Przepis na 4 zdrowe i pyszne shake. Niskokaloryczne, smaczne, bez cukru.
Przepis na zdrowy shake

Shakowe szaleństwo! 4 przepisy na domowe szejki

Przepisy na pyszne i zdrowe domowe szejki owocowe, które mogą stać się doskonałym uzupełnieniem diety. Smaczne, niskokaloryczne, proste w przygotowaniu. Bez konserwantów, chemii i cukru. Musisz je wypróbować!

Szejki są idealne zarówno dla osób, które aktywnie spędzają czas na siłowni, jak i dla tych, którzy dopiero przymierzają się do zrzucenia wagi i szukają wartościowych zamienników produktów oferowanych w sklepach.

To również idealna propozycja dla mam, które chcą przygotować swoim maluchom zdrowe, bogate w wapń i witaminy posiłki, pozbawione chemii i białego cukru.

Wartość odżywcza wszystkich podanych niżej przepisów jest podobna:

  • Białko – około 60 gram
  • Węglowodany – około 20 gram
Spis Treści
Zwiń
Rozwiń

1. Domowe Danio

Składniki:

  • Mniej niż 100 ml chudego mleka
  • 200 gram twarogu chudego
  • Rodzynki
  • Szczypta cukru wanilinowego
  • Jedno surowe jajko
  • Łyżeczka miodu

Przygotowanie

  1. Twaróg ręcznie rozrabiamy widelcem lub łyżką w osobnej miseczce, tak by dobrze się wymieszał.
  2. Całość wrzucamy do blendera i mieszamy do uzyskania jednolitej, gęstej konsystencji.
  3. Po wymieszaniu wsadzamy na 2-3 godziny do zamrażarki: serek zgęstnieje i będzie lepiej smakować.

Zobacz nasze inne przepisy na szejki – 30 ciekawych propozycji:

30 przepisów na szejki i koktajle
Zdrowe przepisy na smaczne i zdrowe koktajle oraz szejki

2. Czekoladowa eksplozja – szejk o wspaniałym smaku

Składniki:

  • Od 100 do 200 ml (jedna szklanka) mleka (im mniej mleka, tym shake będzie gęstszy)
  • Jedno surowe jajko
  • Łyżka miodu naturalnego
  • 200 gram chudego chudego
  • Dwie łyżeczki prawdziwego kakao, np. ”DeccoMoreno” (gorzkie kakao, bez dodatku cukru i niepotrzebnych konserwantów)

Przygotowanie

  1. Na początku rozrabiamy twaróg.
  2. Do osobnej szklanki wlewamy trochę mleka i rozrabiamy tam kakao ( w ten sposób unikniemy niepotrzebnych grudek).
  3. Twaróg, rozpuszczone kakao i resztę składników wrzucamy do blendera i mieszamy na dużej prędkości.
Szejk truskawkowy jest świetnym napojem nie tylko na siłownię, ale też jako shake chłodzący w gorące letnie dni.
W upalne drzwi do szejku truskawkowego warto dodać liście mięty i pokruszone kostki lodu.

3. Orzeźwiający shake truskawkowy

Składniki:

 

  • 200 ml mleka
  • Surowe jajko
  • 200 gram twarogu
  • 200 gram truskawek

Sposób przygotowania:

  1. Twaróg rozdrabniamy i mieszamy z mlekiem i jajkiem.
  2. Stopniowo wrzucamy truskawki, tak uniknąć zacięcia blendera.
  3. Na kilka godzin wstawiamy do lodówki.

Shake jest idealny na początek lata i upalne dni: doskonale orzeźwia, idealnie komponuje się ze świeżymi, dojrzałymi, soczystymi truskawkami.

Można go podawać również ze zmiksowanymi kostkami lodu i świeżymi liśćmi mięty.

Kiedy jest naprawdę gorąco można go zmiksować z kilkoma kostkami lodu: smakuje idealnie, jest lepszy niż wszystkie napoje gazowane razem wzięte.

Przed podaniem można go przyozdobić kilkoma liśćmi świeżej mięty.

Uwaga! Ponieważ nie dodajemy cukru, shake jest dość kwaśny. Nie wszystkim to odpowiada. Opcjonalnie można dodać łyżkę lub dwie miodu.

4. Shake bananowy

Składniki:

  • Od 100 do 200 ml mleka (w zależności od konsystencji jaką wolimy)
  • Jeden banan
  • Łyżka miodu
  • Jedno surowe jajko
  • 200 gram twarogu chudego
  • Wiórki kokosowe

Przygotowanie:

  1. Banan kroimy na małe kawałki.
  2. Całość wrzucamy do blendera lub miksera (twaróg proponuje rozrabiamy osobno – lepiej się wymiesza) i mieszamy przez 2-3 minuty na średnich obrotach.

Shake bananowy jest doskonałą propozycją jako ostatni posiłek w diecie (uzupełnienia potas, węglowodany oraz białko na noc). Jest jednym z najczęściej wybieranych napojów przez osoby uprawiające sport i fitness.

To również świetny posiłek regeneracyjny – bardzo wskazany jeżeli dużo ćwiczysz.

Uwaga! Do domowych szejków owocowych zawsze lepiej używać dojrzałych bananów: nasz organizm łatwiej je trawi i szybciej przyswaja substancje odżywcze.

Wypróbuj inne przepisy, znajdziesz tam również szejki owocowe:

30 przepisów na szejki i koktajle
Zdrowe przepisy na smaczne i zdrowe koktajle oraz szejki
Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Przeczytaj też:

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź również

Zdrowe i smaczne smoothie - pomysły do domu.

Zdrowe pomysły na smoothie pełne protein – 5 propozycji

Głównym problemem aktywnych zawodowo osób jest oczywiście notoryczny brak czasu. To właśnie na karb tego …

Subscribe
Powiadom o
guest
11 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Maja od Gucia
Maja od Gucia
6 lat temu

W jakim celu do wszystkich koktajli dodajemy SUROWE JAJKO? Może byłabym w stanie zrozumieć żółtko ale całe jajko nie rozumiem.

stopnadwadze.pl
Editor
6 lat temu
Reply to  Maja od Gucia

Dlatego, że białko jajka zawiera aminokwasy w idealnych proporcjach, jeżeli chodzi o budową tkanki mięśniowej. Te przepisy na domowe szejki traktowaliśmy nie tylko jako doskonały pomysł na śniadanie, ale też np. lekki posiłek regeneracyjny lub odżywczy bezpośrednio po treningu. Dla osób, dla których ważne jest to, by zadbać o prawidłowy przyrost mięśni, białko jajka jest bardzo wskazane.

Więcej o właściwościach jajka przeczytasz tutaj: http://laboratoria.net/artykul/13045.html

Zuzanna
Zuzanna
6 lat temu

Jak dla mnie bomba, już nie mogę się doczekać kiedy to wszystko wypróbuję, pycha. Czekam na następne przepisy

stopnadwadze.pl
Editor
6 lat temu
Reply to  Zuzanna

Już niedługo 🙂 Mamy w zanadrzu ponad 10 nowych przepisów na szejki, a oprócz tego, na zbliżające się lato – smaczne, lodowe smoothies 😉

Anna
Anna
6 lat temu

Podobają mi wasze propozycje macie jeszcze jakieś przepisy na kolacje

stopnadwadze.pl
Editor
6 lat temu
Reply to  Anna

Skoro jest taka potrzeba, to pewnie opracujemy 🙂 Na razie polecamy przepisy na śniadania – http://stopnadwadze.pl/odzywianie/przepisy-odzywianie/pomysly-na-sniadanie/, część spokojnie można włączyć do swojej kolacji 😉

Patrycja
Patrycja
6 lat temu

Bomba

Kasia
Kasia
5 lat temu

Zrezygnuję z surowego jajka a mleko zastąpię kefirem.

stopnadwadze.pl
Editor
5 lat temu
Reply to  Kasia

Tak dokładnie, szejki można modyfikować do woli 🙂 Oczywiście w ramach zdrowego rozsądku 😛

kutas
kutas
4 lat temu

Dlaczego w każdym szejku jest twaróg?

stopnadwadze.pl
Editor
4 lat temu
Reply to  kutas

Bo tak jest w przepisie.