Breaking News
ósma część wyzwania 30 dni
Czas na równowagę i balans w wyzwaniu 30 dni!

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 8 – równowaga i koordynacja

Ósma część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Tym razem popracujemy nad lepszą równowagą i koordynacją.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 8. Równowaga i koordynacja. 

Co ćwiczymy w tej części?

Ósmy trening wyzwania skupia się na poprawie równowagi oraz koordynacji. W treningu użyłam obciążeń. Jednak możesz wykonać każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Możesz także użyć butelek wody mineralnej. Wybór należy do Ciebie 🙂

Pamiętaj:

  • Technika jest najważniejsza. Skup się, staraj się wykonać każde ćwiczenie jak najlepiej.
  • Nie spiesz się. Lepiej wykonać mniej powtórzeń a poprawnie
  • Trzymaj napięty brzuch, plecy proste

Cały trening powtórz dwa razy.

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Wahadło

Przenieś jedną nogę w przód, drugą skieruj w tył i oprzyj na palcach. Noga z tyłu ma tylko pomagać utrzymać równowagę. Cały ciężar ciała przenieś na nogę z przodu. Noga z przodu delikatnie ugięta, napnij brzuch i powoli zacznij unosić nogę z tyłu. W tym samym czasie kieruj tyłów równolegle do podłogi.

2. Zakrok z wyskokiem

Jedną skieruj w tył, ugnij kolano i następnie przenieś nogę do przodu. W momencie unoszenia nogi w przód wyskocz.

Jeżeli nie chcesz skakać, przenieś nogę do klatki bez wyskoków.

3. Skos z kopnięciem

Przenieś jedną nogę daleko do tyłu po skosie. Następnie kopij w przód. Trzymaj mocno napięty brzuch, w przeciwnym wypadku stracisz równowagę, tak jak ja w pewnym momencie 🙂

4. Ręka noga po skosie

Przejdź do pozycji planku na dłoniach i kolanach. Unieś w górę prawą rękę i lewą nogę. Zmień stronę.

Osoby początkujące pozycja na dłoniach i kolanach. Wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Ściągnij łokieć i kolano. Pracuje cały czas jedna strona. W kolejnej rundzie zmień strony.

5. Kolano-łokieć

Przejdź do pozycji podporu na lewym boku. Łokieć ugięty, lewa noga ugięta, prwa wyprostowana. Unieś prawą nogę i ściągnij do prawego łokcia.
W kolejnej rundzie zmień stronę.

6. Przeskok w podporze

Kopnij prawą nogą w przód. Następnie przekieruj ją w tył, trzymaj wyprostowaną w kolanie. Przeskok w podporze 3 razy. Staraj się wstać i kopnąć w przód lewą nogą. Następnie lewą nogę przenieś w tył, przeskocz 3 razy.

7. Kolano do boku

Cudownie u ćwiczy wnętrze ud. Unieś jedną nogę w klatki piersiowej, następnie przenieś ją daleko do boku. Przenieś ciężar ciała na ugiętą nogę. Odepchnij się i unieś kolano ponownie do klatki.
W kolejnej rundzie zmień stronę.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza
Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Rower elektryczny - czemu warto wybrać?

Dlaczego warto wybrać rower elektryczny?

Rower to doskonały sposób na pracę nad ciałem, kondycją i spalaniem kalorii. Poruszanie się na …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments