Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Jeżeli chcesz się pozbyć fałdek tłuszczu z okolic brzucha i ładnie zaznaczyć wcięcie w talii, to jest to zestaw ćwiczeń właśnie dla ciebie.
Prezentowane ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią, dobrze zbilansowaną dietą oraz intensywnym treningiem cardio cztery razy w tygodniu, powinny dosyć szybko przynieść efekty wizualne.
3 Łatwe ćwiczenia na boczki – film:
- Ćwiczenie 1. (0:28 – 0:56) Przyjmij pozycję pompki, następnie obróć się na bok i utrzymuj ciężar ciała na wyprostowanym ramieniu oraz złączonych nogach, drugie ramię wyciągnij wysoko w górę, a następnie skieruj w dół w stronę pachy. Takich ruch powtórz 12-15 razy i zmień stronę, którą ćwiczyłaś. To ćwiczenie wspaniale kształtuje mięśnie skośne brzucha oraz zarys talii.
Jeżeli to ćwiczenie sprawia ci trudność możesz przełożyć jedną nogę do przodu lub podeprzeć się na łokciach.
- Ćwiczenie 2. (1:10 – 1:28) Połóż się na plecach, unieś do góry tułów oraz nogi zgięte w kolanach, dłonie złączone przed sobą i skręcamy się w dość szybkim tempie, w jedną i drugą stronę. Wykonaj 15 powtórzeń lub więcej, jeżeli czujesz się na siłach.
- Ćwiczenie 3. (1:32 – 1:46) Leżymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze, głowa i szyja uniesione, wyprostowanymi ramionami staramy się sięgnąć raz do prawej, raz do lewej pięty.
Najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:
- Zestaw 5 treningów na wysmuklenie talii i boczków – 5 gotowych zestawów treningowych, w sumie ponad 20 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić boczki
- Interwałowy trening turbo na boczki – trening dla kobiet, które lubią solidny wycisk – w efekcie spalisz błyskawicznie tkankę tłuszczową wokół talii
- 30 minutowy trening na szczupłą talię osy i boczki – kompleksowy trening wyszczuplający boczki
- Rewelacyjny trening na boczki z Tiffany – Tiffany to prawdziwy treningowy wulkan, jej treningi uwielbiają dziewczyny na całym świecie. Chcesz pozbyć się boczków? Koniecznie działaj z tym treningiem!
- Trening z Tiffany 3 w 1 – boczki, uda, pośladki – fantastyczny trening, który pomoże Ci wymodelować całe ciało – uda, pośladki, brzuch i boczki
Zobacz inne, gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe na brzuch:
- Inne ćwiczenia na boczki i brzuch – zestawy ćwiczeń, które koncentrują się na pozbyciu się boczków i wyszczupleniu talii, będą doskonale uzupełniać ten zestaw
- Ćwiczenia na wyrzeźbienie seksownego brzucha – zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sześciopak i atrakcyjny kaloryfer na brzuchu
- Ćwiczenia na płaski brzuch – ćwiczenia i treningi ukierunkowane przede wszystkim na chudnięcie i gubienie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
- Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – treningi i ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, które mogą być doskonałym uzupełnieniem treningów na brzuch
- Ćwiczenia dla początkujących – zestawy najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń, przygotowanych specjalnie dla osób początkujących (z nadwagą, takich, które długo lub nigdy nie ćwiczyły oraz takich, które wracają do formy po kontuzji)
Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]
Ćwiczenie nr 2 niestety mogą wykonywać tylko i wyłącznie osoby zdrowe, masz problem z kręgosłupem nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia. Taka informacja powinna być zamieszczona…
Zawsze podkreślamy, że ćwiczenia z internetu mogą wykonywać wyłącznie osoby zdrowe. Jeżeli ktoś ma jakikolwiek problem z kręgosłupem/inną częścią ciała zawsze powinien przed wykonaniem samodzielnych ćwiczeń porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą.