Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia odchudzające » Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej #3 – wyzwanie w podporze

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej #3 – wyzwanie w podporze

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które znajdziesz poniżej, pomogą Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Możesz je traktować jako jeden kompletny zestaw lub połączyć z innymi, które znajdziesz na naszej stronie. Zobacz: skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszczu.

Pamiętaj, że zanim zaczniesz ćwiczyć, przygotuj swój organizm za pomocą odpowiedniej rozgrzewki. Pamiętaj również o stretchingu (rozciąganiu) pod koniec treningu.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

1. Wyrzut nóg w tył (00:14-00:27) – 15 powtórzeń

Przyjmij pozycję kuczną – palce stóp umieść na podłodze i oprzyj całe dłonie przed sobą. Dłonie połóż w linii prostej pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Pamiętaj by nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnie jednym ruchem przyciągnij nogi do klatki wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie.

2. Jump squat – przysiad w szerokim rozkroku (squat) z wyskokiem (00-30-00:42) – 15 powtórzeń

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad z ramionami wyciągniętymi przed klatkę piersiową. Uda powinny się znaleźć w pozycji równoległej do podłoża. Ciężar ciała przenieś na pięty. Kolana ustaw równolegle do siebie – nie mogą przekroczyć linii palców. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Ruchy powinny być płynne, bez zatrzymań, ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie.

3. Wyrzut nóg w tył z wyskokiem w górę (00:46-00:59) – 15 powtórzeń

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad (kolana nie powinny przekroczyć linii palców). Dłonie połóż na podłodze pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Następnie jednym ruchem przywiedź nogi do klatki piersiowej, oderwij dłonie od podłogi, wróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Nie zatrzymuj się podczas ćwiczenia, wykonuj ruchy dynamicznie.

4. Przeskoki w podporze przodem (01:02-1:14) – 15 powtórzeń

Oprzyj ciało na przedramionach i wyprostuj nogi w tył tak, by całe ciało tworzyło prostą linię. Stopy ustawa wąsko, napnij mięśnie brzucha. W tej pozycji oddal stopy od siebie wykonując przeskok a następnie przeskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia pozycja ciała nie zmienia się.

5. Skip A w miejscu (01:16-01:29) – 15 powtórzeń

Stopy ustaw lekko szerzej niż biodra. Ręce ustaw blisko tułowia, zgięte w stawie łokciowym. Wyrzuć prawą nogę do góry, do przodu tworząc kąt prosty w stawie kolanowym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Praca ramion wygląda tak, jak podczas zwykłego biegu.

Połącz ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z innymi treningami!

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej są idealne, jeżeli chcesz wyrzeźbić brzuch, uda, pośladki – dzięki temu zestawowi Twój trening będzie kompletny – organizm spali tkankę tłuszczową, a sama będziesz mogła wyrzeźbić i ujędrnić część ciała, która cię najbardziej interesuje.

Dlatego dobrym pomysłem będzie, gdy do poniższych ćwiczeń dorzucisz w ramach swojego treningu, któryś z poniższych zestawów:

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na boczki i talię osy

Ćwiczenia na jędrne i atrakcyjne pośladki

Gotowe zestawy na płaski brzuch

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

O autorze - Ewa Pawełczyk

Ewa Pawełczyk
Sport towarzyszy jej życiu od wielu lat. Od poniedziałku do soboty można ją spotkać gdy prowadzi takie treningi jak Super line, Turbo spalanie, BPU Extreme czy na zajęciach tanecznych. Zawsze uśmiechnięta i entuzjastycznie nastawiona do zajęć, pomaga w odreagowaniu codziennych zmartwień i rutyny. W wieku 12 lat rozpoczęła treningi Aikido-ju-jitsu w Bytomskim Klubie Ju-Jitsu. Sport ten uprawiała przez około 8 lat, a przygodę z nim zakończyła uzyskując stopień 4-kyu. W październiku 2011 roku ukończyła kurs instruktora rekreacji ruchowej AWF ze specjalnością fitness - nowoczesne formy gimnastyki. Obecnie większość jej wolnego czasu wypełnia fitness. Absolwentka Politechniki Śląskiej w Gliwicach na kierunku Inżynieria Środowiska. Oprócz prowadzenia zajęć fitness pracuje jako asystent projektanta w jednym z siemianowickich biur projektowych.

Sprawdź też

Trening HIIT zapewni Ci trening całego ciała i zadba o spalanie zbędnych kalorii/

30 – minutowy trening petarda czyli HIIT Full Body Workout na spalanie kalorii

Skrót HIIT oznacza intensywny trening interwałowy, który pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić kondycję, …

20
Dodaj komentarz

avatar
12 Comment threads
8 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
10 Comment authors
justaGosiaqqaEwa PawełczykKasia :)) Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Magda
Gość
Magda

Zestaw bardzo dynamicznych ćwiczeń. Na początku może wydawać się wymagający, ale po paru powtórzeniach nabiera się wprawy. Dla mnie największą jego zaletą jest czas: 1:30. Polecam!

stopnadwadze.pl
Editor

Cieszymy się, że się podoba 🙂 Ewa pewnie da się namówić jeszcze na przygotowanie kilku podobnych filmów 😉

Julka
Gość
Julka

super zestaw!

stopnadwadze.pl
Editor

Już niedługo wrzucamy kolejne, także bądźcie czujne 🙂 Szukajcie na stronie głównej stopnadwadze.pl i naszym Facebooku.

Karolina
Gość
Karolina

Świetny zestaw pod tabatę! Szybki, dynamiczny i dający w kość, tylko ja zamiast wyrzutem nóg w tył z wyskokiem w górę stosuje burpees z niskim zejściem w dół 🙂

stopnadwadze.pl
Editor

Dobry pomysł 🙂 W kolejnym zestawie zmodyfikujemy i „ukradniemy” Ci to ćwiczenie.

Ewa
Gość
Ewa

Czekam jeszcze na artykuł o tym jak się zmotywować 🙂

stopnadwadze.pl
Editor
magdalena
Gość
magdalena

Bardzo dobry zestaw. Polecam! Proponowane przez Was ćwiczenia są dla mnie świetnym urozmaiceniem w dotychczasowych treningach. Czekam na kolejne propozycje 🙂

Ania
Gość
Ania

Nie mogę się doczekać jak wypróbuję te ćwiczenia, swoją drogą świetna strona! Wszystko w jednym miejscu 🙂
Razem z koleżanką czekamy na więcej!

Anna
Gość
Anna

Świetny zestaw ! Zajmuje niewiele czasu. Pozdrawiam, czekam na kolejne ćwiczenia z niecierpliwością !

Kazia
Gość
Kazia

Rewelacja! Trafiłam tu przypadkiem i z pewnością jeszcze zajrzę

stopnadwadze.pl
Editor

Cały czas pracujemy nad tym, nowe są już w drodze, tymczasem śledźcie nasz kanał na YouTube i Facebooka:

https://www.facebook.com/stopnadwadzepl

Kasia :))
Gość
Kasia :))

Ciesze się że weszłam na tą stronę bardzo przydatne porady i ćwiczenia 🙂 Tylko mam pytanie aktualnie mam 15 lat i chciałabym być wysportowaną szczupłą i oczywiście zdrową dziewczyną więc niedawno wzięłam się za siebie ograniczyłam niezdrowe jedzenie pije dużo wody i zaczynam prowadzić zdrowy styl życia i zastanawiam się czy są jakieś idealne ćwiczenia dla osoby w tak młodym wieku jak ja?Nie mam jakiejś nadwagi ani nic takiego po prostu mam nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha a chciałabym go ładnie wymodelować Mam nadzieje że pomożecie 😉 Pozdrawiam 🙂

qqa
Gość
qqa

A ja bym chciała wiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, żeby schudnąć jeśli lekarz zabronił mi kardio 🙁 do tego leki nasercowe hamuja mi metabolizm i w tej chwili mam wrażenie, że tyję dosłownie z powierza.

stopnadwadze.pl
Editor

Powinnaś dokładnie wypytać lekarza jakie rodzaje ćwiczeń są wskazane. Z naszej strony możemy zasugerować zajęcia Yogi lub Body Ball – takie, które zmuszają organizm do wysiłku, ale nie podnoszą gwałtownie tętna (opierają się przede wszystkim na pracy związanej ze stretchingiem i odpowiednim rozgrzaniem mięśni i ścięgien). Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć – koniecznie zapytaj lekarza lub trenera personalnego czy możesz wykonywać ten konkretny rodzaj ćwiczeń!

Informacje znajdziesz tutaj:
http://stopnadwadze.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia/body-ball-fitness-cwiczenia/
http://stopnadwadze.pl/sport/joga/

Gosia
Gość
Gosia

Świetne ćwiczenia, na pewno będę z nich korzystać!!!!

stopnadwadze.pl
Editor

Dzięki za komentarz, zaglądaj do nas często 🙂

justa
Gość

Super ta tapata ja cwicze od niedawna ale daje rade .Potrzebowalabym jakies cwiczenia na brzuch pomusz to moj najwiekszy problem pozdrawiam.