Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Czas na kolejne 3 dni treningu z Programem Mocny Brzuch – Deska 2.0 . W tym etapie popracujemy nad naszą mobilnością oraz nad otwarciem sylwetki. Na filmie omówię jak wykonać trening zarówno w wersji prostszej jak i utrudnionej.
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.
Jak będzie wyglądał trening:
Drugi etap powoli zwiększy mobilność naszego ciała. Klasyczną deskę połączymy z podstawowym wykrokiem który zwiększy mobilność bioder oraz odrywaniem dłoni od podłogi i otwieraniem sylwetki kierując dłoń ku górze. Jedno powtórzenie to wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę.
- Trening zawiera 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to zarówno lewa jak i prawa strona)
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (kolano możemy odłożyć na ziemię w dowolnym momencie)
- Trening najlepiej wykonać we własnym tempie
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być w różnych porach dnia
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
- Kiedy obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 2 –Mobilność ogólna – film:
Opis treningu:
W drugim dniu wyzwania mamy do wykonania 10 powtórzeń przejścia z pozycji klasycznej deski do wykroku nogi z przodu i uniesienia ręki w górę. Trening możemy wykonać zarówno w wersji prostszej (z kolanem na ziemi) lub wersji trudniejszej (z kolanem w powietrzu).
To prosta sekwencja, która „uruchomi” Twoje ciało, zwiększając mobilność bioder i elastyczność ścięgien.
Przejście z pozycji deski do pozycji z jedną nogą z przodu i ręką w górze:
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach wyzwania – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem. Dodatkowo zapisując się na Deskę 2.0 otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych. Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0. Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂Chcesz dołączyć do Programu Mocny Brzuch – Deska 2.0?
Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!
