Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
W tym roku ma się w końcu coś zmienić? Chcesz trenować, ale nie masz czasu lub nie wiesz od czego zacząć? Przygotowaliśmy coś ekstra – gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe, które możesz za darmo pobrać i wykorzystać!
Co to za zestawy ćwiczeń?
To gotowe zestawy i plany treningowe, które możesz błyskawicznie pobrać, nakierowane przede wszystkim na:
- spalanie tkanki tłuszczowej
- poprawę kondycji
- pracę na ładną sylwetką
- poprawę wzorców ruchowych
- atrakcyjne i seksowne wyrzeźbienie mięśni
- poprawę wydolności
W czym pomogą mi te ćwiczenia?
Staramy się, by każdy zestaw pomagał w konkretnym aspekcie i pomógł w osiągnięciu konkretnego efektu. Dzięki tym ćwiczeniom:
- zadbasz o swoje zdrowie
- zadbasz o swoje samopoczucie
- zadbasz o codzienną, solidną porcję ruchu
- spalisz tkankę tłuszczową
- będziesz czuć się fantastycznie
- poprawisz kondycję
- pięknie wyrzeźbisz mięśnie
- będziesz czuć się atrakcyjnie i „dobrze w swoim ciele”
- i co najważniejsze: BĘDZIESZ CZUĆ SIĘ REWELACYJNIE!
Jak mam pobrać te plany treningowe?
Wystarczy, że wejdziesz na tę dedykowaną podstronę – ZAJRZYJ TUTAJ.
Wtedy otrzymasz dostęp od razu do panelu z ćwiczeniami oraz na e-mail informację o wszystkich aktualizacjach i nowych treningach.
Pobierz ćwiczenia – kliknij w link lub baner:
Dla kogo je przygotowaliście?
Ćwiczenia są adresowane do czytelników naszej strony – więc przygotowaliśmy je przede wszystkim dla osób (kobiet i mężczyzn) w wieku 24-50 lat, które:
- chcą schudnąć i cieszyć się super formą
- chcą ekstra wyglądać
- chcą trenować w domu (wyłącznie lub obok zajęć na siłowni)
- nie zawsze mają czas lub nie chcą iść na siłownię
- szukają gotowych zestawów ćwiczeń – w tym również w formie PDF
- nie wiedzą od czego zacząć
- mają mało czasu na treningi
- potrzebują planu treningu krok po kroku
- nie mają za dużo czasu na przekopywanie internetu i szukanie treningów
- szukają ćwiczeń gotowych, sprawdzonych i skutecznych
- lubią ćwiczenia, które są dokładnie omówione pod względem merytorycznym
- szukają ćwiczeń spisanych na kartce, które można szybko zastosować
- szukają ćwiczeń, które nie są skomplikowane
- szukają treningów, które są krótkie i efektywne
Dedykowane są dla osób początkujących i średnio-zaawansowanych, które:
- chcą ćwiczyć w domu
- chcą ćwiczyć na dworze (w ogródku, w parku)
- chcą ćwiczyć same w klubie fitness (np. w strefie wolnych ciężarów)
- chcą uzupełnić treningi na siłowni lub w klubie swoimi treningami
Co znajduje się w panelu?
W panelu znajduje się kilka koncepcji i zestawów ćwiczeń:
1. Treningi w formie PDF do wydruku
Gotowe, rozpisane treningi PDF do pobrania i wydruku. Znajdziesz zarówno intensywne wyzwania cardio jak i spokojne, łagodne zestawy ćwiczeń. W materiałach PDF znajdują się odnośniki do filmów, na podstawie których wyrobisz prawidłową technikę i sprawdzisz opis ćwiczeń.
- Low Impact Cardio Power – kompleksowy zestaw ćwiczeń odchudzających dla osób początkujących. Cykl treningowy podzielony na 4 etapy do zrealizowania w 28 dni.
- Skakankowy Power – turbo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej z podziałem na poziomy trudności. Trening do którego niezbędna jest jedynie skakanka.
2. Ćwiczenia w koncepcji trening w 5 minut – BEZ REKLAM
Nowością w 2021 roku jest pojawienie się treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut. Czyli krótkich zestawów treningowych, z których możesz zbudować własne sekwencje ćwiczeń. Te zestawy są też idealne, gdy masz mniej czasu na treningi lub wykonujesz je w seriach, z przerwami (przykładowo 3-4 razy dziennie po 10 – 15 minut).
To co ważne – w panelu treningowym, wszystkie materiały video mają wyłączone reklamy – więc nic nie będzie Ci przeszkadzać.
- Mobilność i deska – trening zwiększający mobilność ciała przy wykorzystaniu między innymi ćwiczenia deska.
- Równowaga i deska – trening poprawiający równowagę dzięki wszechstronnemu ćwiczeniu typu deska.
- Koordynacja i deska – trening poprawiający koordynację
3. Odnośniki do wyzwań treningowych
W jednym miejscu znajdziesz odnośniki do naszych darmowych wyzwań treningowych – gdzie codzienny trening dostajesz bezpośrednio na e-mail. Masz pewność, że nic Ci nie umknie i niczego nie przegapisz. Znajdziesz tam 3 wyzwania treningowe i w 2021 pojawią się kolejne.
- Wyzwanie 7 dni – wróć do formy – To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń. Idealne dla osób, które mają dużą nadwagę, problemy z kolanami lub bardzo długo (albo nigdy) nie ćwiczyły. Idealne na Start, jako początkowy, lekki rozruch i wdrożenie się w cykl treningów w domu.
- Wyzwanie 30 dni Super Figura + Zdrowa Dieta na 30 dni – Wyzwanie 30 dni z Patrycją to krótkie codzienne treningi oraz pyszne zdrowe menu, w formie gotowej diety, przepisów i listy zakupów. W trakcie 30 dniowego wyzwania pojawią się także ćwiczenia, które skutecznie spalają tłuszcz, modelują brzuch, pośladki, uda, ręce oraz takie, które poprawiają kondycję. To kompleksowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia – spalające tłuszcz i rzeźbiące, przygotowane w wersjach dla początkujących i średnio-zaawansowanych.
4. Odnośniki do diety i materiały dodatkowe
Możesz tez pobrać naszą darmową dietę na 7 dni oraz znajdziesz tam inne materiały PDF – planery, podpowiedzi.
- Dieta 7 dni 1200 / 1600 kalorii – zdrowa dieta dla kobiet, oparta na deficycie kalorycznym, z pełną listą przepisów i listą zakupów
Stałe aktualizacje
Cały czas dodajemy nowe pomysły na treningi i nowe wyzwania treningowe – o wszystkich nowościach otrzymasz informację bezpośrednio na e-mail.
Czy są naprawdę za darmo? 🙂
Tak. Postanowiliśmy, że ten aspekt działalności naszych stron, będzie całkowicie za darmo. By pobrać ćwiczenia – wystarczy wejść na tę stronę i wypełnić prosty formularz. Nie ma tam żadnego drugiego dna, płatnej subskrypcji, konieczności dopłaty by odblokować kolejne zestawy.
Po prostu – logujesz się, pobierasz i ćwiczysz!
Co z tego macie? Dlaczego udostępniacie to za darmo?
To nie jest żadna tajemnica! 🙂
Po pierwsze, mamy nadzieję, że dzięki temu uda się nam pomóc w Twojej przemianie i realizacji Twoich celów. To dla nas olbrzymia satysfakcja, gdy możemy dołożyć cegiełkę do Twoich działań. Taka zawsze była misja naszych stron internetowych.
Wierzymy, że wprowadzenie zmian będzie dla Ciebie łatwiejsze i wytrwasz dzięki temu w swoich postanowieniach. Wiemy, że dzięki temu będziesz się cieszyć fantastycznym samopoczuciem, zdrowiem, kondycją i figurą, która olśni Twoją rodzinę i znajomych.
Po drugie mamy nadzieję, że to dobro do nas wróci.
Liczymy, że polecisz te ćwiczenia swoim koleżankom, udostępnisz tę stronę na Facebooku, wyślesz im ją e-mailem. Dzięki temu z naszych serwisów będzie korzystać coraz więcej osób. To jest korzystne dla obu stron: dla nas, bo możemy wtedy pokazać potencjalnym reklamodawcom statystyki ruchu, dla czytelniczek – bo docieramy z naszą wiedzą do coraz większej ilości Polek.
Po trzecie – być może, jeżeli ćwiczenia przypadną Ci do gustu, może zdecydujesz się skorzystać z naszych innych propozycji?
Może zdecydujesz się na wypróbowanie diety 1200/1600 kalorii?
Oczywiście nie jest to warunek konieczny :)!
Najbardziej zależy nam na tym, by te ćwiczenia pomogły odmienić Twoje życie na lepsze i zadbały o Twoją fantastyczną formę!
Co zrobić, by tych zestawów ćwiczeń było jak najwięcej?
Tak jak pisałem wyżej – możemy przygotowywać zestawy, tylko musimy wiedzieć, że nasza praca ma sens 🙂 Wystarczy nas o tym poinformować:
- napisz e-mail na biuro@stopnadwadze.pl
- zostaw komentarz pod tym wpisem
- wyślij link z ćwiczeniami do koleżanki i poleć nas
- wklej link z ćwiczeniami na swojej tablicy na Facebooku
Jak to się stało, że powstały?
Wysyłając wiadomości i ankiety do czytelniczek naszego newslettera zawsze pytamy o to, jakie treści chciałyby otrzymać. Kiedyś zaproponowaliśmy zestawy ćwiczeń w formie łatwiej do wydrukowania lub podejrzenia na smartfonie.
Ku naszemu zdziwieniu otrzymaliśmy ponad setkę (!) odpowiedzi, że takie ćwiczenia jak najbardziej by się przydały. Myśleliśmy, że wolicie przede wszystkim filmy, a tu taka niespodzianka! Postanowiliśmy więc pomóc Wam w noworocznych postanowieniach i przygotować kilka zestawów.
Czy przygotujecie dla mnie zestaw ćwiczeń?
Tak. Jeżeli potrzebujesz jakiś konkretny zestaw – napisz w komentarzu pod spodem. Gdy próśb zbierze się więcej, przygotujemy zestaw specjalnie dla Ciebie!
Jak zgłosić zapotrzebowanie na NOWE zestaw ćwiczeń?
Jeżeli potrzebujesz jakiś zestaw ćwiczeń, którego w naszym zestawie brakuje – napisz w komentarzu pod tym artykułem!
Jak pobrać ćwiczenia?
Kliknij w baner poniżej lub skorzystaj z linku. Następnie zostaw swoje imię i adres e-mail. Ćwiczenia otrzymasz od razu w wiadomości. Jeżeli do Ciebie nie dotrą – sprawdź folder SPAM.
Pobierz ćwiczenia – kliknij w link lub baner:
Napisz komentarz!
Koniecznie daj nam znać jak Ci się podoba taki pomysł! Czy skorzystasz z zestawu? Czy przypadnie Ci do gustu?
Rozpoczęłam 30 dniowe wyzwanie i muszę przyznać, że dieta jest przepyszna, a porcje są dla mnie nawet za duże 🙂 Już nie mogę doczekać się efektów 😉
Dzięki za komentarz! Życzymy powodzenia!
Witam. Mam problemy z niedowagą, bólami kręgosłupa (odcinek lędźwiowy oraz szyjny) i zawrotami głowy. Łatwo się męczę, w czasie wysiłku często dostaję silne bóle głowy, i drżą mi mięśnie. Czy znacie jakieś proste ćwiczenia, które byłabym w stanie wykonywać?
Hej, będziemy też przygotowywali takie zestawy, sprawdzaj e-mail.
A ja mam problemy z nadwagą i wypróżnianiem ☹️
Mam 68 lat i problemy z nadwagą i bardzo bolącymi kolanami nie mogę już dużo chodzić. Proszę o pomoc.
Witam, poszukuje ćwiczeń dla początkujących, nieobciazajacych kręgosłupa. Mam przepukline dyskowa. Bardzo mi zależy na poprawie kondycji i wzmocnieniu mięśni pleców. Aktualnie odczuwam delikatne bóle pleców. Dziekuje.
Będziemy przygotowywali zestawy, proszę śledzić naszą stronę 🙂
Witam mam problem z nadwagą pi ciąży bliźniaczej do tego kolano po kontuzji bardzo poważnej i RWE kulszowa. Mam nadzieję że dzięki waszym ćwiczeniom wkoncu dam radę schudnąć dzięki że jesteście 😘😘😘😘😘
Witam. potrzebuję prywatny zestaw ćwiczeń spalający oponkę z brzucha ,to jest mój problem praktycznie od zawsze. Liczę na waszą pomoc.
Cześć, dzięki za informację – będziemy nad tym pracować.
Cześć, mam 35 lat i lekką nadwagę głównie w okolicy ud, bioder. Mam niski poziom hemoglobiny przez co szybko się męczę np przy bieganiu i robi mi się słabo. Mam założona wkładkę hormonalną co powoduje gromadzenie wody. Pomocy Ania
Cześć, będziemy na 2021 rok przygotowywać dedykowane zestawy, więc najlepiej zapisać się na newsletter i śledzić informacje.