Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia dla początkujących » SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 21 – nogi jak żyleta, pośladki jak marzenie
Nogi jak żyleta i super pośladki
Nogi jak żyleta - wyzwanie treningowe

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 21 – nogi jak żyleta, pośladki jak marzenie

Dwudziesta pierwsza część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 21. Trening – nogi jak żyleta, pośladki jak marzenie 

Co ćwiczymy w tej części?

Dzisiaj trenują nogi i pośladki.

  • Każde ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund.
  • Pomiędzy ćwiczeniami odpocznij przez 10 sekund.
  • W pierwszej rundzie pracuj prawą nogę. W drugiej rundzie zmień nogę.

Ile trwa trening?

  • Cały film trwa 7 minut
  • Całość powtórz dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

  • Mata, ręcznik

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

  • Przysiady z kopnięciem
  • Wykroki
  • Podpór z wznosami nóg
  • Puls przy wykroku

Co wzmocnimy w tym treningu 

  • Nogi
  • Brzuch
  • Pośladki

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Przysiad z kopnięciem

Pozycja stojąca, stopy szerzej niż biodra. Wykonaj przysiad, wyprostuj i kopnij w przód.
Ponownie przejdź do przysiadu, wyprostuj się i kopnij drugą nogą.

2. Kopnięcie w przód i przejście w tył

Pozycja stojąca, brzuch napięty, kręgosłup prosty, ściągnij łopatki.
Prawą nogą kopnij w przód, przenieś nogę do pozycji wyjściowej. Lewą nogą wykonaj zakrok.
Wróć do pozycji wyjściowej.

3. Puls i kopnięcie w tył

Prawa nogą wyjdź do przodu, ugnij obie nogi, wykonaj puls 3 razy, następnie lewą przenieś w tył.

4. Przejście w bok i wyprost

Stopy szerzej niż biodra, przejdź do przysiadu. Trzymaj biodra nisko  i przejdź w jedną stronę 2 razy. Zatrzymaj się, wyprostuj się unosząc pięty. Wróć do przysiadu, przejdź  w drugą stronę.
Pamiętaj- trzymaj biodra nisko.

5. Unoszenie wyprostowanej nogi

Przejdź do podporu na dłoniach i kolanach. Wyprostuj prawą nogę, napnij ją. Następnie unieś na wysokość pośladków. Całe 40 sekund pracuje jedna noga. Nie przeginaj kręgosłupa.

6. Ugnij wyprostuj

Pozostań w podporze, prawą nogę ugnij w kolanie, stopa flex. Unieś kolano na wysokość pośladka, wyprostuj, ugnij i opuść w dół. Powtarzaj to ćwiczenie przez 40 sekund.

7. Puls i klatka

Pozostań w podporze, ugnij prawą nogę. Tak, cały czas pracuje prawa noga. Unieś kolano na wysokość pośladka, wykonaj puls 3 razy, następnie przyciągnij kolano do klatki.

8. Most

Przejdź na plecy, ugnij nogi w kolanach. Napnij brzuch, unieś biodra wysoko i otwórz- zamknij kolana. Opuść biodra. Ponownie unieść biodra w górę i otwórz- zamknij kolana.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

treningi w domu czy warto

8 powodów, dlaczego warto trenować w domu

Chcesz zacząć regularnie trenować i zastanawiasz się czy warto zająć się sportem w domu? A …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o