Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Chcesz schudnąć i jednocześnie pozbyć się cellulitu? Dobrze trafiłaś. Nazywam się Patrycja i przygotowałam specjalny trening na redukcję cellulitu. Zapoznaj się z opisem i zaczynamy!
25 minut wypalania cellulitu – obejrzyj cały trening:
Ważne! Przed obejrzeniem treningu koniecznie zapoznaj się z całym opisem.
Skorzystaj z poniższego spisu treści:
Cellulit killer – co to za trening?
Prosty trening, który zredukuje cellulit, wzmocni mięśnie i ujędrni ciało. Trening składa się z prostych ćwiczeń. Część wykonasz stojąc, część na macie. W treningu znajdziesz przysiady, zakroki, wykroki a także podpory.
Kompleksową serię ćwiczeń na cellulit znajdziesz w moim panelu: Zdrowy ruch, zdrowa forma, zdrowa figura.
Dla kogo dedykowany jest ten trening na redukcję cellulitu?
Trening jest odpowiedni na osób początkujących, osób, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie. Ćwiczenia są bezpieczne i jednocześnie skuteczne. Staram się unikać w nim podskoków, zrywów i gwałtownych przeskoków.
Trening jest dla osób, które pragną wymodelować ciało, zgubić centymetry, a nie mają na to czasu. Nasz trening trwa około 25 minut.
Trening jest idealny dla osób:
- Z dużą nadwagą
- Ze słabą kondycją
- 40+
- Z bólami kolan
- Z bólami stawów
- Z problemami z ruchomością stawów
Na czym polega?
Trening wykonamy w pętli:
- 4 rundy
- 4 ćwiczenia
Czas w rundach:
- 50 sekund pracy
- 15 sekund przerwy
Jak trening na cellulit wpłynie na organizm?
Dzięki systematycznemu treningowi Twoje ciało ujędrni się, uda wysmuklą się. Twoje mięśnie będą silniejsze, dzięki temu czynności życia codzienne staną się dla Ciebie proste.
Już po 10-12 treningach zauważysz pierwsze rezultaty:
- Wchodzenie po schodach nie będzie już takie trudne
- Mięśnie nóg i pośladków staną się silniejsze
- Skóra stanie się bardziej napięta i jędrna
- Twoje samopoczucie poprawi się, a Ty sama będziesz miała więcej energii
Jak często wykonywać?
Jeżeli jesteś osobą początkującą zacznij od 2 razy w tygodniu. Jeżeli traktujesz ten trening jako kontynuację swojej aktywności, możesz trenować 3-4 razy w tygodniu.
Jakie ćwiczenia znajdziesz w treningu?
W treningu znajdziesz:
- przysiady
- zakroki
- kopnięcia. Kopnięcia wykonamy na macie
O jakich punktach kluczowych należy pamiętać w trakcie treningu?
Pamiętaj, że technika jest najważniejsza. Przed każdym treningiem staram się wyjaśnij dane ćwiczenie. Kiedy już ćwiczenie stanie się dla Ciebie proste, możesz przyspieszyć.
Przeciwskazania
- BÓL – nie wolno wykonywać ćwiczeń, jeżeli odczuwasz ból w kręgosłupie lub stawach. Skonsultuj się lekarzem
- OTWARTE KONTUZJE – jeżeli jesteś po kontuzji, upewnij się, że możesz ćwiczyć. Zdrowie najważniejsze.
Zobacz technikę prawidłowego przysiadu
Ten trening opiera się głównie na przysiadach – zanim zaczniesz redukować cellulit, zobacz jak wykonać prawidłowy przysiad.
Rozgrzewka
- 30 sekund pracy
- 5 ćwiczeń
1. Krążenia ramionami + kolana
Zacznij wykonywać obszerne krążenia ramionami w tył. Dodaj kolana do klatki.
2. Wahadło
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę. Delikatnie ugnij kolano, napnij brzuch Drugą nogą wykonuj ruch w przód i za siebie. Po 30 sekundach zmień nogę.
3. Przechodzony pajac
Odstaw do boku prawą nogę, otwórz ramiona do boków. Zmieniaj nogi za każdym razem kiedy przenosisz ramiona na bok.
4. Odstawianie stóp
Odstawiaj naprzemiennie stopy do boków. Staraj się to ćwiczenie wykonywać w szybkim tempie.
Część główna
Runda 1
1. Przysiad i stopa do boku
Stań w pozycji wyprostowanej. Stopy na szerokość bioder, pale stóp skierowane do przodu, kolano w kierunku palców stóp. Cofnij biodra i dodaj ugięcie kolan. Wykonaj przysiad. Wyprostuj się, wykonaj przysiad i odstaw nogę w bok. Całe 50 sekund pracuj na jedną stronę.
2. Przysiad i stopa do boku
Wykonuj ćwiczenie poprzednie, zmień nogę w bok.
3. Zakrok + kopnięcia
Napnij całe ciało, przenieś prawą nogę w tył, wróć do pozycji wyjściowej. Kopnij w przód 3 razy. Cofnij lewą nogę i wykonaj 3 kopnięcia w przód. Zmieniaj nogi za każdym razem.
4. Sumo + ręce
Ustaw stopy szerzej niż biodra, wejdź biodrami nisko do podłogi. Pamiętaj, że możesz odczuwać żadnego dyskomfortu. Jeżeli masz problem z biodrami lub kolanami, nie wykonuj głębokiego przysiady, 35 stopni wystarczy. Teraz pozostań w przysiadzie i otwórz do boków ręce 3 razy.
Runda 2
1. Przysiad i stopa do boku
Stań w pozycji wyprostowanej. Stopy na szerokość bioder, pale stóp skierowane do przodu, kolano w kierunku palców stóp. Cofnij biodra i dodaj ugięcie kolan. Wykonaj przysiad. Wyprostuj się, wykonaj przysiad i odstaw nogę w bok. Całe 50 sekund pracuj na jedną stronę.
2. Przysiad i stopa do boku
Wykonuj ćwiczenie poprzednie, zmień nogę w bok.
3. Zakrok + kopnięcia
Napnij całe ciało, przenieś prawą nogę w tył, wróć do pozycji wyjściowej. Kopnij w przód 3 razy. Cofnij lewą nogę i wykonaj 3 kopnięcia w przód. Zmieniaj nogi za każdym razem.
4. Sumo + ręce
Ustaw stopy szerzej niż biodra, wejdź biodrami nisko do podłogi. Pamiętaj, że możesz odczuwać żadnego dyskomfortu. Jeżeli masz problem z biodrami lub kolanami, nie wykonuj głębokiego przysiady, 35 stopni wystarczy. Teraz pozostań w przysiadzie i otwórz do boków ręce 3 razy.
Runda 3
1. Kopanie do boków
Przejdź na matę. Pozostań w podporze na dłoniach i na kolanach, brzuch napięty. Teraz wykonuj kopnięcia w bok. Raz prawą raz lewą nogą.
2. Kopanie w bok i tył
Pozostań w podporze. Kopnij lewą nogą w bok, skieruj kolano do kolana, kopnij w tył.Noga jest cały czas napięta. Pamiętaj o brzuchu.
3. Kopanie w bok i tył
Zmień nogę. Kop w bok i tył.
4. Most
Przejdź do leżenia na plecach. Ugnij kolana, stopy na szerokość bioder. Dłonie leżą swobodnie. Unieś teraz biodra wysoko, napnij pośladki, opuść.
Streching
- 20 SEKUND
- 4 ĆWICZENIA
1. Pięta do pośladka
Przejdź do leżenia na brzuchu. Przyciągnij piętę do pośladka. Staraj się biodra wbić w matę, a kolano unieść wysoko.
2. Pięta do pośladka
Zmień nogę. Wykonaj poprzednie ćwiczenia.
3. Przyciąganie uda
Pozycja leżenia na plecach. Połóż prawą kostkę na lewym udzie. Staraj się przyciągnąć udo do klatki. Zmień stronę.
4. Pozycja dziecka
Wróć do pozycji przodem do maty. Usiądź na piętach. Przenieś klatkę blisko maty. Oddychaj głęboko. Z każdym wydechem stara się wbij klatkę bliżej maty. Przełóż prawą rękę pod lewym ramieniem. Zatrzymaj, zmień stronę.
Dołącz do nas
Poznaj pozostałe moje treningi oraz inne materiały przygotowane przez naszych trenerów. Dołączyć możesz w zupełności za darmo a Ja gwarantuje Ci że materiały które znajdziesz na pewno Ci się przydadzą.
Sprawdź też dwa moje wyzwania które przygotowałam:
- Wyzwanie 30 dni – dla wszystkich którzy chcą spalić tłuszcz, wysmuklić sylwetkę, wyrzeźbić mięsnie
- Wyzwanie 7 dni – wyzwanie specjalnie przygotowane dla osób początkujących, po kontuzjach lub po 50 roku życia. Idealny start dla początkujących!
Tutaj możesz dowiedzieć się o nasz jeszcze więcej!
- Nasz Fanpage na Facebooku FB – bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami i dołącz do specjalnych grup dla naszych członków
- Nasz kanał na YouTube – to tutaj znajdziesz wszystkie nasze filmy z treningami i poradami dotyczącymi zdrowego stylu życia
Szukasz skutecznej serii ćwiczeń na cellulit?
Jeżeli trening Ci się podobał, sprawdź mój panel: Zdrowy ruch, zdrowe ciało, super forma!
Znajdziesz tam kompleksowe zestawy ćwiczeń – w tym serię treningów dedykowanych redukcji cellulitu.
Masz pytania odnośnie treningu?
Śmiało zadaj je w komentarzu. Chętnie pomogę!
O autorze - Patrycja Brejza
Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!
Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!
ćwiczenia sa ogólnie fantastyczne na cellulit. poza tym jeszcze bym dodała masaże bańkami chińskimi tylko lepiej jeszcze sobie nawilżyć skórę ruszczykiem kolczastym, bylicą, bluszczem 🙂
A co one robią dokładnie? w sumie gdzie to można znaleźć?
u mnie jest we vialise.. nie wiem czy inne kremy mają coś takiego w sobie. u mnie najbardziej ten się sprawdzał.
Macie info co tam jest w środku? Widze że naturalny ale czy na pewno?
Bluszcz, bylica, kasztanowiec, kofeina, algi, ruszczyk kolczasty, kwas askorbinowy itd. itp. Tyle mogę wyczytać z INCI xD
tego ogólnie jest więcej, ale to trzeba by było wstawić całą formułkę łacińską. co do samego kremu to jestem w lekkim szoku, że nie tylko ja go znam, ale widze że dobra sława się niesie hahahaha
on nadal jest dostepny do kupienia?
Tak 🙂 Tylko trzeba wiedzieć gdzie go szukać. W drogeriach go nie znajdziesz tylko w sklepie internetowym 😛 Ostatnio zamawiałam vialise przez ceneo ale widziałam też chyba go na allegro.
Niedawno byla promocja -15 procent z kodem bo serum wygralo konkurs glammies ktore robione jest przez gazete glamour. Sie zdziwilam ze tak malo znany kosmetyk wygral. W sumie bardzo zasluzenie.
A body wrapping i kapiel w zimnej wodzie?
Też można, tylko do body wrapu trzeba odpowiedni kosmetyk miec i tyle xd
A coz to za tajemny kosmetyk?
wystarczy peeling kawowy i jest moc:)
Sinial, on ma kofeine, guarane, bluszcz i kilka innych fajnych rzeczy nawet jako wlasnie uzupelnienie po peelingu kawowym 🙂
O wreszcie coś z guaraną 😀 a tak z ciekawości jak długo czekałaś na efekty?
Są jeszcze jakieś do polecenia cwiczenia na cellulit ale na ramiona?
Te składniki co podajecie mogą być też dobre na skórę na rękach a może coś nowego się pojawiło? Ewentualnie może są jakieś masaże na tę okolicę co?
Dobrze by było też połączyć ćwiczenia z masażami, peelingami i dodatkowo jeszcze może jakieś zabiegi typu body wrapping? Wszystko co poprawia krążenie i działa na mięśnie i tłuszczyk jest super hehe. Z kolei tutaj już pisano też o kosmetykach, ale osobiści tamtych nie miałam chociaż słyszałam, że są super to powiem Ci że u mnie nolicell się sprawdza w przypadku ramion, pupy i brzucha.
Mi absolutnie kapitalnie sprawdziło się cardio z niewielką liczbą elementów siłowych. Oczywiście nie zapominałam o pielęgnacji, ale to było moją taką podstawą 🙂
No i bardzo fajnie, bo u mnie trening robił dużo dobrego, ale nie widziałam powiem szczerze efektów pod kątem redukcji cellulitu, więc gdyby nie jeszcze właśnie tego typu impuls to mogłoby be być aż tak dobrze jakbym chciała i sobie wymarzyła
Czyli oprócz takich standardowych działań szeroko komentowanych, czyli dieta i aktywność, mówicie, że zainwestować jeszcze w jakieś kremy tak?
Zdecydowanie tak, oprócz takich podstaw u mnie dało wymierny efekt wprowadzenie kremów. Też zwróć uwagę żeby był dosyć porządny, bo sama mam zarówno pozytywne doświadczenia z takimi produktami jak i negatywne. Ja miałam Onshee, więc możesz na wzór tego coś sobie dobrać