2 arcyskuteczne ćwiczenia na brzuch i seksowne wcięcie w talii

Wysmuklenie boczków i uzyskanie talii osy do marzenie większości kobiet, które chcą się pozbyć znienawidzonych fałdek. Niżej znajdziesz skuteczne ćwiczenia z modyfikacjami, które pomogą Ci szybko uzyskać ten efekt – pozbędziesz się boczków, a talia będzie godna modelek z wybiegów.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, przeczytaj o czym musisz pamiętać przy ćwiczeniach na płaski brzuch.

Ćwiczenia mogą wydawać się proste, ale są wymagające – uważnie przeczytaj opis, który znajdziesz niżej i wsłuchaj się w to co mówi lektorka – poprawna technika jest niesłychanie ważna!

Zanim zaczniesz ćwiczyć – odpowiednio rozgrzej ciało. Tutaj znajdziesz konkretne i sprawdzone rozgrzewki.

Ćwiczenia wykonuj płynnymi ruchami, pamiętaj o napięciu mięśni. Podczas zmian pozycji wykonuj wszystko stonowanie – pamiętaj, że to nie wyścigi, chodzi o poprawną technikę, a nie szybkość!

Ćwiczenia na brzuch – wysmuklenie talii i pozbycie się boczków

1. Unoszenie nogi do boku w pozycji siedzącej (00:13-00:28)

Usiądź na macie. Lewe udo połóż naprzeciw siebie i ugnij nogę w kolanie pod kątem 90°. Prawe udo ułóż do boku oraz ugnij nogę w kolanie pod kątem 90°. Stopy zadarte. Tylną nogę unieś nad matę oraz zacznij delikatnie pulsować udem w dół i górę. Podczas ćwiczenia przechylaj ciało do nogi, która pracuje. – policz wolno do 15 i nie odkładając nogi na matę przejdź do następnego ćwiczenia – zatrzymaj nogę nieruchomo nad matą – wolno policz do 15.

Ważne!

Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń początkowe ustawienie nóg nie uległo zmianie.

Cały czas przechylamy się do nogi, która pracuje

Stopy zadarte przez cały czas ćwiczeń.

Po zakończeniu ćwiczeń wykonaj tą samą serię na drugą stronę.

2. Unoszenie bioder w podporze bokiem (00:30-do końca)

Połóż się na macie w jednej linii. Prawe przedramię oprzyj na macie. Łokieć umieć w jednej linii pod barkiem, a nogi rozstaw szeroko na podłodze. Unoś biodra w górę i w dół. Po 15 powtórzeniach przejdź do następnego ćwiczenia:

Zatrzymaj biodra nieruchomo w górze, a wolną rękę wyprostuj w kierunku sufitu (00:41-00:46). Policz wolno do 15 i nie zmieniając pozycji przejdź do kolejnego ćwiczenia ):

(00:47-00:54) Wolną rękę (skierowaną do sufitu) przekładamy poprzez skręt tułowia pod „spód” ciała. Wykonaj 15 powtórzeń.

Najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:

Zobacz inne, gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe na brzuch:

  • Inne ćwiczenia na boczki i brzuch – zestawy ćwiczeń, które koncentrują się na pozbyciu się boczków i wyszczupleniu talii, będą doskonale uzupełniać ten zestaw
  • Ćwiczenia na wyrzeźbienie seksownego brzucha – zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sześciopak i atrakcyjny kaloryfer na brzuchu
  • Ćwiczenia na płaski brzuch – ćwiczenia i treningi ukierunkowane przede wszystkim na chudnięcie i gubienie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
  • Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – treningi i ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, które mogą być doskonałym uzupełnieniem treningów na brzuch
  • Ćwiczenia dla początkujących zestawy najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń, przygotowanych specjalnie dla osób początkujących (z nadwagą, takich, które długo lub nigdy nie ćwiczyły oraz takich, które wracają do formy po kontuzji)
Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Wysmuklenie boczków i talii

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 17 – wyszczuplenie i wysmuklenie boczków

Siedemnasta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dziś zabierzemy się za spalanie tłuszczu z okolic talii, …

Subscribe
Powiadom o
guest
11 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Ola
Ola
6 lat temu

Czy trzy – cztery te treningi w tygodniu na brzuch wystarczą, żeby mieć smukłą talię? Jak szybko można spodziewać się pierwszych efektów?

Ola
Ola
6 lat temu

Aha, jeszcze jedno pytanie – mogę go połączyć z tymi innymi ćwiczeniami na brzuch, które są tutaj na stronie?

Krysia
5 lat temu

Witam, bardzo chciałabym ćwiczyć ale mam poważne schorzenia kręgosłupa ;lędzwiowego i szyjnego .Proszę mi odpowiedzieć czy te ćwiczenia są również dla takich osób jak ja.Dziekuję bardzo

Ćwiczenia na płaski brzuch

Fajne ćwiczenia. Muszę wypróbować.

Zuzia
Zuzia
5 lat temu

A ile serii powinnam jednorazowo wykonać?

Euralia
Euralia
4 lat temu

Szukam ćwiczeń na brzuch, talię i uda. Niestety jestem rok po wypadku (pęknięty rotator prawego barku i uszkodzenie nadgarstka)i z powodu kontuzji nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń, w których muszę się podeprzeć rękoma. Po wypadku urosła mi oponka i przytyły mi znacznie uda i biodra. Łącznie 11 kg z powodu bólu przy wykonywaniu ćwiczeń i bieganiu. Teraz po rehabilitacji barku i ręki nie czuję bólu przy zwykłych ćwiczeniach ale podeprzeć nadal się nie mogę. Jestem na lekkostrawnej diecie pod opieką dietetyka(zrzuciłam 5 kg) i nie tyję więcej, ale ciężko mi schudnąć. Chcę ćwiczyć, ale wymachiwanie rękoma, pajacyki, podskoki, klęk… Czytaj więcej »