Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Panel Patrycja płaski brzuch
Ta seria ćwiczeń pomoże Ci wyszczuplić brzuch.

Cykl treningowy PŁASKI BRZUCH dla osób początkujących – nowość w panelu ćwiczeń

Chcesz spalić dużo kalorii, wyszczuplić boczki i talię i poprawić kondycję? Świetnie się składa! Autorski program PŁASKI BRZUCH został przygotowany z myślą o osobach, które zaczynają ćwiczyć lub wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Ćwiczenia przygotowane zostały tak, aby każdy mógł ćwiczyć i modelować brzuch. Cykl łączy w sobie ćwiczenia, które jednocześnie spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję i pomagają wyrzeźbić brzuch.

Płaski brzuch – co to za cykl treningowy? 

Autorski program PŁASKI BRZUCH został przygotowany z myślą o osobach, które zaczynają ćwiczyć lub wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.

Ćwiczenia przygotowane zostały tak, aby każdy mógł ćwiczyć i modelować brzuch.

PŁASKI BRZUCH to program, który zniweluję oponkę, wzmocni mięśnie a także wymodeluje je tak, abyś wyglądała i czuła się pięknie.

Każdy trening podzielony został na 3 części: rozgrzewkę, część główną oraz wyciszenia organizmu. Treningi dostępne są w formie filmu z rozpisanymi ćwiczeniami w odpowiedniej kolejności.

Całość cyklu składa się z 5 treningów, o różnych poziomach trudności, które możesz rozwijać i łączyć w super skuteczne sekwencje.

Dzięki temu, zapewnisz sobie plan działania na kilka miesięcy, w trakcie których osiągniesz wymarzone efekty!

Dołącz do panelu

Sprawdź więcej informacji o panelu Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma > 

Skorzystaj ze spisu treści i przejdź do interesującego Cię fragmentu:

Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

Sprawdź panel treningowy – Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma

Panel treningowy idealny dla osób początkujących
Panel treningowy idealny dla osób początkujących

Płaski brzuch jest jednym z serii treningów dostępnych w panelu ćwiczeń Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma.

To idealne połączenie spokojnych, bezpiecznych treningów z efektywnością. Pracujemy kompleksowo – najważniejsze jest spalanie tłuszczu, poprawa kondycji, ujędrnienie ciała. A do tego dobra energia i olbrzymia porcja solidnego ruchu!

Sprawdź więcej informacji o panelu Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma > 

Spis treningów w cyklu płaski brzuch:

Każda seria to kompleksowy zestaw ćwiczeń, który zawiera rozgrzewkę, część właściwą i wyciszenie połączone ze stretchingiem. W tym cyklu znajdziesz następujące ćwiczenia (pamiętaj, że w całym panelu jest więcej ćwiczeń!):

  • Wprowadzenie: wprowadzenie do całej serii, opis i film – jak ćwiczyć, na co zwrócić uwagę, jak mierzyć efekty
  • Trening 1: Trening zapewniający modelowanie mięśni brzucha. Poziom trudności dostosowany do osób początkujących.
  • Trening 2: Kolejna porcja ćwiczeń modelujących brzuch. Między innymi deska w ruchu oraz wykroki. Całość angażuje całe ciało do pracy. Doskonale działania na wzmocnienie mięśni.
  • Trening 3: Trening wzmacniający brzuch w podporze. Dzisiaj 3 rundy po 4 ćwiczenia. Nieco większe wyzwanie, dużo ruchu, rzeźbienia mięśni i palenia kalorii.
  • Trening 4: Trening z specjalistycznym sprzętem czyli… poduszką! Gwarancja dobrej zabawy i pozytywnego zmęczenia.
  • Trening 5: Zestaw ćwiczeń składający się z 4 rund po 4 ćwiczenia, każde po 60 sekund. Ostatni trening z cyklu modelowania płaskiego brzucha. Idealny jako połączenie palenia tłuszczu, wzmacniania i rzeźbienia brzucha oraz pracy nad kondycją.
Tak wygląda cykl treningowy - płaski brzuch
Tak wygląda cykl treningowy – płaski brzuch

Kiedy zaobserwujesz pierwsze efekty?

Jeżeli będziesz trenować 2 razy w tygodniu to pierwsze efekty zobaczysz już po 4 tygodniach. Natomiast przy 3 treningach tygodniowo zmiany powinny być już widoczne po 10 treningach,

Oczywiście nie możesz zapomnieć, że to nie sam trening przyczynia się do poprawy sylwetki. W pracy nad mięśniami brzucha, dieta jest bardzo ważna. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Treningi przygotowane zostały w ten sposób, abyś za każdym razem czuła się silniejsza. Pierwszy trening przygotuje Cię do kolejnych ćwiczeń. Kolejne treningi będą spalać niechcianą oponkę, modelować wszystkie mięśnie brzucha. Dzięki temu poczujesz, że z każdym treningiem Twój brzuch jest wypłaszczony, mięśnie wyrzeźbione, a sylwetka wyprostowana.

Najważniejsze efekty, dzięki regularnym treningom:

  • Spalisz tkankę tłuszczową
  • Wymodelujesz okolice talii i bioder
  • Poprawisz kondycję
  • Wzmocnisz mięśnie brzucha
  • Poprawisz sylwetkę
  • Wzmocnisz plecy (zwłaszcza odcinek lędźwiowy kręgosłupa)
  • Poprawisz odporność

Jakie mięśnie wzmocnisz dzięki ćwiczeniom?

Treningi przygotowane zostały tak, abyś najpierw wzmocniła mięśnie głębokie.

To te mięśnie, które odpowiadają na naszą postawę. Praca nad tymi mięśniami pomoże Ci także w walce z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Następnie zajmiemy się spalanie niechcianego tłuszczyku w okolic brzucha oraz modelowaniem mięśni, które widoczne są na zewnątrz.

Jak wyglądają i jak są przygotowane treningi?

Przygotowałam treningi w atmosferze domowej tak żeby udowodnić wam ,że każda z was może podjąć wyzwanie treningowe w domowym zaciszu. Jednocześnie jeżeli będziemy korzystać z sprzętu do treningu podam Ci rozwiązania jak zamienić domowe sprzęty w profesjonalne przyrządy do ćwiczeń.

Dla kogo te ćwiczenia będą IDEALNE?

Jeżeli:

  • Szukasz spokojniejszych wariantów ćwiczeń
  • Chcesz wymodelować i wyszczuplić brzuch
  • Szukasz SKUTECZNEGO planu treningowego na płaski brzuch
  • Szukasz spokojniejszych wariantów ćwiczeń
  • Szukasz treningów bez podskoków
  • Szukasz treningów bez obciążania kolan
  • Jesteś osobą, która się „zasiedziała” – bardzo długo nie ruszałaś się w ogóle
  • Jesteś osobą, która wraca do formy po kontuzji
  • Masz wrażenie, że większość treningów znalezionych w internecie jest dla Ciebie za trudnych, za szybkich i za skomplikowanych
  • Mimo dużej ilości treningów, nie wiesz jaki trening dla siebie wybrać – jest tego za dużo, panuje za duży chaos – treningi nie są poukładane w serie
  • Czujesz, że mimo oglądania treningów,  jesteś zostawiona sama sobie
  • Szybko się poddajesz i odpuszczasz 
  • Za każdym razem zaczynasz inny trening
  • Masz problem z kondycją (szybko się męczysz, łapiesz zadyszki, nie wytrzymujesz do końca treningów)
  • Nie potrafisz znaleźć dla siebie odpowiedniego treningu wśród dziesiątek propozycji na YouTube
  • Potrzebujesz planu działania – oglądanie pojedynczych treningów nic Ci nie daje, musisz mieć to wszystko poukładane krok po kroku 
  • Masz wrażenie, że tempo znalezionych treningów jest dla Ciebie za szybkie
  • Nie nadążasz za trenerami w treningach online
  • Bolą Cię stawy i plecy po treningach i musisz robić sobie długie przerwy
  • Nie jesteś wstanie wykonać wszystkich serii ćwiczeń
  • Próbowałaś różnych ćwiczeń, ale czujesz, że „to nie jest to”

Jeżeli chociaż na dwa powyższe pytania odpowiedziałaś TAK, to znaczy, że TEN ZESTAW ĆWICZEŃ JEST DLA CIEBIE! 

Ten cykl treningowy jest właśnie dla CIEBIE!
Ten cykl treningowy jest właśnie dla CIEBIE!

Po pierwszych tygodniach regularnych treningów:

  • Będziesz czuć się fantastycznie – naładowana energią i nastawiona pozytywnie do świata 
  • Skończą się wyrzuty sumienia, że „dzisiaj znowu się nie ruszałaś, choć miałaś ćwiczyć”
  • Zobaczysz, że gubisz kilogramy, a centymetrów w udach i talii zaczyna ubywać
  • Rzeczy, które zwykle nosisz stają się za duże 
  • Ciuchy, które kiedyś nie pasowały, zaczynają pasować
  • Pokonywanie schodów, szybki spacer przestają Ci sprawiać problemy 
  • Poprawi się Twój wygląd – patrząc w lustro, będziesz mówić WOW! 
  • Ujędrni się Twoje ciało (uda, brzuch, pośladki) 
  • Sylwetka się wysmukli 
  • Znajomi i rodzina zaczną dostrzegać pozytywne zmiany w Twoim wyglądzie 
  • Zaczniesz czuć się fantastycznie we własnym ciele
  • Nabierzesz więcej pewności siebie i zdecydowania 
  • Będziesz promienna i radosna!

Dołącz do panelu

Sprawdź więcej informacji o panelu Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma > 

Kim jestem?

Patrycja Brejza - autorka
To ja 🙂

Nazywam się Patrycja Brejza.

Jestem trenerem personalnym, instruktorem fitness i dietetykiem. Prywatnie jestem mamą 7-letniego chłopca. Interesuję się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadniam, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęcam na dodatkowe kursy i naukę.

Obecnie koncentruję się na przygotowaniu treningów dla osób początkujących, z bólami stawów, dużą nadwagą i problemami z kondycją.

Nie obiecuję, że będzie łatwo, ale obiecuję, że będzie pięknie.

Co ważne – prowadzę normalne, stacjonarne zajęcia w klubach fitness (w czasach gdy kluby były otwarte), mam więc duże doświadczenia w prowadzeniu „realnych” treningów.

Wybierz swój poziom trudności!

Cykle treningowe zawierają aż 5 poziomów trudności!

W zależności od potrzeb i Twoich możliwości, możesz wybrać poziom na jakim trenujesz. Poziomy trudności zapewnią Ci możliwość ćwiczeń na długie miesiące. Gdy poczujesz, że jakiś zestaw ćwiczeń „wszedł Ci w krew” i jest za łatwy, przeskakujesz poziom wyżej.

Jeżeli jesteś osobą bardzo początkującą i szybko się męczysz – zaczniesz od dwóch treningów w tygodniu na 1 poziomie.

Jeżeli będziesz czuć, że treningi z czasem stają się dla Ciebie za łatwe, możesz:

  • Zwiększyć ich ilość w tygodniu
  • Wybrać trening z wyższego poziomu
  • Połączyć 2 treningi w jeden
  • Dowolnie łączyć możliwości 🙂

Bez obaw! Jeżeli będziesz miała wątpliwości – jestem do Twojej dyspozycji, podpowiem Ci, pomogę ustalić poziom i wybrać plan treningowy na miesiąc.

Każdy trening zawiera rozgrzewkę i stretching

Treningi są kompleksowe – nie musisz dodatkowo szukać filmów z rozgrzewkami, czy krótkim rozciąganiem po ćwiczeniach. Wszystko znajdziesz w jednej serii.

Trening zajmie Ci niecałe pół godziny!

W panelu stawiamy na krótkie i efektywne ćwiczenia. Zajmą Ci mniej niż pół godziny. Tyle czasu na pewno jesteś w stanie w ciągu dnia znaleźć 🙂

Otrzymujesz wsparcie premium i osobisty kontakt

W ramach panelu otrzymujesz dostęp do wsparcia premium – możesz skontaktować się bezpośrednio ze mną poprzez e-mail i na pewno odpowiem i pomogę! Na pytania kursantek panelu ZAWSZE odpowiadam w pierwszej kolejności i odpowiem na KAŻDĄ wiadomość.

Najważniejsze jest dla mnie indywidualne podejście. Byś, mimo tego, że ćwiczymy online czuła wsparcie i moją pomoc, by Twoje treningi były maksymalnie efektywne.

Jeżeli potrzebujesz pomocy, nie wiesz od czego zacząć, jaki cykl i częstotliwość będzie dla Ciebie najlepsza – jestem do Twojej dyspozycji.

Możesz się ze mną skontaktować i z chęcią Ci pomogę wybrać najlepszą ścieżkę treningową!

Płaski brzuch - seria, dlaczego warto dołączyć
Dlaczego warto dołączyć do naszego panelu?

Ile to kosztuje?

Miesięczny dostęp do panelu w płatności cyklicznej kosztuje 19.90 zł.

Czyli jedną czwartą przeciętnego, miesięcznego karnetu w klubie fitness.

Możesz również wybrać dłuższe warianty, a wtedy cena za miesiąc wychodzi jeszcze mniej 🙂

  • 1 miesiąc – 19,90 zł /miesiąc
  • 3 miesiące – 15,60 zł / miesiąc
  • 6 miesięcy – 14,50 zł / miesiąc
  • 12 miesięcy – 12,15 zł / miesiąc

Dołącz do panelu

Sprawdź więcej informacji o panelu Zdrowe ciało, zdrowy ruch, super forma > 

Masz pytania?

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania – napisz w komentarzu. Z chęcią odpowiem 🙂

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.

Przeczytaj też:

Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Sprawdź również

Ćwiczenia rozciągające po treningu - pełen zestaw

Rozciąganie całego ciała w 10 minut – zestaw idealny po treningu

Ćwiczenia rozciągające po treningu – krótki, efektywny, kompleksowy zestaw ćwiczeń, który trwa niecałe 10 minut.  …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments