Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w treningu interwałowym.
Czas na wyzwanie - trening interwałowy na spalanie tłuszczu.

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 9 – interwały – spalanie tkanki tłuszczowej

Dziewiąta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Tym razem popracujemy nad spalaniem tkanki tłuszczowej w treningu interwałowym. Czy wiesz, że po takim treningu ciało może spalać tłuszcz jeszcze przez około 60-90 minut?

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 9 – interwały i spalanie tkanki tłuszczowej

Co ćwiczymy w tej części?

W tej części spalamy tkankę tłuszczową. Staraj się wykonać trening jak najlepiej potrafisz. Każde powtórzenie ma znaczenie. Trening składa się z 8 różnych ćwiczeń
Każde ćwiczenie trwa 40 sekund. Odpoczywasz 10 sekund po każdym ćwiczeniu.

Całość powtórz dwa razy

Pamiętaj:

  • trzymaj napięty brzuch
  • plecy proste, nie wyginaj kręgosłupa
  • technika najważniejsza

Lista ćwiczeń: 

1. 4 pajace 4 kolana

Wykonuj to ćwiczenie w szybkim tempie. 4 pajace, od razu przejdź do biegu z uniesieniem wysoko kolan.

2. Bieg w podporze

Przejdź do planku na dłoniach i kolanach. Skieruj kolana do klatki 4 razy, następnie przenieś do łokci po skosie 4 razy.

3. Ręka stopa

Tu pracuje brzuch. Przejdź do pozycji podporu tyłem, dotknij dłonią wewnętrznej strony stopy. Prawa ręka do lewej stopy, zmień szybko strony. Jeżeli dasz radę, unieś stopy nad podłogę i szybko zmieniaj strony.
Trzymaj mocno napięty brzuch, neutralny kręgosłup.

4. Przysiad z kopnięciem

Wróć do pozycji stojącej, wykonaj przysiad. Następnie kopnij w przód, raz lewą raz prawą nogą.

5. Przechodzona pompka

Przejdź do podporu na dłoniach i wyprostowanych nogach. Przejdź na łokcie. Pamiętaj, aby zmieniać ręce. Prawa ręka schodzi w dół, prawa wstaje. Następnie lewa ręka schodzi w dół, lewa wstaje.
Osoby początkujące mogą pozostać na kolanach.

6. Biodra góra-dół

Plank bokiem na lewej stronie. Prawa noga wyprostowana. Unieś biodra i nogę w górę. W następnej rundzie pamiętaj o zmianie strony.

7. Przeskoki w podporze

Pozycja plank. Wykonaj pajace w podporze 4 razy, następnie przenieś obie nogi raz w prawą, raz w lewą stronę. Wróć do pajacyków w podporze.

Osoby początkujące mogą naprzemienne przenosić do nogi do boku.

8. Przeskoki z kopnięciem.

Ćwiczenie z poprzedniego treningu. Kopnij prawą nogą w przód, przenieś ją do tyłu. Przeskocz 3 razy. Następnie staraj się wyprostować, kopiąc lewą nogą w przód.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - stopnadwadze.pl

stopnadwadze.pl
Stopnadwadze.pl to portal dla kobiet w wieku 30-50 lat, na którym znajdziesz ciekawe przepisy, diety, pomysły na treningi oraz ćwiczenia. Chcemy pomóc Ci schudnąć i złapać dobrą formę. Piszemy przede wszystkim do Pań, które nie są sportsmenkami, ale pragną zmiany i są zdeterminowane by zacząć zdrowy tryb życia.

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Jakie suplementy na spalanie tłuszczu będą najlepsze?

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? Co stosować?

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? To pytanie z roku na rok zadaje sobie coraz …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments