Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dzisiaj siódmy etap treningu z Programem Mocny Brzuch – Deska 2.0. Nic nie wzmacnia tak dobrze mięśni ramion jak tradycyjne pompki. Dlatego dzisiaj połączyłem deskę z pompkami. Kto wie może dzisiaj wykonasz swoje pierwsze 10 pompek w życiu.
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.
Jak będzie wyglądał trening:
Ten trening na pewno będzie wymagający dla mięśni rąk. Dlatego tym bardziej pamiętaj, aby wykonać tyle powtórzeń ile dasz radę i nie forsować organizmu. Wierzę, że postarasz się jak najlepiej wykonać dzisiejsze wyzwanie.
- Trening zawiera 10 powtórzeń (w tym 10 pompek)
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamiętaj, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej)
- Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 byle jak
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być o różnych porach
- W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki i przyciąganiu pępka
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
- Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 7 – Silne ramiona – film:
Opis treningu:
W dzisiejszym treningu mamy do wykonania 10 powtórzeń ćwiczenia. Przed Tobą 10 pompek (robionych w oparciu o prawidłowy plank) dlatego zanim zaczniesz wybierz który wariant ćwiczenia chcesz wykonać.
Przejście z pozycji deski na przedramionach do wykonania pompki:
- W wariancje trudniejszym kolana w ogóle nie dotykają ziemi
- W wariancie ułatwionym podczas przejścia do pozycji deski odkładamy kolana na ziemię
Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!
Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂
