Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dużo pracujesz? Wiecznie nie masz czasu na ćwiczenia? Chcesz pokonać wewnętrznego lenia? Zawsze odkładasz treningi na później? Czujesz, że za dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej i chcesz zacząć się regularnie i aktywnie ruszać? Masz wyrzuty sumienia, bo wiesz, że trzeba się ruszyć, ale nie ma kiedy? W tym wywiadzie podpowiemy Ci ja łatwo i szybko zacząć być aktywnym, nawet gdy masz mało czasu i kilka (a nawet kilkanaście) godzin dziennie spędzasz przy komputerze lub w jednej pozycji. Sprawdź koniecznie!
Jak zacząć się ruszać, kiedy nie mamy czasu – co to za materiał?
Oferujemy Ci do przesłuchania podcast (to taka forma radiowego wywiadu) przeprowadzonym z ekspertem Stopnadwadze.pl i jednym z naszych autorów – Michałem Tereszkiewiczem. Michał jest ambasadorem rozsądnej aktywności ruchowej. Jest również trenerem Krav Maga (to jego główne zajęcie -prowadzi treningi w klubie Iron Krav Maga Rybnik), instruktorem jogi, trenerm personalnym, masażystą, kończył studia na kierunku fizjoterapia.
Wywiad powstał w ramach bloga i podcastu SardynkiBiznesu.pl dedykowanego małym przedsiębiorcom, ale jego tematyka przyda się KAŻDEMU kto chce być zdrowy i sprawny przez całe życie.
Gdzie mogę przesłuchać ten materiał?
Podcast jest dostępny w kilku miejscach:
- Przesłuchaj TUTAJ bezpośrednio na stronie autora w blogu SardynkiBiznesu.pl (znajdziesz tam odtwarzacz) – podcast + zdjęcia + nagranie
- Przesłuchaj bezpośrednio w odtwarzaczu
- Przesłuchaj w iTunes
- Przesłuchaj w Spotify
Wolisz artykuł do przeczytania?
Jeżeli zamiast słuchać, wolisz przeczytać artykuł to znajdziesz go tutaj wraz ze zdjęciami, które podpowiedzą Ci jak prawidłowo siedzieć.
Znajdziesz tu rozbudowane streszczenie rozmowy, nagranie audio do odtworzenia, możliwość pobrania pliku w mp3 i przesłuchania później oraz zdjęcia, które podpowiedzą Ci jak aktywnie siedzieć przy komputerze, tak by ciało pracowało.
- Przeczytaj artykuł: Jak zacząć się ruszać kiedy nie mamy czasu
Chcesz od razu pobrać plik z rozmową?
Kliknij TUTAJ i POBIERZ rozmowę na swój dysk – możesz ją przesłuchać później w dowolnej chwili. Nie zapomnij jednak o tym, bo NAPRAWDĘ Ci się przyda.
Czego się dowiesz?
Bez względu na to jaki tryb życia prowadzisz, czy dużo się ruszasz czy nie – jest to materiał, który OBOWIĄZKOWO warto przesłuchać, jeżeli chcesz dożyć w zdrowiu i dobrej kondycji późnego wieku.
Podcast składa się z dwóch części: omawiamy kwestie dotyczące szkodliwości siedzącego trybu życia (czy też spędzania go w jednej pozycji) oraz podpowiadamy jak przy odrobinie dobrej woli zacząć spędzać czas aktywnie, gdy Ci się nie chce.
- Co sprawia, że siedzący tryb życia jest zły? Co się dzieje z naszym ciałem „od środka”, gdy za dużo siedzimy?
- Jak siedzieć poprawnie? Jaką sylwetkę zachować?
- Co robić, by ciało podczas siedzenia „pracowało”?
- Jakie mity dotyczące aktywności i ruchu najczęściej powielamy?
- Jakie krzesło / fotel kupić?
- Dlaczego ruch jest tak ważny? Co sprawia ruch, że się dzieje w naszym ciele?
- Co oznacza bycie w formie i zdrowie? Na ile ważne jest to jak wyglądamy?
- Co oznacza bycie sprawnym?
- Czy trening 1 x w tygodniu 1,5 h oznacza, że będziemy sprawnymi i to wystarczy?
- Dlaczego nie chce nam się ćwiczyć (mimo, że przecież wiemy, że powinniśmy)?
- Dlaczego warto zadbać o zdrowie jak najszybciej?
- Co nas czeka, jeżeli się nie zaczniemy regularnie ruszać?
- Najprostsze, codzienne przykłady aktywności ruchowych (nie ćwiczeń!), które uczynią nas sprawnymi
- Jakie ćwiczenia robić w ciągu dnia – kiedy mamy kilka minut i chcemy się rozruszać?
- O co chodzi w koncepcji treningu 5 minut? Dlaczego to DOSKONAŁY system, który pomoże Ci bardzo szybko, przy minimalnym wysiłku zacząć się regularnie ruszać?
- Gdzie szukać prostych pomysłów na łatwe sekwencje ćwiczeń i podpowiedzi treningowe?
Wspomniane w materiale autorskie plany treningowe Michała:
- Wyzwanie deski – wyzwanie deski, doskonałe jako ćwiczenia dla osób, które dużo pracują przy komputerze. Wzmocnisz całe ciało, wyrzeźbisz mięśnie i popracujesz nad stabilizacją centralną (mięśniami głębokimi brzucha), które mają kolosalne znaczenie dla prawidłowej pozycji przy komputerze.
- Tabata Killer – darmowy plan treningowy na 30 dni, oparty o krótkie sekwencje tabaty, w którym poprawisz kondycję i schudniesz. Idealny do ćwiczeń w domu, jako kompleksowy plan działań na miesiąc.
Gotowe treningi i pomysły na ćwiczenia Michała na YouTube – idealne dla osób, które dużo pracują przy komputerze lub spędzają dużo czasu w jednej pozycji:
- Trening w 5 minut wzmacniający brzuch i po poprawiający kondycję – modelowy, przykładowy, krótki, ale bardzo intensywny trening na spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni brzucha. Ten zestaw podniesie twoje tętno, podkręci metabolizm i pozwoli sukcesywnie spalić kalorie.
- Rozciąganie całego ciała – 25 minutowy, prosty, kompleksowy i bardzo spokojny trening rozciągający całego ciała oparty na jodze. Idealny dla osób początkujących i średnio-zaawansowanych. Nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu. Możesz wykorzystać go jako poranny rozruch.
- Rozciąganie ciała po treningu – krótki, efektywny, kompleksowy zestaw ćwiczeń, który trwa niecałe 10 minut. Możesz go wykorzystać jako poranny rozruch.
- Deska i mobilność – utrzymany w koncepcji treningu w 5 minut zestaw, który wzmocni mięśnie brzucha i poprawi mobilność.
- Całe ciało i równowaga – zestaw utrzymany w koncepcji treningu w 5 minut, który wzmocni mięśnie brzucha, poprawi balans i równowagę.
- Koordynacja i deska – zestaw utrzymany w konwencji treningu w 5 minut, w którym wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha i popracujesz nad koordynacją. Trening koordynacji skutecznie uruchamia obie półkule mózgu, a więc jest gimnastyką nie tylko dla ciała.
Masz pytania dotyczące treningów w domu?
Pisz w komentarzu – czekamy na i chętnie odpowiemy!
O autorze - Michał Tereszkiewicz
