Ćwiczenia na seksowne nogi – musisz spróbować!

Oto zestaw 5 ćwiczeń, dzięki którym Twoje nogi będą smukłe, zgrabne i seksowne.

Ćwiczenia są bardzo proste, możesz je wykonywać w domu. Najlepsze efekty daje ćwiczenie z obciążeniem, ale nie jest to obowiązkowe.

Jeżeli planujesz rozpocząć intensywne przygotowania do sezonu wiosenno-letniego, te ćwiczenia zadbają o idealny kształt Twoich nóg.

Lubisz stroje kąpielowe, spódniczki lub szorty? Chcesz się zmobilizować po zimowym przesileniu? Poniższy zestaw treningowy będzie jak znalazł: nie tylko ujędrni kształt Twoich nóg, ale też wprawi Cię w doskonały nastrój.

Jeśli nie masz hantli, możesz wykorzystać butelki wody mineralnej np. 0,5l lub cokolwiek innego, co łatwo zmieścić w dłoni.

Ćwiczenia na nogi – sama przyjemność

Rozpocznij od krótkiej 10-min rozgrzewki ogólnej i przejdź do ćwiczeń:

• Przysiady (2:00 – 2:30): wykonaj szeroki przysiad, wyprostuj się i unieś w bok wyprostowaną nogę, przysiad, unieś drugą nogę. Powtórz 24 razy.
• Wypady (2:33 – 3:05): w dalszym ciągu wykonujemy przysiady, ale tym razem w wypadzie. Jedną nogę ustaw przed sobą, druga wysunięta do tyłu, uginaj kolana. Powtórz 12 razy dla każdej nogi.
• Przeskoki: (3:23 – 4:04): rozłóż na podłodze kawałek sznurka lub wyobraź sobie linię i przeskakuj przez nią bokiem. Staraj się mieć cały czas złączone stopy, kolana i uda oraz panuj nad całym ciałem, niech to będą leciutkie podskoki. Powtórz 24 razy.
• Wypad z wykopem: (4:15 – 4:28): zatrzymaj się w pozycji wypadu do tyłu, następnie energicznie przenieś nogę z tyłu do przodu, tak jakbyś chciała kopnąć napastnika. Powtórz 12 razy dla każdej nogi.
• Podnoszenie tułowia (4:32 – 4:55): przejdź na kolana, tułów wyprostowany, przenosimy biodra do tyłu i do przodu, pracują również ręce. Krótki, szybki ruch, który napina mięśnie ud, pośladków i brzucha. Powtórz 24 razy.

Pełny trening składa się z 3 serii, każda po 5 ćwiczeń. Ćwicz co drugi dzień i w ciągu kilku tygodni na pewno zauważysz efekty.

Nie zapomnij o kilku ćwiczeniach stretchingowych na koniec treningu.