Zapisz się na bezpłatny newsletter z ćwiczeniami

Polecane ćwiczenia
Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia odchudzające » Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej #3 – wyzwanie w podporze

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej #3 – wyzwanie w podporze

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które znajdziesz poniżej, pomogą Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Możesz je traktować jako jeden kompletny zestaw lub połączyć z innymi, które znajdziesz na naszej stronie. Zobacz: skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszczu.

Pamiętaj, że zanim zaczniesz ćwiczyć, przygotuj swój organizm za pomocą odpowiedniej rozgrzewki. Pamiętaj również o stretchingu (rozciąganiu) pod koniec treningu.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

1. Wyrzut nóg w tył (00:14-00:27) – 15 powtórzeń

Przyjmij pozycję kuczną – palce stóp umieść na podłodze i oprzyj całe dłonie przed sobą. Dłonie połóż w linii prostej pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Pamiętaj by nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnie jednym ruchem przyciągnij nogi do klatki wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie.

2. Jump squat – przysiad w szerokim rozkroku (squat) z wyskokiem (00-30-00:42) – 15 powtórzeń

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad z ramionami wyciągniętymi przed klatkę piersiową. Uda powinny się znaleźć w pozycji równoległej do podłoża. Ciężar ciała przenieś na pięty. Kolana ustaw równolegle do siebie – nie mogą przekroczyć linii palców. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Ruchy powinny być płynne, bez zatrzymań, ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie.

3. Wyrzut nóg w tył z wyskokiem w górę (00:46-00:59) – 15 powtórzeń

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad (kolana nie powinny przekroczyć linii palców). Dłonie połóż na podłodze pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Następnie jednym ruchem przywiedź nogi do klatki piersiowej, oderwij dłonie od podłogi, wróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Nie zatrzymuj się podczas ćwiczenia, wykonuj ruchy dynamicznie.

4. Przeskoki w podporze przodem (01:02-1:14) – 15 powtórzeń

Oprzyj ciało na przedramionach i wyprostuj nogi w tył tak, by całe ciało tworzyło prostą linię. Stopy ustawa wąsko, napnij mięśnie brzucha. W tej pozycji oddal stopy od siebie wykonując przeskok a następnie przeskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia pozycja ciała nie zmienia się.

5. Skip A w miejscu (01:16-01:29) – 15 powtórzeń

Stopy ustaw lekko szerzej niż biodra. Ręce ustaw blisko tułowia, zgięte w stawie łokciowym. Wyrzuć prawą nogę do góry, do przodu tworząc kąt prosty w stawie kolanowym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Praca ramion wygląda tak, jak podczas zwykłego biegu.

Połącz ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z innymi treningami!

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej są idealne, jeżeli chcesz wyrzeźbić brzuch, uda, pośladki – dzięki temu zestawowi Twój trening będzie kompletny – organizm spali tkankę tłuszczową, a sama będziesz mogła wyrzeźbić i ujędrnić część ciała, która cię najbardziej interesuje.

Dlatego dobrym pomysłem będzie, gdy do poniższych ćwiczeń dorzucisz w ramach swojego treningu, któryś z poniższych zestawów:

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na boczki i talię osy

Ćwiczenia na jędrne i atrakcyjne pośladki

Gotowe zestawy na płaski brzuch

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

O autorze - Ewa Pawełczyk

Ewa Pawełczyk
Sport towarzyszy jej życiu od wielu lat. Od poniedziałku do soboty można ją spotkać gdy prowadzi takie treningi jak Super line, Turbo spalanie, BPU Extreme czy na zajęciach tanecznych. Zawsze uśmiechnięta i entuzjastycznie nastawiona do zajęć, pomaga w odreagowaniu codziennych zmartwień i rutyny. W wieku 12 lat rozpoczęła treningi Aikido-ju-jitsu w Bytomskim Klubie Ju-Jitsu. Sport ten uprawiała przez około 8 lat, a przygodę z nim zakończyła uzyskując stopień 4-kyu. W październiku 2011 roku ukończyła kurs instruktora rekreacji ruchowej AWF ze specjalnością fitness - nowoczesne formy gimnastyki. Obecnie większość jej wolnego czasu wypełnia fitness. Absolwentka Politechniki Śląskiej w Gliwicach na kierunku Inżynieria Środowiska. Oprócz prowadzenia zajęć fitness pracuje jako asystent projektanta w jednym z siemianowickich biur projektowych.

Sprawdź też

Ćwiczenia odchudzające dla początkujących.

30 minutowy ogólnorozwojowy trening odchudzający dla początkujących

Bardzo łatwy trening odchudzający, pomagający Ci spalić tkankę tłuszczową – idealny dla osób początkujących. Chcesz ...

20 komentarzy

  1. Zestaw bardzo dynamicznych ćwiczeń. Na początku może wydawać się wymagający, ale po paru powtórzeniach nabiera się wprawy. Dla mnie największą jego zaletą jest czas: 1:30. Polecam!

  2. Świetny zestaw pod tabatę! Szybki, dynamiczny i dający w kość, tylko ja zamiast wyrzutem nóg w tył z wyskokiem w górę stosuje burpees z niskim zejściem w dół 🙂

  3. Czekam jeszcze na artykuł o tym jak się zmotywować 🙂

  4. Bardzo dobry zestaw. Polecam! Proponowane przez Was ćwiczenia są dla mnie świetnym urozmaiceniem w dotychczasowych treningach. Czekam na kolejne propozycje 🙂

  5. Nie mogę się doczekać jak wypróbuję te ćwiczenia, swoją drogą świetna strona! Wszystko w jednym miejscu 🙂
    Razem z koleżanką czekamy na więcej!

  6. Świetny zestaw ! Zajmuje niewiele czasu. Pozdrawiam, czekam na kolejne ćwiczenia z niecierpliwością !

  7. Rewelacja! Trafiłam tu przypadkiem i z pewnością jeszcze zajrzę

  8. Ciesze się że weszłam na tą stronę bardzo przydatne porady i ćwiczenia 🙂 Tylko mam pytanie aktualnie mam 15 lat i chciałabym być wysportowaną szczupłą i oczywiście zdrową dziewczyną więc niedawno wzięłam się za siebie ograniczyłam niezdrowe jedzenie pije dużo wody i zaczynam prowadzić zdrowy styl życia i zastanawiam się czy są jakieś idealne ćwiczenia dla osoby w tak młodym wieku jak ja?Nie mam jakiejś nadwagi ani nic takiego po prostu mam nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha a chciałabym go ładnie wymodelować Mam nadzieje że pomożecie 😉 Pozdrawiam 🙂

    • Ewa Pawełczyk

      Hej, nie ma ćwiczeń dostosowanych idealnie do wieku. Wszystkie panie (o ile nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza) mogą wykonywać te same zestawy ćwiczeń. Warto znaleźć sobie kilka zestawów różnych ćwiczeń i wykonywać je na zmianę. Pamiętaj, że aby mieć smukły i płaski brzuch same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wystarczą. Musisz pozbyć się warstwy niechcianego tłuszczyku w pomogą Ci ćwiczenia cardio (czyli właśnie te dedykowane paleniu tłuszczu). Życzę Ci wytrwałości w dążeniu do wymarzonej figury. Daj znać koniecznie jak Ci idzie!

  9. A ja bym chciała wiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, żeby schudnąć jeśli lekarz zabronił mi kardio 🙁 do tego leki nasercowe hamuja mi metabolizm i w tej chwili mam wrażenie, że tyję dosłownie z powierza.

  10. Świetne ćwiczenia, na pewno będę z nich korzystać!!!!

  11. Super ta tapata ja cwicze od niedawna ale daje rade .Potrzebowalabym jakies cwiczenia na brzuch pomusz to moj najwiekszy problem pozdrawiam.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku