Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Gotowe zestawy ćwiczeń - możesz trenować w domu.
Gotowe zestawy do trenowania w domu

Gotowe zestawy ćwiczeń do trenowania w domu – pobierz za darmo | NOWE TRENINGI 2021

W tym roku ma się w końcu coś zmienić? Chcesz trenować, ale nie masz czasu lub nie wiesz od czego zacząć? Przygotowaliśmy coś ekstra – gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe, które możesz za darmo pobrać i wykorzystać!

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

Co to za zestawy ćwiczeń?

To gotowe zestawy i plany treningowe, które możesz błyskawicznie pobrać, nakierowane przede wszystkim na:

  • spalanie tkanki tłuszczowej
  • poprawę kondycji
  • pracę na ładną sylwetką
  • poprawę wzorców ruchowych
  • atrakcyjne i seksowne wyrzeźbienie mięśni
  • poprawę wydolności
Śmiało pobieraj ćwiczenia.
To gotowe zestawy ćwiczeń, idealne dla osób, które chcą trenować w domu!

W czym pomogą mi te ćwiczenia?

Staramy się, by każdy zestaw pomagał w konkretnym aspekcie i pomógł w osiągnięciu konkretnego efektu. Dzięki tym ćwiczeniom:

  • zadbasz o swoje zdrowie 
  • zadbasz o swoje samopoczucie
  • zadbasz o codzienną, solidną porcję ruchu
  • spalisz tkankę tłuszczową
  • będziesz czuć się fantastycznie
  • poprawisz kondycję
  • pięknie wyrzeźbisz mięśnie
  • będziesz czuć się atrakcyjnie i „dobrze w swoim ciele”
  • i co najważniejsze: BĘDZIESZ CZUĆ SIĘ REWELACYJNIE!

Jak mam pobrać te plany treningowe?

Łatwo pobierzesz gotowe zestawy ćwiczeń.
Ćwiczenia możesz zapisać w komputerze, smartfonie lub wydrukować.

Wystarczy, że wejdziesz na tę dedykowaną podstronę – ZAJRZYJ TUTAJ.

Wtedy otrzymasz dostęp od razu do panelu z ćwiczeniami oraz na e-mail informację o wszystkich aktualizacjach i nowych treningach.

Wystarczy raz zapisać się do newslettera – ćwiczenia będziesz otrzymywać regularnie!

Pobierz ćwiczenia – kliknij w link lub baner:

Pobierz ćwiczenia

Dla kogo je przygotowaliście?

Ćwiczenia są adresowane do czytelników naszej strony – więc przygotowaliśmy je przede wszystkim dla osób (kobiet i mężczyzn) w wieku 24-50 lat, które:

  • chcą schudnąć i cieszyć się super formą
  • chcą ekstra wyglądać
  • chcą trenować w domu (wyłącznie lub obok zajęć na siłowni)
  • nie zawsze mają czas lub nie chcą iść na siłownię
  • szukają gotowych zestawów ćwiczeń – w tym również w formie PDF
  • nie wiedzą od czego zacząć
  • mają mało czasu na treningi
  • potrzebują planu treningu krok po kroku
  • nie mają za dużo czasu na przekopywanie internetu i szukanie treningów
  • szukają ćwiczeń gotowych, sprawdzonych i skutecznych
  • lubią ćwiczenia, które są dokładnie omówione pod względem merytorycznym
  • szukają ćwiczeń spisanych na kartce, które można szybko zastosować
  • szukają ćwiczeń, które nie są skomplikowane
  • szukają treningów, które są krótkie i efektywne
Pobierz gotowe zestawy treningowe.
Ćwiczenia są przygotowane dla osób, które ćwiczą w domu lub chcą uzupełnić treningi na siłowni lub w klubie fitness.

Dedykowane są dla osób początkujących i średnio-zaawansowanych, które:

  • chcą ćwiczyć w domu
  • chcą ćwiczyć na dworze (w ogródku, w parku)
  • chcą ćwiczyć same w klubie fitness (np. w strefie wolnych ciężarów)
  • chcą uzupełnić treningi na siłowni lub w klubie swoimi treningami

 Co znajduje się w panelu?

panel treningowy pdf jak wygląda
Panel treningowy jest bardzo czytelny – szybko znajdziesz potrzebne ćwiczenia.

W panelu znajduje się kilka koncepcji i zestawów ćwiczeń:

1. Treningi w formie PDF do wydruku 

Gotowe, rozpisane treningi PDF do pobrania i wydruku. Znajdziesz zarówno intensywne wyzwania cardio jak i spokojne, łagodne zestawy ćwiczeń. W materiałach PDF znajdują się odnośniki do filmów, na podstawie których wyrobisz prawidłową technikę i sprawdzisz opis ćwiczeń.

  • Low Impact Cardio Power – kompleksowy zestaw ćwiczeń odchudzających dla osób początkujących. Cykl treningowy podzielony na 4 etapy do zrealizowania w 28 dni.
  • Skakankowy Power – turbo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej z podziałem na poziomy trudności. Trening do którego niezbędna jest jedynie skakanka.

2. Ćwiczenia w koncepcji trening w 5 minut – BEZ REKLAM 

Nowością w 2021 roku jest pojawienie się treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut. Czyli krótkich zestawów treningowych, z których możesz zbudować własne sekwencje ćwiczeń. Te zestawy są też idealne, gdy masz mniej czasu na treningi lub wykonujesz je w seriach, z przerwami (przykładowo 3-4 razy dziennie po 10 – 15 minut).

To co ważne – w panelu treningowym, wszystkie materiały video mają wyłączone reklamy – więc nic nie będzie Ci przeszkadzać. 

  • Mobilność i deska – trening zwiększający mobilność ciała przy wykorzystaniu między innymi ćwiczenia deska.
  • Równowaga i deska – trening poprawiający równowagę dzięki wszechstronnemu ćwiczeniu typu deska.
  • Koordynacja i deska – trening poprawiający koordynację  

3. Odnośniki do wyzwań treningowych

W jednym miejscu znajdziesz odnośniki do naszych darmowych wyzwań treningowych – gdzie codzienny trening dostajesz bezpośrednio na e-mail. Masz pewność, że nic Ci nie umknie i niczego nie przegapisz. Znajdziesz tam 3 wyzwania treningowe i w 2021 pojawią się kolejne.

  • Wyzwanie 7 dni – wróć do formy – To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń. Idealne dla osób, które mają dużą nadwagę, problemy z kolanami lub bardzo długo (albo nigdy) nie ćwiczyły. Idealne na Start, jako początkowy, lekki rozruch i wdrożenie się w cykl treningów w domu.
  • Wyzwanie 30 dni Super Figura + Zdrowa Dieta na 30 dni – Wyzwanie 30 dni z Patrycją to krótkie codzienne treningi oraz pyszne zdrowe menu, w formie gotowej diety, przepisów i listy zakupów. W trakcie 30 dniowego wyzwania pojawią się także ćwiczenia, które skutecznie spalają tłuszcz, modelują brzuch, pośladki, uda, ręce oraz takie, które poprawiają kondycję. To kompleksowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia – spalające tłuszcz i rzeźbiące, przygotowane w wersjach dla początkujących i średnio-zaawansowanych. 

4. Odnośniki do diety i materiały dodatkowe

Możesz tez pobrać naszą darmową dietę na 7 dni oraz znajdziesz tam inne materiały PDF – planery, podpowiedzi.

  • Dieta 7 dni 1200 / 1600 kalorii – zdrowa dieta dla kobiet, oparta na deficycie kalorycznym, z pełną listą przepisów i listą zakupów 

 Stałe aktualizacje

Cały czas dodajemy nowe pomysły na treningi i nowe wyzwania treningowe – o wszystkich nowościach otrzymasz informację bezpośrednio na e-mail.

Czy są naprawdę za darmo? 🙂

Tak. Postanowiliśmy, że ten aspekt działalności naszych stron, będzie całkowicie za darmo. By pobrać ćwiczenia – wystarczy wejść na tę stronę i wypełnić prosty formularz. Nie ma tam żadnego drugiego dna, płatnej subskrypcji, konieczności dopłaty by odblokować kolejne zestawy.

Po prostu – logujesz się, pobierasz i ćwiczysz! 

Co z tego macie? Dlaczego udostępniacie to za darmo?

To nie jest żadna tajemnica! 🙂

Po pierwsze, mamy nadzieję, że dzięki temu uda się nam pomóc w Twojej przemianie i realizacji Twoich celów.  To dla nas olbrzymia satysfakcja, gdy możemy dołożyć cegiełkę do Twoich działań. Taka zawsze była misja naszych stron internetowych.

Wierzymy, że wprowadzenie zmian będzie dla Ciebie łatwiejsze i wytrwasz dzięki temu w swoich postanowieniach. Wiemy, że dzięki temu będziesz się cieszyć fantastycznym samopoczuciem, zdrowiem, kondycją i figurą, która olśni Twoją rodzinę i znajomych.

Po drugie mamy nadzieję, że to dobro do nas wróci.

Liczymy, że polecisz te ćwiczenia swoim koleżankom, udostępnisz tę stronę na Facebooku, wyślesz im ją e-mailem. Dzięki temu z naszych serwisów będzie korzystać coraz więcej osób. To jest korzystne dla obu stron: dla nas, bo możemy wtedy pokazać potencjalnym reklamodawcom statystyki ruchu, dla czytelniczek – bo docieramy z naszą wiedzą do coraz większej ilości Polek.

Po trzecie – być może, jeżeli ćwiczenia przypadną Ci do gustu, może zdecydujesz się skorzystać z naszych innych propozycji?

Może zdecydujesz się na wypróbowanie diety 1200/1600 kalorii?

Oczywiście nie jest to warunek konieczny :)!

Najbardziej zależy nam na tym, by te ćwiczenia pomogły odmienić Twoje życie na lepsze i zadbały o Twoją fantastyczną formę!

Co zrobić, by tych zestawów ćwiczeń było jak najwięcej?

Tak jak pisałem wyżej – możemy przygotowywać zestawy, tylko musimy wiedzieć, że nasza praca ma sens 🙂 Wystarczy nas o tym poinformować:

  • napisz e-mail na biuro@stopnadwadze.pl 
  • zostaw komentarz pod tym wpisem
  • wyślij link z ćwiczeniami do koleżanki i poleć nas
  • wklej link z ćwiczeniami na swojej tablicy na Facebooku
By zestawów było jak najwięcej – pomóż nam dotrzeć do jak największej liczby osób! Wyślij tę stronę do swoich koleżanek lub znajomych.

Jak to się stało, że powstały?

Wysyłając wiadomości i ankiety do czytelniczek naszego newslettera zawsze pytamy o to, jakie treści chciałyby otrzymać. Kiedyś zaproponowaliśmy zestawy ćwiczeń w formie łatwiej do wydrukowania lub podejrzenia na smartfonie.

Ku naszemu zdziwieniu otrzymaliśmy ponad setkę (!) odpowiedzi, że takie ćwiczenia jak najbardziej by się przydały. Myśleliśmy, że wolicie przede wszystkim filmy, a tu taka niespodzianka! Postanowiliśmy więc pomóc Wam w noworocznych postanowieniach i przygotować kilka zestawów.

Czy przygotujecie dla mnie zestaw ćwiczeń?

Tak. Jeżeli potrzebujesz jakiś konkretny zestaw – napisz w komentarzu pod spodem. Gdy próśb zbierze się więcej, przygotujemy zestaw specjalnie dla Ciebie!

Zostaw komentarz pod wpisem i daj znać, czy potrzebujesz dedykowany zestaw ćwiczeń!

Jak zgłosić zapotrzebowanie na NOWE zestaw ćwiczeń?

Jeżeli potrzebujesz jakiś zestaw ćwiczeń, którego w naszym zestawie brakuje – napisz w komentarzu pod tym artykułem!

Jak pobrać ćwiczenia?

Kliknij w baner poniżej lub skorzystaj z linku. Następnie zostaw swoje imię i adres e-mail. Ćwiczenia otrzymasz od razu w wiadomości. Jeżeli do Ciebie nie dotrą – sprawdź folder SPAM.

Pobierz ćwiczenia – kliknij w link lub baner:

Pobierz ćwiczenia

Napisz komentarz!

Koniecznie daj nam znać jak Ci się podoba taki pomysł! Czy skorzystasz z zestawu? Czy przypadnie Ci do gustu?

 

 

Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Jak ćwiczyć z dzieckiem chodzenie, siadanie i skakanie.

Jak spędzić aktywnie czas z dzieckiem? Jak połączyć ćwiczenia z dobrą zabawą?

Chcesz rozbudzić w dziecku chęć do uprawiania sportu? A może po prostu poszukujesz pomysłu na …

Subscribe
Powiadom o
guest
13 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Aleksandra
Aleksandra
1 rok temu

Rozpoczęłam 30 dniowe wyzwanie i muszę przyznać, że dieta jest przepyszna, a porcje są dla mnie nawet za duże 🙂 Już nie mogę doczekać się efektów 😉

Asia
Asia
1 rok temu

Witam. Mam problemy z niedowagą, bólami kręgosłupa (odcinek lędźwiowy oraz szyjny) i zawrotami głowy. Łatwo się męczę, w czasie wysiłku często dostaję silne bóle głowy, i drżą mi mięśnie. Czy znacie jakieś proste ćwiczenia, które byłabym w stanie wykonywać?

Magdalena
1 rok temu

A ja mam problemy z nadwagą i wypróżnianiem ☹️

Anna
Anna
1 rok temu

Mam 68 lat i problemy z nadwagą i bardzo bolącymi kolanami nie mogę już dużo chodzić. Proszę o pomoc.

Ewa
Ewa
1 rok temu

Witam, poszukuje ćwiczeń dla początkujących, nieobciazajacych kręgosłupa. Mam przepukline dyskowa. Bardzo mi zależy na poprawie kondycji i wzmocnieniu mięśni pleców. Aktualnie odczuwam delikatne bóle pleców. Dziekuje.

Ewelina
1 rok temu

Witam mam problem z nadwagą pi ciąży bliźniaczej do tego kolano po kontuzji bardzo poważnej i RWE kulszowa. Mam nadzieję że dzięki waszym ćwiczeniom wkoncu dam radę schudnąć dzięki że jesteście 😘😘😘😘😘

Wiktoria
Wiktoria
10 miesięcy temu

Witam. potrzebuję prywatny zestaw ćwiczeń spalający oponkę z brzucha ,to jest mój problem praktycznie od zawsze. Liczę na waszą pomoc.

Ania
Ania
9 miesięcy temu

Cześć, mam 35 lat i lekką nadwagę głównie w okolicy ud, bioder. Mam niski poziom hemoglobiny przez co szybko się męczę np przy bieganiu i robi mi się słabo. Mam założona wkładkę hormonalną co powoduje gromadzenie wody. Pomocy Ania

Dołącz do wyzwania deski!

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail

Pobierz plan TABATA KILLER! 

Wypełnij formularz i pobierz plan na swój adres e-mail