Interwały spalające tłuszcz
trening na spalanie tluszczu - interwaly

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 28 – interwały – zabójcze dla tłuszczu

Dwudziesta ósma część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 28. Trening – interwały – zabójcze dla tłuszczu

Co ćwiczymy w tej części?

Czas przyspieszyć. A to oznacza, że dzisiaj będą interwały. Daj z siebie wszystko

  • Każde ćwiczenie wykonuj 40 sekund.
  • Pomiędzy ćwiczeniami odpocznij 10 sekund
  • Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij minutę
  • Wykonaj całość jeszcze raz

Ile trwa trening?

  • Cały film trwa 7 minut
  • Całość wykonaj dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

  • Mata, ręcznik

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

  • Przysiady
  • Wyskoki
  • Wznosy nóg
  • Plank
  • Łyżwiarz

Co wzmocnimy w tym treningu 

  • Brzuch
  • Uda
  • Pośladki
  • Ramiona

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Szybkie tupanie plus wyskok

  • Przejdź do wysokiego przysiadu
  • Biodra skieruj daleko do tyłu
  • Staraj się uderzać stopami w podłogę tak szybko jak tylko potrafisz.
  • Na mój STOP – wyskocz

2. Ręce do kolana

  • Pozycja stojąca
  • Ściągnij ręce do kolana po skosie
  • Jeżeli dasz radę, dodaj wyskoki

3. Ręce do kolana

  • Zmień stronę
  • Wykonaj ćwiczenie nr 2

4. Kołyska z wyskokiem

  • Przejdź na plecy
  • Nogi ugnij w kolanach, mocno napnij brzuch

a) Osoby początkujące

  • Przyciągnij kolana do klatki, następnie wykonaj kołyskę i postaraj się unieść biodra delikatnie nad matę

b) Osoby zaawansowane

  • Wykonaj kołyskę wstając
  • Unieś ręce nad głowę

5. Przechodząca pompka

  • Pozycja plank na łokciach i wyprostowanych nogach
  • Trzymaj napięty brzuch
  • Przesuń ciężar ciała na ręce
  • Nie przeginaj kręgosłupa

a) osoby początkujące

  • Przejdź prawą ręką na łokieć, dodaj lewą
  • Wyprostuj prawą rękę, umieszczając ją w pozycji łokcia
  • Wyprostuj lewą.
  • Zmień strony

b) osoby zaawansowane

  • Przeskocz stopami w bok 4 razy
  • Wykonaj przechodzoną pompkę

6. Przysiady z przeskokami

a) osoby początkujące

  • Przejdź do pozycji przysiadu, przenieś ręce na podłogę
  • Wyprostuj nogi, ugnij i przejdź do pozycji stojącej

b) osoby zaawansowane

  • Z pozycji przysiadu przeskocz w bok, w przód, w drugi bok, następnie ponownie w przód
  • Wypchnij nogi w tył, wróć do przysiadu

7. Stopy do boków

  • Pozycja podporu na dłoniach i kolanach
  • Stopy razem
  • Przeskocz obiema stopy raz w prawą, potem w lewą stronę
  • Pozostań w pozycji plank, sięgnij dłońmi przed siebie

Ćwiczenie 8 Łyżwiarz

a) Osoby początkujące

  • Stopy szerzej niż biodra
  • Jedna noga skierowana po skosie w tył
  • Przechodź raz w prawą, raz w lewą stronę

b) Osoby zaawansowane

  • Wykonaj to samo ćwiczenie przeskakując do boków

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Przepis na pastę z zielonego groszku.

Pasta z zielonego groszku

Delikatna, przepyszna pasta z zielonego groszku, która fantastycznie smakuje i ma obłędny kolor. O autorze …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o