Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Panel treningowy w domu
Panel treningowy dla osób początkujących i z nadwagą.

Zdrowy ruch, zdrowe ciało, super forma – panel treningowy dla osób bez kondycji / początkujących

Chciałbym Cię zaprosić do mojego nowego panelu treningowego, w którym znajdziesz bezpieczne, efektywne i spokojne ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć, dedykowane dla osób początkujących, z dużą nadwagą, bez kondycji, które chcą schudnąć i ujędrnić oraz wyszczuplić ciało.

Zdrowy ruch, zdrowe ciało, super forma – co to za ćwiczenia?

W panelu otrzymujesz regularnie aktualizowane, profesjonalnie przygotowane i szczegółowo omówione cykle treningowe. Metodycznie opracowane i przygotowane krok po kroku. To spokojne, bezpieczne i super efektywne treningi bez podskoków i obciążania kolan.

Ten panel treningowy wyróżnia przede wszystkim to, że jest przygotowany z myślą o osobach, które mimo bardzo szerokiej oferty treningów online czują się pominięte, zignorowane i nie potrafią znaleźć ćwiczeń dla siebie.

Infografika pokazująca zalety regularnego trening w domu.
Potrzebujesz powodu by ćwiczyć? Pozwól, że przedstawię ich aż 5!

Są to osoby z dużą nadwagą, osoby, które długo się nie ruszały, mają problem ze stawami, plecami i uważają, że znalezione w sieci ćwiczenia treningi są dla nich zbyt wymagające, za trudne i mają wrażenie, że trenerzy przygotowują ćwiczenia wyłącznie dla osób super sprawnych. Są to osoby, które już próbowały treningów online, ale bardzo szybko się zniechęcały.

W panelu znajdziesz szeroki przekrój kompletnych serii treningowych:

  • Spalające tłuszcz, odchudzające i poprawiające kondycję
  • Wyszczuplające i wysmuklające ciało
  • Wzmacniające i stabilizujące mięśnie
  • Dedykowane wyrzeźbieniu i ujędrnieniu partii ciała: brzucha, ud, pośladków
  • Dedykowane konkretnym zagadnieniom takim jak walka z cellulitem, rzeźbienie brzucha, poprawa kondycji, oduchdzanie i palenie tłuszczu

To idealne połączenie spokojnych, bezpiecznych treningów z efektywnością. Pracujemy kompleksowo – najważniejsze jest spalanie tłuszczu, poprawa kondycji, ujędrnienie ciała. A do tego dobra energia i olbrzymia porcja solidnego ruchu!

Dołącz do panelu

Czy te treningi będą dla Ciebie odpowiednie?

Jeżeli: 

  • Szukasz spokojniejszych wariantów ćwiczeń
  • Szukasz treningów bez podskoków
  • Szukasz treningów bez obciążania kolan
  • Jesteś osobą, która się „zasiedziała” – bardzo długo nie ruszałaś się w ogóle
  • Jesteś osobą, która wraca do formy po kontuzji
  • Masz wrażenie, że większość treningów znalezionych w internecie jest dla Ciebie za trudnych, za szybkich i za skomplikowanych
  • Mimo dużej ilości treningów, nie wiesz jaki trening dla siebie wybrać – jest tego za dużo, panuje za duży chaos – treningi nie są poukładane w serie
  • Czujesz, że mimo oglądania treningów,  jesteś zostawiona sama sobie
  • Szybko się poddajesz i odpuszczasz 
  • Za każdym razem zaczynasz inny trening
  • Masz problem z kondycją (szybko się męczysz, łapiesz zadyszki, nie wytrzymujesz do końca treningów)
  • Nie potrafisz znaleźć dla siebie odpowiedniego treningu wśród dziesiątek propozycji na YouTube
  • Potrzebujesz planu działania – oglądanie pojedynczych treningów nic Ci nie daje, musisz mieć to wszystko poukładane krok po kroku 
  • Masz wrażenie, że tempo znalezionych treningów jest dla Ciebie za szybkie
  • Nie nadążasz za trenerami w treningach online
  • Bolą Cię stawy i plecy po treningach i musisz robić sobie długie przerwy
  • Nie jesteś wstanie wykonać wszystkich serii ćwiczeń
  • Próbowałaś różnych ćwiczeń, ale czujesz, że „to nie jest to”

Jeżeli chociaż na dwa powyższe pytania odpowiedziałaś TAK, to znaczy, że TEN ZESTAW ĆWICZEŃ JEST DLA CIEBIE! 

W panelu przyklad - cellulit killer
Tak wyglądają wszystkie lekcje w panelu

O kim myślałam, gdy przygotowałam panel Zdrowy ruch, zdrowe ciało, super forma?

Treningi w panelu są przygotowane z myślą o osobach, które:

  • Chcą w końcu zacząć się regularnie ruszać
  • Chcą przestać się irytować, że po raz kolejny odpuściły trening, bo było coś ważniejszego do pracy
  • Nawet jeżeli ćwiczą online, chcą czuć wsparcie i uwagę trenera
  • Szukają dokładnie, solidnie rozpisanego planu
  • Chcą ćwiczyć regularnie w domu
  • Chcą zmienić swój tryb życia na zdrowszy
  • Chcą schudnąć i zgubić nadmiarowe kilogramy
  • Szukają najlepszych, najskuteczniejszych ćwiczeń
  • Chcą ćwiczyć w kompleksowym programie treningowym krok po kroku
  • Szukają ćwiczeń kompleksowych, które pomogą wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch
  • Potrzebują motywacji i wsparcia w codziennych treningach
  • Chcą wzmocnić kondycję
  • Chcą się (przede wszystkim) sobie podobać i czuć komfortowo
  • Chcą założyć ulubione ubrania
  • Chcą się czuć fantastycznie i zdrowo

Dołącz do panelu

Infografika przedstawiająca dla kogo są ćwiczenia z panelu Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma.
Zastawiasz się czy ćwiczenia z panelu są dla Ciebie? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Dlaczego warto trenować ze mną w panelu?

Co zyskasz, dzięki regularnym treningom w panelu?

  • Zaczniesz regularnie ćwiczysz
  • Poprawisz swoje samopoczucie
  • Schudniesz
  • Poprawisz kondycję

Po pierwszych tygodniach regularnych treningów:

  • Będziesz czuć się fantastycznie – naładowana energią i nastawiona pozytywnie do świata 
  • Skończą się wyrzuty sumienia, że „dzisiaj znowu się nie ruszałaś, choć miałaś ćwiczyć”
  • Zobaczysz, że gubisz kilogramy, a centymetrów w udach i talii zaczyna ubywać
  • Rzeczy, które zwykle nosisz stają się za duże 
  • Ciuchy, które kiedyś nie pasowały, zaczynają pasować
  • Pokonywanie schodów, szybki spacer przestają Ci sprawiać problemy 
  • Poprawi się Twój wygląd – patrząc w lustro, będziesz mówić WOW! 
  • Ujędrni się Twoje ciało (uda, brzuch, pośladki) 
  • Sylwetka się wysmukli 
  • Znajomi i rodzina zaczną dostrzegać pozytywne zmiany w Twoim wyglądzie 
  • Zaczniesz czuć się fantastycznie we własnym ciele
  • Nabierzesz więcej pewności siebie i zdecydowania 
  • Będziesz promienna i radosna!
Infografika przedstawiajca powody dlaczego warto uprawiać sport w domu i dbać o swoje zdrowie.
Potrzebujesz powodu aby zacząć ćwicz? Tutaj znajdziesz ich aż 12!
Infografika przedstawiająca zalety treningu w domu z zestawem ćwiczeń Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma.
Trenując w domu nie tylko dbasz o dobra sylwetkę ale tez wzmacniasz swoja odporność i redukujesz stres.

Kim jestem?

Patrycja Brejza - autorka
To ja 🙂

Nazywam się Patrycja Brejza.

Jestem trenerem personalnym, instruktorem fitness i dietetykiem. Prywatnie jestem mamą 7-letniego chłopca. Interesuję się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadniam, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęcam na dodatkowe kursy i naukę.

Obecnie koncentruję się na przygotowaniu treningów dla osób początkujących, z bólami stawów, dużą nadwagą i problemami z kondycją.

Nie obiecuję, że będzie łatwo, ale obiecuję, że będzie pięknie.

Co ważne – prowadzę normalne, stacjonarne zajęcia w klubach fitness (w czasach gdy kluby były otwarte), mam więc duże doświadczenia w prowadzeniu „realnych” treningów.

Co otrzymujesz w ramach panelu?

Panel składa się z kompleksowych serii, w każdej znajdziesz 5 dedykowanych treningów o różnym stopniu trudności. Treningi tworzą zamkniętą całość, tak, by podczas pracy aktywizować jak największe partie mięśniowe.

Infograika z zawartością zestawi z ćwiczeniami w panelu Zdrowy ruch, zdrowe ciało, super forma.
Zestawy ćwiczeń to nie jedyne co otrzymasz wybierając dostęp do panelu. Poznaj pozostałe korzyści.

W ramach panelu otrzymujesz

  • Pełen, nielimitowany dostęp do WSZYSTKICH materiałów – bez haczyków i ukrytych kosztów dodatkowych. Dostajesz pełen dostęp do wszystkich filmów, poradników i materiałów
  • Filmy treningowe bez reklam – zero reklam we wszystkich treningach. Nic Ci nie przeszkadza, nic Cię nie odrywa
  • Kompleksowe serie treningowe – wszystkie treningi są zamknięte w serie treningowe, dzięki, którym możesz trenować przez długie miesiące
  • Rozbudowane i szczegółowe opisy ćwiczeń – stawiam na merytorykę i spokojne omówienie ćwiczeń
  • Wprowadzenie do każdej serii treningów – zwrócenie uwagi na najważniejsze elementy, przygotowanie do treningów, co i jak trenować, jak mierzyć efekty
  • Możliwość konsultacji – jeżeli potrzebujesz pomocy przy treningach, coś muszę wyjaśnić, dopowiedzieć – jestem do Twojej dyspozycji
  • Kontakt premium do mnie – na wiadomości użytkowniczek tego panelu odpowiadam priorytetowo i w pierwszej kolejności
Tak wygląda cykl treningowy - płaski brzuch
Tak wygląda cykl treningowy – płaski brzuch

Ważne! Wszystkie treningi są bez reklam!

Jeżeli irytują Cię treningi, w których co chwilę sesję przerywają Ci reklamy i odrywają Cię od ćwiczeń – to mam dla Ciebie wyśmienitą wiadomość! Wszystkie treningi w panelu są bez reklam, ćwiczysz całą serię od początku do końca!

Nic Ci nie przeszkadza, nic Cię nie rozprasza. Są tylko treningi i Twoje SUPER efekty 🙂

Regularne aktualizacje

Panel będzie cały czas rozwijany – będą się w nim pojawiały nowe zestawy ćwiczeń. Co ważne – z czasem znajdziesz tam nie tylko treningi, ale też webinaria i szkolenia, które pomogą Ci nie tylko w utrzymaniu formy jak żyleta, ale też motywacji do treningów i zdrowej diety. Jako moja kursantka, otrzymasz dostęp do tych wszystkich elementów!

Treningi tworzone w oparciu o potrzeby uczestniczek

Wszystkie zestawy treningowe i ćwiczenia są tworzone razem z uczestniczkami moich treningów. Słucham czego potrzebujecie, jakie zestawy są przydatne i w oparciu o Wasze potrzeby je przygotowuję. Jeżeli dołączysz do naszej społeczności, uzyskasz możliwość wpływania na treningi ustawione pod swoje potrzeby.

Możliwość ustalenia odpowiedniego poziomu ćwiczeń

Cykle treningowe zawierają aż 5 poziomów trudności!

W zależności od potrzeb i Twoich możliwości, możesz wybrać poziom na jakim trenujesz. Poziomy trudności zapewnią Ci możliwość ćwiczeń na długie miesiące. Gdy poczujesz, że jakiś zestaw ćwiczeń „wszedł Ci w krew” i jest za łatwy, przeskakujesz poziom wyżej.

Jeżeli jesteś osobą bardzo początkującą i szybko się męczysz – zaczniesz od dwóch treningów w tygodniu na 1 poziomie.

Jeżeli będziesz czuć, że treningi z czasem stają się dla Ciebie za łatwe, możesz:

  • Zwiększyć ich ilość w tygodniu
  • Wybrać trening z wyższego poziomu
  • Połączyć 2 treningi w jeden
  • Dowolnie łączyć możliwości 🙂

Bez obaw! Jeżeli będziesz miała wątpliwości – jestem do Twojej dyspozycji, podpowiem Ci, pomogę ustalić poziom i wybrać plan treningowy na miesiąc.

Treningi przygotowane z myślą o ćwiczeniach w domu

Wszystkie treningi są nagrane u mnie w domu – nie chciałam nagrywać ich na sali, w klubie fitness, gdzie jest bardzo dużo miejsca, i później osoby ćwiczące mają problem je odtworzyć, bo ogranicza je przestrzeń mieszkania.

Tu nie ma takiego problemu! Pokazuję Ci, jak możesz efektywnie ćwiczyć, mając naprawdę niedużo miejsca.

Do ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu prócz maty / ręcznika. Pokazuję też, jak wykorzystać rzeczy dostępne pod ręką do treningów.

Rozbudowane wprowadzenie do każdej serii ćwiczeń

Zależało mi, by zapewnić Ci przed każdą serią merytoryczne wsparcie i wprowadzić Cię w serię ćwiczeń. Dlatego też, przed każdą serią ćwiczeń, znajdziesz film wprowadzający, w którym opowiadam o tym:

  • Co to jest za trening i jaki jest jego cel
  • Jak wpłynie na Twoje ciało
  • Na co musisz zwrócić uwagę jeżeli chodzi o technikę
  • Na co musisz uważać
  • Jak ćwiczyć
  • Jak dobrać trudność ćwiczeń

Każdy trening zawiera rozgrzewkę i stretching

Treningi są kompleksowe – nie musisz dodatkowo szukać filmów z rozgrzewkami, czy krótkim rozciąganiem po ćwiczeniach. Wszystko znajdziesz w jednej serii.

Trening zajmie Ci niecałe pół godziny! 

W panelu stawiamy na krótkie i efektywne ćwiczenia. Zajmą Ci mniej niż pół godziny. Tyle czasu na pewno jesteś w stanie w ciągu dnia znaleźć 🙂

Otrzymujesz wsparcie premium i osobisty kontakt

W ramach panelu otrzymujesz dostęp do wsparcia premium – możesz skontaktować się bezpośrednio ze mną poprzez e-mail i na pewno odpowiem i pomogę! Na pytania kursantek panelu ZAWSZE odpowiadam w pierwszej kolejności i odpowiem na KAŻDĄ wiadomość.

Najważniejsze jest dla mnie indywidualne podejście. Byś, mimo tego, że ćwiczymy online czuła wsparcie i moją pomoc, by Twoje treningi były maksymalnie efektywne.

Jeżeli potrzebujesz pomocy, nie wiesz od czego zacząć, jaki cykl i częstotliwość będzie dla Ciebie najlepsza – jestem do Twojej dyspozycji.

Możesz się ze mną skontaktować i z chęcią Ci pomogę wybrać najlepszą ścieżkę treningową!

Ile to kosztuje?

Miesięczny dostęp do panelu w płatności cyklicznej kosztuje 19.90 zł.

Czyli jedną czwartą przeciętnego, miesięcznego karnetu w klubie fitness.

Możesz również wybrać dłuższe warianty, a wtedy cena za miesiąc wychodzi jeszcze mniej 🙂

  • 1 miesiąc – 19,90 zł /miesiąc
  • 3 miesiące – 15,60 zł / miesiąc
  • 6 miesięcy – 14,50 zł / miesiąc
  • 12 miesięcy – 12,15 zł / miesiąc

Dołącz do panelu

Jakie treningi obecnie znajdują się w panelu? 

Obecnie w panelu znajdziesz następujące serie treningowe:

1. Płaski brzuch

Cykl treningowy poświęcony spalaniu tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu i wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Czyli temu, by mieć seksowne wcięcie w talii, pozbyć się znienawidzonych boczków i mieć płaski brzuch.

Zobacz pełen opis cyklu płaski brzuch >

Panel patrycja płaski brzuch
Ta seria ćwiczeń pomoże Ci wyszczuplić brzuch.

2. Cellulit killer 

Cykl treningowy poświęcony mięśniom nóg: wyszczupleniu, ujędrnieniu i wzmocnieniu nóg, ud i pośladków, by raz, na zawsze i na dobre pozbyć się cellulitu.

W tej serii pracujemy nad udami i cellulitem.
To seria ćwiczeń na cellulit.

Pamiętaj, że panel jest cały czas rozwijany i pojawiają się w nim nowe aktualizacje.

Gdzie i jak dołączyć do panelu?

Odebranie dostępu do panelu jest arcyproste, zajmie Ci nie więcej niż 2 minuty.

Sprawdź poniższą instrukcję:

1. Wejdź na tę stronę – PRZEJDŹ DO STRONY PANELU
2. Wybierz formę płatności (przy płatności na 1 miesiąc i 3 miesiące kwota będzie pobierana cyklicznie z karty, przy płatnościach na pół roku i rok trzeba za każdym razem wykonać przelew)
3. Wybierz ZAMÓW
4. Zrealizuj płatność
5. Do 1 minuty otrzymasz całość zamówienia i dostęp na swoją skrzynkę.
6. Tam otrzymasz wszystkie dodatkowe instrukcje : )

panel patrycja gdzie kupić
Wybierz czas dostępu do panelu.

Chcesz sprawdzić jak się ze mną trenuje?

Jeżeli chcesz sprawdzić jak się ze mną trenuje, zapraszam Cię do moich treningów i wyzwań:

  • Wyzwanie 7 dni Wróć do formy – darmowe wyzwanie treningowe dla osób początkujących, które pomoże Ci spokojnie uruchomić ciało, popracować nad kondycją, rzeźbieniem mięśni.
  • Grupa na Facebooku Forma jak żyleta – grupa, na której wrzucam dodatkowe ćwiczenia, i na której raz w tygodniu, w poniedziałek trenujemy online

Masz pytania?

Masz pytania dotyczące panelu? Coś muszę doprecyzować? Zadaj je w komentarzu, poniżej. Na wszystkie odpowiem!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.

Przeczytaj też:

Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Check Also

Ćwiczenia na brzuch i boczki - 10 pomysłów na trening brzucha w domu.

10 najlepszych ćwiczeń na brzuch – rzeźbienie i wzmocnienie

Ten zestaw 10 najlepszych ćwiczeń na brzuch jest moim subiektywnym wyborem. Pokazuję w nim ćwiczenia …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Pobierz infografikę!

Bezpieczne dziecko na 
wakacjach

Pobierz materiały w wygodnej formie A4 do druku. 
Wydrukuj i zabierz ze sobą na wakacje! 

Nie, dziękuję, nie chcę.