wyzwanie 23 dzien trening ujedrniacy
wyzwanie 23 dzien trening ujedrniacy

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 23 – Trening ujedrniający

Dwudziesta trzecia część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dziś ujędrnimy pośladki, uda, nogi i ramiona.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?  

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 23. Trening – trening ujędrniający 

Co ćwiczymy w tej części?

  • Trening składa się z 8 ćwiczeń.
  • Każde ćwiczenie trwa 40 sekund.
  • Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund.

Ile trwa trening?

  • Cały film trwa 7 minut
  • Całość powtórz dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

  • Ciężarki 2, 3kg.
  • Jeżeli nie masz ciężarków, możesz użyć 2 butelek wody mineralnej 0,5l
  • Możesz także cały trening wykonać bez obciążenia

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

  • Wznosy rąk z obciążaniem
  • Wykroki
  • Podpór
  • Skręty tułowia

Co wzmocnimy w tym treningu 

  • Ramiona
  • Brzuch
  • Nogi

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Unoszenie ramion

Pozycja stojąca. Napnij brzuch, ściągnij łopatki. Unieś obie ręce przed siebie. Łokcie zatrzymaj na wysokość barków. Opuść dłonie i ponownie unieś przed siebie.
Pod koniec ćwiczenia, unoś ręce naprzemienne.

2. Unoszenie ramion w bok

Pozycja stojąca, napięte całe ciało. Cofnij biodra, trzymaj prosty kręgosłup, napnij brzuch.
Pochyl klatkę do podłogi. Unoś ręce do boków licząc do 2, opuść licząc do 3.

3. Lunge i uniesienie nogi w przód

Prawą nogę przenieś przed siebie, lewa nogą ugięta. Ciężarki trzymaj wzdłuż ciała. Unieś lewą nogę do klatki.

4. Lunge i uniesienie nogi w przód

Zmień nogę, wykonaj ćwiczenie 3.

5. Wahadło prawa noga

Prawą nogę przenieś przed siebie, ciężarki blisko prawego uda. Napnij brzuch. Unieś lewą nogę, pochylając tułów do podłogi. Zatrzymaj się w tej pozycji na 2 sekundy, przyciągnij ciężarki.

6. Wahadło lewa noga

Przenieś lewą nogę przed siebie i wykonaj ruch z ćwiczenia 5-tego.

7. Brzuch w podporze

Podpór na dłoniach i kolanach. Ciężarki trzymaj w dłoniach. Unieś łokcie poza linie pleców.
Osoby zaawansowane prostują nogą i starają się unieść ugięte ręce wysoko.

8. Unoszenie ręki w podporze bokiem

Podpór na prawej ręce i nodze. Ciężarek w dłoni. Lewa noga wyprostowana. Unieś biodra, zatrzymaj pozycje, następnie przenieś rękę nad siebie i opuść.
W kolejnej rundzie zmień stronę.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Jakie suplementy na spalanie tłuszczu będą najlepsze?

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? Co stosować?

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? To pytanie z roku na rok zadaje sobie coraz …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments