Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia dla początkujących » SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 30 – OGIEŃ NA KONIEC!
Ostatni dzień wyzwania 30 dni
Ogień na koniec - ostatni dzień wyzwania z Patrycją!

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 30 – OGIEŃ NA KONIEC!

Trzydziesta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Ostatni dzień wyzwania! Jak się czujesz? Jak zmieniło się Twoje samopoczucie? Napisz w komentarzu!

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 30. Trening – OGIEŃ NA KONIEC! 

Co ćwiczymy w tej części?

Dzisiejszy trening angażuje absolutnie każdy mięsień.

  • Każde ćwiczenie trwa 40 sekund.
  • Pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy.
  • Cały trening powtórz x 2

Ile trwa trening?

  • Cały film trwa niecałe 8 minut
  • Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

  • Mata, ręcznik
  • Ciężarki 2, 3kg.

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

  • Pompki
  • Wykroki
  • Burpees
  • Pajacyki na leżąco

Co wzmocnimy w tym treningu 

  • Full body workout – wzmacniamy wszystkie mięśnie ciała

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Burpees

a) osoby początkujące

  • Pozycja stojąca
  • Wejdź na palce, ręce unieś nad głowę
  • Przejdź dłońmi do podłogi
  • Wróć do pozycji wyjściowej

b) osoby zaawansowane

  • Pozycja stojąca
  • Wyskocz w górę
  • Przejdź do pozycji plank
  • Przyciągnij kolana do klatki, wyskocz

2. Lunge przód z wyskokiem

a) Osoby początkujące

  • Ciężarki w dłoniach
  • Prawa nogą przód, ręce wzdłuż tułowia
  • Ugnij kolana, wykonaj puls x3, wyprostuj nogi

b) osoby zaawansowane

  • Ciężarki w dłoniach
  • Prawa nogą przód, ręce wzdłuż tułowia
  • Ugnij kolana, wykonaj puls x3, wyskocz

3. Unoszenie boczne ramion

  • Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
  • Ciężarki w dłoniach
  • Biodra przenieś w tył, tułów skieruj do podłogi
  • Brzuch napięty, kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Unieś ramiona do boków

4. Pajac w pozycji lezącej

  • Pozycja leżąca na plecach
  • Ręce za głową, nogi wyprostowane
  • Unieś prawą rękę i lewą nogę, opuść
  • Zmień stronę

5. Lunge przód z wyskokiem

  • Powtórz ćwiczenie 2
  • Zmień nogę przed sobą

6. Opuszczanie bioder

a) osoby początkujące

  • Podpór bokiem na ugiętej nodze i wyprostowanej dłoni
  • Unoś i opuszczaj biodra, x 4
  • Zmień stronę

b) osoby zaawansowane

  • Podpór bokiem na dłoni, nogi wyprostowane
  • Opuszczaj i unoś biodra, x4
  • Zmień stronę

7. Puls z wyskokiem

a) osoby początkujące

  • Pozycja stojąca
  • Stopy szerzej niż linia bioder
  • Przejdź do pozycji przysiadu
  • Wykonaj puls 3 razy
  • Wyprostuj się unosząc pięty wysoko

b) osoby zaawansowane

  • Pozycja stojąca
  • Stopy szerzej niż linia bioder
  • Przejdź do pozycji przysiadu
  • Wykonaj puls 3 razy
  • Wyskocz

8. pompki

  • Pozycja na dłoniach i ugiętych kolanach
  • Kolana odsuń od bioder 7-10 cm
  • Ściągnij łopatki, napnij brzuch
  • Wykonaj pompkę

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

treningi w domu czy warto

8 powodów, dlaczego warto trenować w domu

Chcesz zacząć regularnie trenować i zastanawiasz się czy warto zająć się sportem w domu? A …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o