Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej #3 – wyzwanie w podporze

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które znajdziesz poniżej, pomogą Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Możesz je traktować jako jeden kompletny zestaw lub połączyć z innymi, które znajdziesz na naszej stronie. Zobacz: skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszczu.

Pamiętaj, że zanim zaczniesz ćwiczyć, przygotuj swój organizm za pomocą odpowiedniej rozgrzewki. Pamiętaj również o stretchingu (rozciąganiu) pod koniec treningu.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

1. Wyrzut nóg w tył (00:14-00:27) – 15 powtórzeń

Przyjmij pozycję kuczną – palce stóp umieść na podłodze i oprzyj całe dłonie przed sobą. Dłonie połóż w linii prostej pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Pamiętaj by nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnie jednym ruchem przyciągnij nogi do klatki wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie.

2. Jump squat – przysiad w szerokim rozkroku (squat) z wyskokiem (00-30-00:42) – 15 powtórzeń

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad z ramionami wyciągniętymi przed klatkę piersiową. Uda powinny się znaleźć w pozycji równoległej do podłoża. Ciężar ciała przenieś na pięty. Kolana ustaw równolegle do siebie – nie mogą przekroczyć linii palców. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Ruchy powinny być płynne, bez zatrzymań, ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie.

3. Wyrzut nóg w tył z wyskokiem w górę (00:46-00:59) – 15 powtórzeń

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad (kolana nie powinny przekroczyć linii palców). Dłonie połóż na podłodze pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Następnie jednym ruchem przywiedź nogi do klatki piersiowej, oderwij dłonie od podłogi, wróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Nie zatrzymuj się podczas ćwiczenia, wykonuj ruchy dynamicznie.

4. Przeskoki w podporze przodem (01:02-1:14) – 15 powtórzeń

Oprzyj ciało na przedramionach i wyprostuj nogi w tył tak, by całe ciało tworzyło prostą linię. Stopy ustawa wąsko, napnij mięśnie brzucha. W tej pozycji oddal stopy od siebie wykonując przeskok a następnie przeskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia pozycja ciała nie zmienia się.

5. Skip A w miejscu (01:16-01:29) – 15 powtórzeń

Stopy ustaw lekko szerzej niż biodra. Ręce ustaw blisko tułowia, zgięte w stawie łokciowym. Wyrzuć prawą nogę do góry, do przodu tworząc kąt prosty w stawie kolanowym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Praca ramion wygląda tak, jak podczas zwykłego biegu.

Połącz ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z innymi treningami!

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej są idealne, jeżeli chcesz wyrzeźbić brzuch, uda, pośladki – dzięki temu zestawowi Twój trening będzie kompletny – organizm spali tkankę tłuszczową, a sama będziesz mogła wyrzeźbić i ujędrnić część ciała, która cię najbardziej interesuje.

Dlatego dobrym pomysłem będzie, gdy do poniższych ćwiczeń dorzucisz w ramach swojego treningu, któryś z poniższych zestawów:

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na boczki i talię osy

Ćwiczenia na jędrne i atrakcyjne pośladki

Gotowe zestawy na płaski brzuch


Oceń artykuł
[Głosów: 1 Średnia: 5]
Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Typowe błędy w ćwiczeniu burpees. Sprawdź jak prawidłowo wykonać burpee.

Dlaczego Burpees jest tak trudne? Jak wykonać prawidłowo burpees?

Szukasz ćwiczenia które wzmocni całe Twoje ciało? Burpees wydaje się idealnym rozwiązaniem – ale zanim …

Subscribe
Powiadom o
guest
20 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Magda
Magda
7 lat temu

Zestaw bardzo dynamicznych ćwiczeń. Na początku może wydawać się wymagający, ale po paru powtórzeniach nabiera się wprawy. Dla mnie największą jego zaletą jest czas: 1:30. Polecam!

Julka
Julka
7 lat temu

super zestaw!

Karolina
Karolina
7 lat temu

Świetny zestaw pod tabatę! Szybki, dynamiczny i dający w kość, tylko ja zamiast wyrzutem nóg w tył z wyskokiem w górę stosuje burpees z niskim zejściem w dół 🙂

Ewa
Ewa
7 lat temu

Czekam jeszcze na artykuł o tym jak się zmotywować 🙂

magdalena
magdalena
7 lat temu

Bardzo dobry zestaw. Polecam! Proponowane przez Was ćwiczenia są dla mnie świetnym urozmaiceniem w dotychczasowych treningach. Czekam na kolejne propozycje 🙂

Ania
Ania
7 lat temu

Nie mogę się doczekać jak wypróbuję te ćwiczenia, swoją drogą świetna strona! Wszystko w jednym miejscu 🙂
Razem z koleżanką czekamy na więcej!

Anna
Anna
7 lat temu

Świetny zestaw ! Zajmuje niewiele czasu. Pozdrawiam, czekam na kolejne ćwiczenia z niecierpliwością !

Kazia
Kazia
7 lat temu

Rewelacja! Trafiłam tu przypadkiem i z pewnością jeszcze zajrzę

Kasia :))
Kasia :))
7 lat temu

Ciesze się że weszłam na tą stronę bardzo przydatne porady i ćwiczenia 🙂 Tylko mam pytanie aktualnie mam 15 lat i chciałabym być wysportowaną szczupłą i oczywiście zdrową dziewczyną więc niedawno wzięłam się za siebie ograniczyłam niezdrowe jedzenie pije dużo wody i zaczynam prowadzić zdrowy styl życia i zastanawiam się czy są jakieś idealne ćwiczenia dla osoby w tak młodym wieku jak ja?Nie mam jakiejś nadwagi ani nic takiego po prostu mam nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha a chciałabym go ładnie wymodelować Mam nadzieje że pomożecie 😉 Pozdrawiam 🙂

Ewa Pawełczyk
7 lat temu
Reply to  Kasia :))

Hej, nie ma ćwiczeń dostosowanych idealnie do wieku. Wszystkie panie (o ile nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza) mogą wykonywać te same zestawy ćwiczeń. Warto znaleźć sobie kilka zestawów różnych ćwiczeń i wykonywać je na zmianę. Pamiętaj, że aby mieć smukły i płaski brzuch same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wystarczą. Musisz pozbyć się warstwy niechcianego tłuszczyku w pomogą Ci ćwiczenia cardio (czyli właśnie te dedykowane paleniu tłuszczu). Życzę Ci wytrwałości w dążeniu do wymarzonej figury. Daj znać koniecznie jak Ci idzie!

qqa
qqa
6 lat temu

A ja bym chciała wiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, żeby schudnąć jeśli lekarz zabronił mi kardio 🙁 do tego leki nasercowe hamuja mi metabolizm i w tej chwili mam wrażenie, że tyję dosłownie z powierza.

Gosia
Gosia
5 lat temu

Świetne ćwiczenia, na pewno będę z nich korzystać!!!!

justa
5 lat temu

Super ta tapata ja cwicze od niedawna ale daje rade .Potrzebowalabym jakies cwiczenia na brzuch pomusz to moj najwiekszy problem pozdrawiam.

Test #001

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail