Trzydziesta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Ostatni dzień wyzwania! Jak się czujesz? Jak zmieniło się Twoje samopoczucie? Napisz w komentarzu!
O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?
Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.
Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE!
Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!
Dołącz do wyzwania 30 dni!Wyzwanie 30 dni – dzień 30. Trening – OGIEŃ NA KONIEC!
Co ćwiczymy w tej części?
Dzisiejszy trening angażuje absolutnie każdy mięsień.
- Każde ćwiczenie trwa 40 sekund.
- Pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy.
- Cały trening powtórz x 2
Ile trwa trening?
- Cały film trwa niecałe 8 minut
- Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy!!!
Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować?
- Mata, ręcznik
- Ciężarki 2, 3kg.
Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie
- Pompki
- Wykroki
- Burpees
- Pajacyki na leżąco
Co wzmocnimy w tym treningu
- Full body workout – wzmacniamy wszystkie mięśnie ciała
Rozpisane ćwiczenia po kolei:
1. Burpees
a) osoby początkujące
- Pozycja stojąca
- Wejdź na palce, ręce unieś nad głowę
- Przejdź dłońmi do podłogi
- Wróć do pozycji wyjściowej
b) osoby zaawansowane
- Pozycja stojąca
- Wyskocz w górę
- Przejdź do pozycji plank
- Przyciągnij kolana do klatki, wyskocz
2. Lunge przód z wyskokiem
a) Osoby początkujące
- Ciężarki w dłoniach
- Prawa nogą przód, ręce wzdłuż tułowia
- Ugnij kolana, wykonaj puls x3, wyprostuj nogi
b) osoby zaawansowane
- Ciężarki w dłoniach
- Prawa nogą przód, ręce wzdłuż tułowia
- Ugnij kolana, wykonaj puls x3, wyskocz
3. Unoszenie boczne ramion
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
- Ciężarki w dłoniach
- Biodra przenieś w tył, tułów skieruj do podłogi
- Brzuch napięty, kręgosłup w neutralnej pozycji
- Unieś ramiona do boków
4. Pajac w pozycji lezącej
- Pozycja leżąca na plecach
- Ręce za głową, nogi wyprostowane
- Unieś prawą rękę i lewą nogę, opuść
- Zmień stronę
5. Lunge przód z wyskokiem
- Powtórz ćwiczenie 2
- Zmień nogę przed sobą
6. Opuszczanie bioder
a) osoby początkujące
- Podpór bokiem na ugiętej nodze i wyprostowanej dłoni
- Unoś i opuszczaj biodra, x 4
- Zmień stronę
b) osoby zaawansowane
- Podpór bokiem na dłoni, nogi wyprostowane
- Opuszczaj i unoś biodra, x4
- Zmień stronę
7. Puls z wyskokiem
a) osoby początkujące
- Pozycja stojąca
- Stopy szerzej niż linia bioder
- Przejdź do pozycji przysiadu
- Wykonaj puls 3 razy
- Wyprostuj się unosząc pięty wysoko
b) osoby zaawansowane
- Pozycja stojąca
- Stopy szerzej niż linia bioder
- Przejdź do pozycji przysiadu
- Wykonaj puls 3 razy
- Wyskocz
8. pompki
- Pozycja na dłoniach i ugiętych kolanach
- Kolana odsuń od bioder 7-10 cm
- Ściągnij łopatki, napnij brzuch
- Wykonaj pompkę
Wyzwanie 30 dni – co to takiego?
Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!
Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.
Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.
Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA!
Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie?
Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.
1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór!
Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!
Zapisując się na listę otrzymasz:
- przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
- 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
- otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni
2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania
Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:
3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku
Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.
Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku
Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku
4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie
TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.
Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz!
Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!
Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!
Pani Patrycjo, wyzwanie skrojone specjalnie dla mnie! Mam 57 lat a nie dałam rady wykonać 2 ćwiczeń z całego wyzwania. Codziennie rano i wieczorem ćwiczyłam 2-3 treningi z powtórzeniami. Dzięki temu udało mi się rozruszać mięśnie i pomogło utrzymać wagę w trakcie odchudzania. Brawo, brawo! Będę polecała to wyzwanie i poszukam jeszcze innych na Pani stronie.