Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dziewiąta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Tym razem popracujemy nad spalaniem tkanki tłuszczowej w treningu interwałowym. Czy wiesz, że po takim treningu ciało może spalać tłuszcz jeszcze przez około 60-90 minut?
O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?
Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.
Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE!
Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!
Dołącz do wyzwania 30 dni!Wyzwanie 30 dni – dzień 9 – interwały i spalanie tkanki tłuszczowej
Co ćwiczymy w tej części?
W tej części spalamy tkankę tłuszczową. Staraj się wykonać trening jak najlepiej potrafisz. Każde powtórzenie ma znaczenie. Trening składa się z 8 różnych ćwiczeń
Każde ćwiczenie trwa 40 sekund. Odpoczywasz 10 sekund po każdym ćwiczeniu.
Całość powtórz dwa razy
Pamiętaj:
- trzymaj napięty brzuch
- plecy proste, nie wyginaj kręgosłupa
- technika najważniejsza
Lista ćwiczeń:
1. 4 pajace 4 kolana
Wykonuj to ćwiczenie w szybkim tempie. 4 pajace, od razu przejdź do biegu z uniesieniem wysoko kolan.
2. Bieg w podporze
Przejdź do planku na dłoniach i kolanach. Skieruj kolana do klatki 4 razy, następnie przenieś do łokci po skosie 4 razy.
3. Ręka stopa
Tu pracuje brzuch. Przejdź do pozycji podporu tyłem, dotknij dłonią wewnętrznej strony stopy. Prawa ręka do lewej stopy, zmień szybko strony. Jeżeli dasz radę, unieś stopy nad podłogę i szybko zmieniaj strony.
Trzymaj mocno napięty brzuch, neutralny kręgosłup.
4. Przysiad z kopnięciem
Wróć do pozycji stojącej, wykonaj przysiad. Następnie kopnij w przód, raz lewą raz prawą nogą.
5. Przechodzona pompka
Przejdź do podporu na dłoniach i wyprostowanych nogach. Przejdź na łokcie. Pamiętaj, aby zmieniać ręce. Prawa ręka schodzi w dół, prawa wstaje. Następnie lewa ręka schodzi w dół, lewa wstaje.
Osoby początkujące mogą pozostać na kolanach.
6. Biodra góra-dół
Plank bokiem na lewej stronie. Prawa noga wyprostowana. Unieś biodra i nogę w górę. W następnej rundzie pamiętaj o zmianie strony.
7. Przeskoki w podporze
Pozycja plank. Wykonaj pajace w podporze 4 razy, następnie przenieś obie nogi raz w prawą, raz w lewą stronę. Wróć do pajacyków w podporze.
Osoby początkujące mogą naprzemienne przenosić do nogi do boku.
8. Przeskoki z kopnięciem.
Ćwiczenie z poprzedniego treningu. Kopnij prawą nogą w przód, przenieś ją do tyłu. Przeskocz 3 razy. Następnie staraj się wyprostować, kopiąc lewą nogą w przód.
Wyzwanie 30 dni – co to takiego?
Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!
Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.
Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.
Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA!
Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie?
Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.
1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór!
Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!
Zapisując się na listę otrzymasz:
- przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
- 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
- otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni
2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania
Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:
3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku
Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.
Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku
Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku
4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie
TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.
Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz!
Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!
Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!
O autorze - stopnadwadze.pl
