Jak pozbyć się oponki z brzucha? Poznaj 6 super nawyków, które ci w tym pomogą!

Chyba każda z nas chce mieć piękną i szczupłą sylwetkę. Najwięcej uwagi zwykle poświęcamy brzuchowi – chcemy żeby był płaski, jędrny, a boczki nie wylewały się ze spodni. Czy skuteczne pozbycie się oponki jest możliwe?

Tak! A czy da się to zrobić bez wyrzeczeń? Niekoniecznie. Jednak wprowadzenie w życie 6 prostych i zdrowych nawyków może ci to znacznie ułatwić. Jeżeli nadmiar tłuszczyku na brzuchu to twój problem i chcesz się go nareszcie pozbyć, to czytaj dalej!

Co zrobić, aby schudnąć z brzucha?

Podstawową i najskuteczniejszą strategią odchudzania jest zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków. Przede wszystkim pomoże ci w tym dieta i systematyczne ćwiczenia. Jednak katorżnicze treningi czy życie o samej sałacie, nie zawsze są skuteczne i niekoniecznie zdrowe.

Dieta powinna być zbilansowana, lekkostrawna i zdrowa oraz powinna uwzględniać deficyt kaloryczny. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim regularna i uprawiana przynajmniej 3 razy w tygodniu. Kolejna sprawa to proste i zdrowe nawyki, które – jeżeli wprowadzisz je w życie – wspomogą twoją pracę nad utratą oponki.

Poniżej znajdziesz listę 6 prostych zasad. Jeżeli je zastosujesz, to znacznie poprawisz nie tylko wygląd swojego ciała, ale też ogólne samopoczucie.

1. Wysypiaj się

Sypiasz niewiele – 5, może 6 godzin dziennie i stale odczuwasz zmęczenie? Taki tryb życia nie pomoże ci w schudnięciu. Optymalna długość snu dla człowieka to 8h dziennie, minimalna – 7h.

U osób, które śpią za mało zaobserwowano zwiększony apetyt. To efekt zaburzeń w wydzielaniu hormonów głodu i sytości – greliny i leptyny. Grelina odpowiada za uczucie głodu, a leptyna hamuje łaknienie. Spanie poniżej 6h dziennie sprawia, że wzrasta poziom greliny we krwi, a poziom leptyny spada, czego skutkiem jest większa chęć na jedzenie w ciągu dnia.

2. Korzystaj z małych talerzy

Wydaje się to banalne, jednak uczeni z Cornell Food and Brand Lab udowodnili, że osoby jedzące z dużych, 30-centymetrowych talerzy nakładają sobie porcje aż o 52% większe i zjadają o 45% więcej niż osoby, które korzystają z talerzy mniejszych, 22-centymtrowych.

Reasumując – jeżeli chcesz zadbać o sylwetkę, korzystaj z mniejszego talerza. Taka zmiana nie tylko pozwoli ci mniej zjeść, ale także oszukać mózg i szybciej odczuć sytość.

3. Wprowadź stały plan dnia

Aby pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha warto kłaść się spać i wstawać o stałych porach. Dlaczego? W wyniku nieregulowanych godzin snu, zaburzony zostaje mechanizm odczuwania głodu i sytości oraz spada tempo metabolizmu, a odporność organizmu na insulinę zwiększa się. To powoduje, że mamy wrażenie „niedojedzenia” – niby zjedliśmy syty obiad, ale mamy ochotę na coś jeszcze i jeszcze.

To samo tyczy się posiłków – powinny być zjadane o stałych porach. Dzięki temu organizm otrzymuje jasny sygnał, że zwykle o tej porze następuje dostawa energii i nie musi „panikować”. Gdy pory posiłków są rozchwiane, organizm zaczyna magazynować tłuszcz, ponieważ nie wie, czy i kiedy otrzyma kolejną porcję składników odżywczych.

4. Częściej wstawaj od biurka

Pozostawanie w kilkugodzinnym bezruchu sprzyja tyciu, spowalnia trawienie i powoduje wzdęcia (przez co brzuch może się wydawać jeszcze większy). Jeżeli chcesz utrzymać prawidłowe tempo metabolizmu i zrzucić oponkę, to co najmniej raz na godzinę wstawaj od biurka/z kanapy i spaceruj przez 5-10 minut. Możesz iść do kuchni przygotować zieloną herbatę, albo – co nawet lepsze – przemieszczać się między piętrami (oczywiście po schodach).

Dodam, że przerwy na krótki, 5-minutowy spacer doskonale wpłyną nie tylko na wygląd twojego brzucha, ale też na kręgosłup. W bezruchu oplatające go mięsnie wiotczeją, a on sam staje się mało odporny na przeciążenia, co może powodować ból.

Zamiast spacerować, możesz tez sięgnąć po nasz sprawdzony i niezawodny Trening w 5 minut na spalanie tkanki tłuszczowej i płaski brzuch.

5. Postaw na trening interwałowy

Jeżeli chcesz w szybki i efektywny sposób spalić tłuszcz z brzucha, to postaw na trening interwałowy. Polega on na przeplataniu krótkich okresów zwiększonego wysiłku z okresami umiarkowanego wysiłku. Schemat może wyglądać następująco:

I tak 8 razy. Dodając do tego rozgrzewkę i krótkie rozciąganie zrobisz trening nawet w 15-20 minut.

Zastanawiasz się, czy tak krótki trening ma sens i może przynieść efekty? Okazuje się, że tak, a może być nawet skuteczniejszy niż tradycyjne aeroby. To dlatego, że po intensywnym wysiłku organizm potrzebuje dużych zasobów energii aby się zregenerować, a tę energię pobiera z tłuszczu, dzięki czemu chudniemy.

Jeżeli szukasz sprawdzonego treningu interwałowego o dużej skuteczności, to sięgnij po Tabatę.

6. Odpoczywaj

Stres i brak odpoczynku nie służą nikomu. Organizm pod wpływem napięcia nerwowego produkuje za dużo kortyzolu, czyli hormonu stresu, który aktywuje enzym zwany lipazą lipoproteinową. Ten zaś sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Jeżeli chcesz pozbyć się oponki, to przeznacz przynajmniej pół godziny dziennie na czysty relaks. Weź gorącą kąpiel z olejkami, poczytaj książkę, pomedytuj, poćwicz jogę lub po prostu idź na spokojny spacer z psem.

Źródło:

https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/jak-schudnac-z-brzucha-poznaj-6-nawykow-ktore-ci-ulatwia-aa-yfow-qEmj-21ne.html

O autorze - Ania Szymanek

Trener fitness i dietetyk. Zapalony maniak fitnessu i zdrowego odżywiania – na co dzień prowadzi zajęcia w kilku klubach na Śląsku oraz szerzy wiedzę dotyczącą zasad zdrowego odchudzania oraz efektywnego połączenia diety z ćwiczeniami.