Dbaj o linię, ćwicząc bez wychodzenia z domu

Jak się przygotować do trenowania w domowym zaciszu, by zrzucić zbędne kilogramy? Co warto kupić oraz dlaczego odpowiednie nastawienie to połowa sukcesu?

Niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy starasz się zachować aktualną wagę, aktywność fizyczna powinna być istotnym elementem Twojego życia. Brak ruchu może bardzo szybko zniweczyć Twoje starania, a nawet restrykcyjną dietę. Aby jednak nie tłumaczyć się brakiem czasu, opieką nad małymi dziećmi lub ograniczonym budżetem, zaplanuj ćwiczenia w domu. Są one doskonałym pomysłem nie tylko dla osób mocno zabieganych, ale także dla introwertyków, dla których udanie się na siłownię lub grupowe zajęcia fitness stanowią zbyt stresujące wyzwanie.

Znajdź cel i motywację do ćwiczeń

Wiele osób rozpoczyna odchudzanie czy ćwiczenia, by potem bardzo szybko wrócić z chipsami na kanapę. Aby całe przedsięwzięcie miało sens, zanim rozpoczniesz, zastanów się, czemu ma to służyć. Chcąc zrzucić kilka zbędnych kilogramów, musisz dokładnie wiedzieć, do jakiej wagi dążysz oraz dlaczego. Dobra motywacja to nie tylko pragnienie powrotu do rozmiaru sprzed lat ani ogólnie pojęty „lepszy wygląd”. Sprecyzuj, na czym Ci zależy.

Twój umysł wesprze Cię w systematyczności, jeżeli dostanie wyraźne wytyczne. Ustal, ile kilogramów chcesz schudnąć. A może marzy Ci się przebiegnięcie określonego dystansu bez zadyszki? Każdego dnia powtarzaj sobie swój cel. Doskonale działa napisanie go na kartce (koniecznie odręcznie). Możesz dodać do tego symboliczny rysunek. Stosuj wizualizacje z licznymi szczegółami. Wyobraź sobie, jak wyglądasz po osiągnięciu sukcesu, jakie ćwiczenia jesteś w stanie wykonać bez wysiłku itp.

Zaopatrz się we właściwy sprzęt do domowych treningów

Wcale nie musisz mieć w domu miejsca na osobną siłownię, by skutecznie realizować swoje treningi. Do najbardziej popularnych obecnie akcesoriów do ćwiczeń należą: hantle, gumy i taśmy, kettlebell, piłka gimnastyczna. Przy pomocy tych kilku narzędzi jesteś w stanie wykonać pełnowartościowy trening wszystkich partii ciała. Zajmują niewiele miejsca, a piłka dodatkowo może służyć jako krzesło do komputera, minimalizując bóle pleców spowodowane wielogodzinną pracą przy biurku.

Jeśli dysponujesz nieco większą ilością wolnej przestrzeni, rozważ rower stacjonarny, orbitrek lub stepper, przy czym pamiętaj, że ten ostatni obciąża stawy skokowe i kolanowe. Producenci tego rodzaju sprzętu starają się dotrzeć do jak największej liczby klientów, dlatego proponują coraz bardziej kompaktowe modele urządzeń, mieszczące się nawet za zasłonką lub pod łóżkiem. Aktualnie wiele tego rodzaju nowości znajdziesz wśród ofert Allegro. Z pewnością wybierzesz tam sprzęt, który spełni wszystkie Twoje oczekiwania.

Skompletuj strój treningowy

Z pozoru, ćwicząc w domu, nie musisz wyglądać jak gwiazda Instagrama. Czy wiesz jednak, jak duży wpływ na Twój umysł ma odpowiedni ubiór? Osobom pracującym z domu mówi się, by siadając do komputera, ubierały się tak samo jak do biura, bo dzięki temu wzrasta koncentracja oraz zaangażowanie w wykonywane obowiązki służbowe. Podobnie działa Twój mózg, gdy zaczynasz ćwiczyć. Już samo przebranie się w termoaktywną koszulkę lub top, szorty bądź legginsy sprawi, że poczujesz motywację do tego, by dać z siebie wszystko.

Zwróć uwagę na to, by materiał, z którego wykonany będzie Twój strój do ćwiczeń, był oddychający, odprowadzał wilgoć i przede wszystkim zapewniał maksymalną swobodę ruchów.

Postaraj się trenować minimum 2–3 razy w tygodniu, by osiągnąć zamierzony sukces. Pamiętaj jednak o codziennej aktywności fizycznej poza treningami, i to najlepiej na świeżym powietrzu. Spaceruj, używaj schodów zamiast windy, wysiadaj z autobusu o 1 przystanek wcześniej, by resztę drogi przejść pieszo, a najlepiej jeździj do pracy rowerem. Świetnym pomysłem będzie rower trekkingowy, który posłuży zarówno do jazdy po asfalcie, jak i po szutrze podczas weekendowych wypadów za miasto.

Artykuł przygotowany przez partnera serwisu