Ćwiczenia na pośladki cz. 1

Przedstawiamy serię prostych ćwiczeń które pozwolą Ci uzyskać seksowną pupę. Użyty w filmie sprzęt bez problemu możesz kupić w sklepie sportowym lub zamówić przez internet – jednakże nie jest on niezbędny, na początek możesz spokojnie ćwiczyć bez obciążeń.

Ćwiczenia na pośladki można wykonywać w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu. Polecamy tę trzecią opcję, gdyż nie tylko rewelacyjnie dotlenia organizm, ale też bardzo poprawia samopoczucie.

Pamiętaj, żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać PŁYNNYM, energicznym ruchem. Ważne jest to, by nie „szarpać”. Można wtedy bardzo łatwo złapać kontuzję (np. uszkadzając ścięgno).

Efekty powinnaś już widzieć po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Plan ćwiczeń na seksowne i jędrne pośladki:

• Przysiady z podskokami (0:13-0:40): 15 powtórzeń, możesz dodać ciężarki
• Podnoszenia nóg stojąc (0:43-1:30): oprzyj się rękami o biurko lub stół i energicznym płynnym wymachem unoś nogi ku górze. 15 powtórzeń każdą nogę
• Łyżwiarz(1:36-2:15): przeskakuj z nogi na nogę, delikatnie uginając kolana i próbując dotknąć dłonią ziemi w pobliżu przeciwległej stopy. 15 powtórzeń na każdą nogę
• Podnoszenie nóg w skłonie – na czworakach (2:20-3:10): stań na czworakach na karimacie/macie do ćwiczeń, oprzyj się mocno na rękach i energicznymi wymachami odginaj nogi do góry. Pamiętaj by starać się mieć je wyprostowane i poczuć napięcie wszystkich mięśni! 15 powtórzeń na każdą nogę

Sugerujemy zrobić minutę przerwy pomiędzy każdym z ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze efekty, należy powtarzać zestaw 2-3 razy (zacznij od jednej serii i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń) w tygodniu po 30-45 minut.

By uniknąć monotonii i zaangażować wszystkie partie mięśni nóg, połącz te ćwiczenia z innymi – wszystkie znajdziesz na naszym portalu:

• >Ćwiczenia na seksowny i płaski brzuch
• Ćwiczenia na spalanie tłuszczu
• Inne i skuteczne ćwiczenia na seksowne, jędrne i kształtne nogi

Pamiętaj, żeby przed przystąpieniem do pracy dobrze się rozgrzać. Zwróć szczególną uwagę na miednicę, mięśnie ud, łydek i stawy (kolana, kostki).

Doskonałym uzupełnieniem serii będzie dziesięciominutowy stretching. Twój organizm na pewno za to Ci podziękuje.