SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 30 – OGIEŃ NA KONIEC!

Trzydziesta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Ostatni dzień wyzwania! Jak się czujesz? Jak zmieniło się Twoje samopoczucie? Napisz w komentarzu!

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 30. Trening – OGIEŃ NA KONIEC! 

Co ćwiczymy w tej części?

Dzisiejszy trening angażuje absolutnie każdy mięsień.

• Każde ćwiczenie trwa 40 sekund.
• Pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy.
• Cały trening powtórz x 2

Ile trwa trening?

• Cały film trwa niecałe 8 minut
• Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Mata, ręcznik
• Ciężarki 2, 3kg.

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

• Pompki
• Wykroki
• Burpees
• Pajacyki na leżąco

Co wzmocnimy w tym treningu 

• Full body workout – wzmacniamy wszystkie mięśnie ciała

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Burpees

a) osoby początkujące

• Pozycja stojąca
• Wejdź na palce, ręce unieś nad głowę
• Przejdź dłońmi do podłogi
• Wróć do pozycji wyjściowej

b) osoby zaawansowane

• Pozycja stojąca
• Wyskocz w górę
• Przejdź do pozycji plank
• Przyciągnij kolana do klatki, wyskocz

2. Lunge przód z wyskokiem

a) Osoby początkujące

• Ciężarki w dłoniach
• Prawa nogą przód, ręce wzdłuż tułowia
• Ugnij kolana, wykonaj puls x3, wyprostuj nogi

b) osoby zaawansowane

• Ciężarki w dłoniach
• Prawa nogą przód, ręce wzdłuż tułowia
• Ugnij kolana, wykonaj puls x3, wyskocz

3. Unoszenie boczne ramion

• Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
• Ciężarki w dłoniach
• Biodra przenieś w tył, tułów skieruj do podłogi
• Brzuch napięty, kręgosłup w neutralnej pozycji
• Unieś ramiona do boków

4. Pajac w pozycji lezącej

• Pozycja leżąca na plecach
• Ręce za głową, nogi wyprostowane
• Unieś prawą rękę i lewą nogę, opuść
• Zmień stronę

5. Lunge przód z wyskokiem

• Powtórz ćwiczenie 2
• Zmień nogę przed sobą

6. Opuszczanie bioder

a) osoby początkujące

• Podpór bokiem na ugiętej nodze i wyprostowanej dłoni
• Unoś i opuszczaj biodra, x 4
• Zmień stronę

b) osoby zaawansowane

• Podpór bokiem na dłoni, nogi wyprostowane
• Opuszczaj i unoś biodra, x4
• Zmień stronę

7. Puls z wyskokiem

a) osoby początkujące

• Pozycja stojąca
• Stopy szerzej niż linia bioder
• Przejdź do pozycji przysiadu
• Wykonaj puls 3 razy
• Wyprostuj się unosząc pięty wysoko

b) osoby zaawansowane

• Pozycja stojąca
• Stopy szerzej niż linia bioder
• Przejdź do pozycji przysiadu
• Wykonaj puls 3 razy
• Wyskocz

8. pompki

• Pozycja na dłoniach i ugiętych kolanach
• Kolana odsuń od bioder 7-10 cm
• Ściągnij łopatki, napnij brzuch
• Wykonaj pompkę

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.