Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Irytuje Cię fałdka tłuszczu i oponka? Warto wybrać trening, który przede wszystkim koncentruje się na spalaniu tkanki tłuszczowej i pomoże wymodelować mięśnie brzucha.
W ćwiczeniach mięśni brzucha najważniejsze są ćwiczenia ogólnorozwojowe, które koncentrują się na kompleksowym spalaniu tkanki tłuszczowej.
Samo rzeźbienie okolic talii może być szkodliwe dla Twojego organizmu i sprawić, że „złapiesz” kontuzję – zobacz największe błędy popełniane w treningu mięśni brzucha.
Ważne, by trening na boczki koncentrował się na kompleksowej pracy jak największych partii mięśniowych.
Trening składa się z 10-minutowej, bardzo intensywnej sekwencji, która pomaga spalić tłuszcz z całego ciała. Zakończony jest spokojnym rozciąganiem, które pomoże Ci zregenerować mięśnie i ścięgna.
Ćwiczenia są zbudowane w 2 głównych sekwencjach – pracy na przeskokach i skłonach na boki oraz dynamicznych modyfikacji najskuteczniejszego treningu na płaski brzuch – czyli deski.
Ćwiczenia na boczki – trening interwałowy
Krótka charakterystyka ćwiczeń na boczki:
- Zestaw składa się z sekwencji uderzeń, wyskoków i modyfikacji deski
- Trening interwałowy – spalasz tkankę tłuszczową nawet 24 godziny po treningu
- Angażuje do pracy większość mięśni – dzięki czemu jest bardzo efektywny
- Doskonały na wyszczuplenie okolic talii i brzucha
- Ćwiczenia są wskazane jeżeli chcesz pozbyć się oponki
- Zakończony jest krótką sekwencją stretchingu
- By był maksymalnie efektywny wykonaj 2-3 sesje
- To trening interwałowy, więc nie powinien trwać dłużej niż 40 minut.
Zobacz najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:
- Zestaw 5 treningów na wysmuklenie talii i boczków – 5 gotowych zestawów treningowych, w sumie ponad 20 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić boczki
- Interwałowy trening turbo na boczki – trening dla kobiet, które lubią solidny wycisk – w efekcie spalisz błyskawicznie tkankę tłuszczową wokół talii
- 30 minutowy trening na szczupłą talię osy i boczki – kompleksowy trening wyszczuplający boczki
- Rewelacyjny trening na boczki z Tiffany – Tiffany to prawdziwy treningowy wulkan, jej treningi uwielbiają dziewczyny na całym świecie. Chcesz pozbyć się boczków? Koniecznie działaj z tym treningiem!
- Trening z Tiffany 3 w 1 – boczki, uda, pośladki – fantastyczny trening, który pomoże Ci wymodelować całe ciało – uda, pośladki, brzuch i boczki
Zobacz inne, gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe na brzuch:
- Inne ćwiczenia na boczki i brzuch – zestawy ćwiczeń, które koncentrują się na pozbyciu się boczków i wyszczupleniu talii, będą doskonale uzupełniać ten zestaw
- Ćwiczenia na wyrzeźbienie seksownego brzucha – zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sześciopak i atrakcyjny kaloryfer na brzuchu
- Ćwiczenia na płaski brzuch – ćwiczenia i treningi ukierunkowane przede wszystkim na chudnięcie i gubienie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
- Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – treningi i ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, które mogą być doskonałym uzupełnieniem treningów na brzuch
- Ćwiczenia dla początkujących – zestawy najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń, przygotowanych specjalnie dla osób początkujących (z nadwagą, takich, które długo lub nigdy nie ćwiczyły oraz takich, które wracają do formy po kontuzji)
Mięśnie brzucha, co niektórym może się wydawać nieprawdopodobne poprzez narosłe mity są takimi samymi mięśniami jak inne mięśnie. A to oznacza, że one również wymagają rozgrzewki przed właściwym treningiem. Chodzi o to by nie przychodzi i z marszu nie robić 50 brzuszków czy dowolnego innego ćwiczenia ale zrobić kilka powtórzeń kilku ćwiczeń, w kilku położeniach, odczekać i dopiero przystąpić do właściwego treningu. To fakt, że ćwicząc brzuch ryzyko kontuzji jest niskie niemniej nie powinniśmy omijać rozgrzewki.
Bardzo dobra uwaga – staramy się zawsze podkreślać, że odpowiedni trening tylko z rozgrzewką i stretchingiem na koniec.