Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Szesnasta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dzisiaj skupimy się przede wszystkim na klatce piersiowej i plecach. Ujędrnimy biust, wzmocnimy mięśni pleców, barków, popracujemy też nad wysmukleniem i kształtem ramion.
O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?
Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.
Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE!
Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!
Dołącz do wyzwania 30 dni!Wyzwanie 30 dni – dzień 16. Trening – ujędrnienie biustu, wzmocnienie pleców
Co ćwiczymy w tej części?
Dzisiejszy trening zakłada użycie niewielkich ciężarków. Jeżeli jednak nie masz obciążeń, możesz użyć butelek wody mineralnej lub wykonać trening z ciężarem własnego ciała.
Każde ćwiczenie wykonuj 40 sekund lub licz powtórzenia 10-15 razy.
W trakcie dzisiejszego treningu powinnaś poczuć pracę rąk, nóg, a także brzucha.
Ile trwa trening?
- Cały film trwa 9 minut
- Cały trening powtórz dwa razy!!!
Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować?
- Małe ciężarki
- Butelki z wodą
- Mata, ręcznik
Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie
- Wykroki
- Plank
- Wznosy ramion (z ciężarkami)
Co wzmocnimy w tym treningu
- Mięśnie pleców
- Biceps
- Triceps
- Brzuch
Rozpisane ćwiczenia po kolei:
1. Unoszenie ramion w bok
Pozycja stojąca, przenieś biodra w tył, delikatnie uginając kolana. Trzymaj napięty brzuch. Weź wdech i unieś obie ręce do boku.
2. Unoszenie ramion w tył
Stopy szerzej niż biodra, przenieś biodra w tył, ugnij kolana i pochyl tułów do podłogi. Unoś łokcie za linie pleców.
3 i 4. Tricepsy
Prawą nogę przenieś do przodu, pochyl się do podłogi. Lewe ramię przyklej do tułowia, następnie wykonaj wyprosty w stawie łokciowym.
Pamiętaj o prostych plecach.
W ćwiczeniu 4-tym zmień rękę.
5. Ściąganie łokci i unoszenie nad głowę
Pozycja wyprostowana, ciężarki w dłoniach. Unieś ugięte ręce do boku, łokcie na wysokości barków. Złącz łokcie, przenieś do boków, a następnie unieś obie ręce nad głowę.
6. Pajac
Połóż się na plecach, ręce za głową, nogi wyprostowane. Weź wdech i unieś prawą rękę do lewej stopy. Zmień strony.
7. Boksowanie
Pozostań w pozycji na plecach, ugnij nogi w kolanach. Unieś się i przenieś rękę do boku po skosie. Za każdym razem zmień rękę.
8. Przyciąganie rąk do pleców
Osoby początkujące wykonują to ćwiczenia na dłoniach i na kolanach. Ściągnij łokieć wysoko, za linie pleców.
Osoby zaawansowane prostują nogi w kolanach. Staraj się nie ruszać biodrami.
9. Bark- bark
Znasz to ćwiczenie z poprzedniego filmiku.
Pozostań w pozycji na kolanach i na łokciach, prawą ręką dotnij lewego braku, następnie zmień rękę.
Osoby zaawansowane prostują nogi w kolanach.
10. Kolana do klatki
Osoby początkujące przyjmują pozycję na łokciach i na wyprostowanych nogach. Przyciągnij do klatki raz prawą, a potem lewą nogę.
Osoby zaawansowane, prostują ręce.
11. Wykroki
Ciężarki trzymaj wzdłuż tułowia. Przejdź prawą nogę w przód. Odepchnij się z pięty i wróć do pozycji stojącej.
12. Pulsy
Zatrzymaj prawą nogę ugiętą przed sobą. Wykonaj 3 razy pulsy, potem unieś ręce nad sobie. Nie prostuj nóg w kolanach. Trzymaj napięty brzuch, inaczej stracisz równowagę.
13 i 14. Wykonaj wykroki, następnie pulsy zmieniając nogę
Wyzwanie 30 dni – co to takiego?
Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!
Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.
Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.
Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA!
Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie?
Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.
1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór!
Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!
Zapisując się na listę otrzymasz:
- przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
- 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
- otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni
2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania
Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:
3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku
Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.
Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku
Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku
4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie
TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.
Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz!
Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!
Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!
O autorze - Patrycja Brejza
