instruktor Krav Maga i jogi. Pasjonat ćwiczeń siłowych i entuzjasta aktywności fizycznej wszelkiej maści, bez szajby fitnesowej. Na co dzień Michał prowadzi zajęcia w Jaworznie, Rybniku i Katowicach.
Program Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 – dla kogo?
Przygotowaliśmy go w dwóch wariantach:
- Ćwiczenia dla początkujących
- Ćwiczenia dla zaawansowanych
Każda sesja zawiera wersję podstawową ćwiczenia oraz zmodyfikowany, trudniejszy wariant. Możesz wybrać ten, który Ci bardziej odpowiada.
Treningi są przygotowane z myślą o osobach, które:
- Chcą się zmotywować do regularnych ćwiczeń
- Chcą ćwiczyć w domu
- Chcą poprawić swój wygląd, tak by czuć się komfortowo
- Mają bardzo mało czasu na treningi w ciągu dnia
- Szybko się „wypalają” i gubią motywację – szukają sposobów, które pomogą im zmobilizować się do treningów
- Chcą wzmocnić brzuch
- Chcą popracować nad mobilnością i elastycznością
- Chcą wyrzeźbić mięśnie
- Szukają kompleksowych treningów
- Lubią treningi, które są dobrze przygotowane merytorycznie, spokojne i dokładnie wytłumaczone
- Chcą poprawić technikę wykonywanych ćwiczeń
- Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo
- Ćwicząc przez internet, chcą mieć osobisty kontakt z instruktorem
- Szukają, dobrze, solidnie przygotowanego wyzwania deski i planu treningowego
- Szukają pomysłów, inspiracji i podpowiedzi dotyczących innych, domowych treningów
Co było dla nas najważniejsze, gdy tworzyliśmy ten plan?
Czym kierowaliśmy się, tworząc Program Deska 2.0?
- Ucieczka od bezduszności aplikacji – tak, wiemy, że w teorii można znaleźć dziesiątki aplikacji, które pomogą Ci w treningach. Uważamy jednak, że trenując w domu, trzeba oferować coś więcej. Same aplikacje są… bezduszne. Mimo, że można w nich ustawić wszystko, to gubią esencję treningów – czyli kontakt z człowiekiem. Chcemy postawić na to, by kontakt z trenerem i bezpośrednie podejście (w miarę możliwości) by dało się odczuć, że to prawdziwy trening przygotowany dla Ciebie.
- Prawidłowa technika i rzetelność – bardzo duży nacisk kładziemy na tłumaczenie i wyjaśnianie ćwiczeń. Ten program to nie tylko pokazanie planu treningowego i zachęta do ćwiczenia. Dokładnie tłumaczymy jak krok po kroku poprawnie wykonywać ćwiczenia, na co zwrócić uwagę, by były maksymalnie efektywne.
- Niespodzianki – w trakcie planu pojawi się kilka zaskakujących niespodzianek, które urozmaicą całość.
- Prostota, która może okazać się wyzwaniem – stawiamy na to, by te ćwiczenia były jednocześnie proste do wykonania, ale, dostosowane do różnych potrzeb – tak, by błyskawicznie dało się je przekuć w mikro-wyzwanie.
- Kompleksowość – ćwiczenia w programie uruchamiają większość partii mięśniowych w Twoim ciele, ponadto zawierają połączenie różnych rodzajów ćwiczeń: wzmacniających, rozciągających, poprawiających mobilność i koordynacyjnych.
- Wprowadzenie w klimat domowych treningów – chcemy pokazać Ci, jak można trenować w domu, tak by ćwiczenia były efektywne, odniosły swój cel i (co chyba najważniejsze) sprawiły Ci frajdę. Tak by po pewnym czasie, na kanwie tego co znaleźć w internecie (również na naszej stronie), móc przygotować i rozwijać własny styl domowego trenowania.
- Pokazanie koncepcji Treningu w 5 minut – Program Deska 2.0 oparliśmy o autorską koncepcję treningu w 5 minut. Chcemy pokazać Ci jak działa ten system i jak go możesz zaadoptować od treningów w domu.
- Motywacja i regularność ćwiczeń – najważniejsze na koniec. Mamy nadzieję, że to wyzwanie pomoże Ci zacząć regularne ćwiczyć w domu, będzie solidną bazą do Twojej motywacji.
Jak wyglądają treningi w programie?
Program Deska 2.0 składa się z 10 prostych treningów opartych o deskę. Każdy z nich to krótki (od 5-7 minut) film instruktażowy z pokazaniem ćwiczenia i szczegółowym omówieniem. Co trzy dni otrzymasz na maila kolejny zestaw ćwiczeń, który będziesz szlifować w kolejnych dniach. W ciągu 28 dni przerobisz szeroką gamę ćwiczeń: od wzmacniających, poprzez siłowe, aż po rozciągające i koordynacyjne.
Nie chcemy nic Ci narzucać, ani wyznaczać granicy. Podpowiemy i pokażemy jak możesz ćwiczyć, ale to ile powtórzeń i serii zrobisz – zależy od Ciebie. Chodzi o to, by udało Ci się dostosować wyzwanie do Twoich potrzeb i wymagań. Treningi możesz zmieniać i modyfikować tak, by odpowiadały Twoim potrzebom. W niektóre dni możesz „dołożyć do pieca”, w inne – lekko odpuścić i zrobić mniej powtórzeń.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz powoli i konsekwentnie pracować nad swoją formą i cieszyć się z progresu.
Czy Program Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 jest płatny?
Program jest całkowicie darmowy. Co więcej, by wziąć w nim udział NIE MUSISZ zapisywać się na listę (choć warto, bo otrzymasz pakiet dodatkowych bonusów – szczegóły znajdziesz niżej opisane).
Jak dokładnie wygląda ten plan w praktyce?
Program opiera się o naszą autorską koncepcję treningu w 5 minut. Co trzy dni otrzymujesz krótki film, wraz ze szczegółowym objaśnieniem. Masz trzy dni na przepracowanie danego zestawu, najlepiej ćwicząc codziennie. Możesz z każdym dniem wybierać trudniejsze wersje ćwiczeń, zwiększać liczbę powtórzeń, lub ćwiczyć w taki sam sposób codziennie. Możesz też zrobić sobie przerwę w dowolnym dniu, jeśli czujesz się zmęczony/a. W planie znajdują się różne typy ćwiczeń opierające się o deskę: od wzmacniających, poprzez siłowe (rzeźbiące mięśnie), aż po rozciągające.
Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Program Deska 2.0 otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące tego programu? Potrzebujesz więcej informacji? Pisz w komentarzu!
O autorze - Michał Tereszkiewicz
