Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które znajdziesz poniżej, pomogą Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Możesz je traktować jako jeden kompletny zestaw lub połączyć z innymi, które znajdziesz na naszej stronie. Zobacz: skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszczu.
Pamiętaj, że zanim zaczniesz ćwiczyć, przygotuj swój organizm za pomocą odpowiedniej rozgrzewki. Pamiętaj również o stretchingu (rozciąganiu) pod koniec treningu.
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
1. Wyrzut nóg w tył (00:14-00:27) – 15 powtórzeń
Przyjmij pozycję kuczną – palce stóp umieść na podłodze i oprzyj całe dłonie przed sobą. Dłonie połóż w linii prostej pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Pamiętaj by nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Następnie jednym ruchem przyciągnij nogi do klatki wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie.
2. Jump squat – przysiad w szerokim rozkroku (squat) z wyskokiem (00-30-00:42) – 15 powtórzeń
Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad z ramionami wyciągniętymi przed klatkę piersiową. Uda powinny się znaleźć w pozycji równoległej do podłoża. Ciężar ciała przenieś na pięty. Kolana ustaw równolegle do siebie – nie mogą przekroczyć linii palców. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Ruchy powinny być płynne, bez zatrzymań, ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie.
3. Wyrzut nóg w tył z wyskokiem w górę (00:46-00:59) – 15 powtórzeń
Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw szerzej niż biodra, równolegle względem siebie. Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową. Weź wdech i zrób półprzysiad (kolana nie powinny przekroczyć linii palców). Dłonie połóż na podłodze pod barkami. Wyrzuć nogi w tył, tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Następnie jednym ruchem przywiedź nogi do klatki piersiowej, oderwij dłonie od podłogi, wróć do pozycji wyjściowej i wyskocz w górę. Nie zatrzymuj się podczas ćwiczenia, wykonuj ruchy dynamicznie.
4. Przeskoki w podporze przodem (01:02-1:14) – 15 powtórzeń
Oprzyj ciało na przedramionach i wyprostuj nogi w tył tak, by całe ciało tworzyło prostą linię. Stopy ustawa wąsko, napnij mięśnie brzucha. W tej pozycji oddal stopy od siebie wykonując przeskok a następnie przeskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia pozycja ciała nie zmienia się.
5. Skip A w miejscu (01:16-01:29) – 15 powtórzeń
Stopy ustaw lekko szerzej niż biodra. Ręce ustaw blisko tułowia, zgięte w stawie łokciowym. Wyrzuć prawą nogę do góry, do przodu tworząc kąt prosty w stawie kolanowym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie lewą nogą. Praca ramion wygląda tak, jak podczas zwykłego biegu.
Połącz ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z innymi treningami!
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej są idealne, jeżeli chcesz wyrzeźbić brzuch, uda, pośladki – dzięki temu zestawowi Twój trening będzie kompletny – organizm spali tkankę tłuszczową, a sama będziesz mogła wyrzeźbić i ujędrnić część ciała, która cię najbardziej interesuje.
Dlatego dobrym pomysłem będzie, gdy do poniższych ćwiczeń dorzucisz w ramach swojego treningu, któryś z poniższych zestawów:
Ćwiczenia na boczki i talię osy
Ćwiczenia na jędrne i atrakcyjne pośladki
Zestaw bardzo dynamicznych ćwiczeń. Na początku może wydawać się wymagający, ale po paru powtórzeniach nabiera się wprawy. Dla mnie największą jego zaletą jest czas: 1:30. Polecam!
Cieszymy się, że się podoba 🙂 Ewa pewnie da się namówić jeszcze na przygotowanie kilku podobnych filmów 😉
super zestaw!
Już niedługo wrzucamy kolejne, także bądźcie czujne 🙂 Szukajcie na stronie głównej stopnadwadze.pl i naszym Facebooku.
Świetny zestaw pod tabatę! Szybki, dynamiczny i dający w kość, tylko ja zamiast wyrzutem nóg w tył z wyskokiem w górę stosuje burpees z niskim zejściem w dół 🙂
Dobry pomysł 🙂 W kolejnym zestawie zmodyfikujemy i „ukradniemy” Ci to ćwiczenie.
Czekam jeszcze na artykuł o tym jak się zmotywować 🙂
Mówisz i masz 😛 http://stopnadwadze.pl/sport/sport-porady/jak-znalezc-motywacje-do-treningu/
Bardzo dobry zestaw. Polecam! Proponowane przez Was ćwiczenia są dla mnie świetnym urozmaiceniem w dotychczasowych treningach. Czekam na kolejne propozycje 🙂
Nie mogę się doczekać jak wypróbuję te ćwiczenia, swoją drogą świetna strona! Wszystko w jednym miejscu 🙂
Razem z koleżanką czekamy na więcej!
Świetny zestaw ! Zajmuje niewiele czasu. Pozdrawiam, czekam na kolejne ćwiczenia z niecierpliwością !
Rewelacja! Trafiłam tu przypadkiem i z pewnością jeszcze zajrzę
Cały czas pracujemy nad tym, nowe są już w drodze, tymczasem śledźcie nasz kanał na YouTube i Facebooka:
https://www.facebook.com/stopnadwadzepl
Ciesze się że weszłam na tą stronę bardzo przydatne porady i ćwiczenia 🙂 Tylko mam pytanie aktualnie mam 15 lat i chciałabym być wysportowaną szczupłą i oczywiście zdrową dziewczyną więc niedawno wzięłam się za siebie ograniczyłam niezdrowe jedzenie pije dużo wody i zaczynam prowadzić zdrowy styl życia i zastanawiam się czy są jakieś idealne ćwiczenia dla osoby w tak młodym wieku jak ja?Nie mam jakiejś nadwagi ani nic takiego po prostu mam nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha a chciałabym go ładnie wymodelować Mam nadzieje że pomożecie 😉 Pozdrawiam 🙂
Hej, nie ma ćwiczeń dostosowanych idealnie do wieku. Wszystkie panie (o ile nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza) mogą wykonywać te same zestawy ćwiczeń. Warto znaleźć sobie kilka zestawów różnych ćwiczeń i wykonywać je na zmianę. Pamiętaj, że aby mieć smukły i płaski brzuch same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wystarczą. Musisz pozbyć się warstwy niechcianego tłuszczyku w pomogą Ci ćwiczenia cardio (czyli właśnie te dedykowane paleniu tłuszczu). Życzę Ci wytrwałości w dążeniu do wymarzonej figury. Daj znać koniecznie jak Ci idzie!
A ja bym chciała wiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, żeby schudnąć jeśli lekarz zabronił mi kardio 🙁 do tego leki nasercowe hamuja mi metabolizm i w tej chwili mam wrażenie, że tyję dosłownie z powierza.
Powinnaś dokładnie wypytać lekarza jakie rodzaje ćwiczeń są wskazane. Z naszej strony możemy zasugerować zajęcia Yogi lub Body Ball – takie, które zmuszają organizm do wysiłku, ale nie podnoszą gwałtownie tętna (opierają się przede wszystkim na pracy związanej ze stretchingiem i odpowiednim rozgrzaniem mięśni i ścięgien). Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć – koniecznie zapytaj lekarza lub trenera personalnego czy możesz wykonywać ten konkretny rodzaj ćwiczeń!
Informacje znajdziesz tutaj:
http://stopnadwadze.pl/cwiczenia/fitness-cwiczenia/body-ball-fitness-cwiczenia/
http://stopnadwadze.pl/sport/joga/
Świetne ćwiczenia, na pewno będę z nich korzystać!!!!
Dzięki za komentarz, zaglądaj do nas często 🙂
Super ta tapata ja cwicze od niedawna ale daje rade .Potrzebowalabym jakies cwiczenia na brzuch pomusz to moj najwiekszy problem pozdrawiam.