Wysmuklenie boczków i talii
Trening na wysmuklenie boczków

SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 17 – wyszczuplenie i wysmuklenie boczków

Siedemnasta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dziś zabierzemy się za spalanie tłuszczu z okolic talii, a więc wysmuklenie i wyszczuplenie boczków.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Wyzwanie 30 dni – dzień 17. Trening – wysmuklenie i wyszczuplenie boczków:

Co ćwiczymy w tej części?

Czas na boczki!

  • Składa się z 8 ćwiczeń.
  • Każde ćwiczenie trwa 40 sekund.
  • Pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy.

Ile trwa trening?

  • Cały film trwa nie całe 7 minut
  • Cały trening powtórz dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

  • Mata, ręcznik
  • Ciężarki lub butelki z wodą

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

  • Pajacyki
  • Plank
  • Przyciąganie kolan do klatki w podporze
  • Unoszenie kolan
  • Skręty w podporze

Co wzmocnimy w tym treningu 

  • Brzuch
  • Ramiona
  • Nogi

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Pajace

Trzymaj napięty brzuch. Palce stóp do przodu lub delikatnie na zewnątrz.
Pamiętaj, aby kolana nie schodziły do środka. Trzymaj tempo.

2. Skręty do boku

Pozycja stojąca, ciężarki trzymaj po bokach. Całe ciało trzymaj napięte.  Schyl się w prawą stronę kierując ciężarek do kolana. Wyprostuj się. Następnie skieruj ciało w lewą stronę.
Pamiętaj, brzuch napięty.

3. Kolano- łokieć

Przejdź do podporu na boku, kolana razem, stopy razem.
Łokieć zaraz pod barkiem. Trzymaj napięte całe ciało. Pamiętaj, aby nie wisieć na łopatce.
Unieś biodra w górę, jednocześnie unieś kolano, a następnie przyciągnij do siebie kolano i łokieć.

4. Kolano- łokieć

Zmień stronę i wykonaj ćwiczenie 3.

5. Skręty w podporze

Przejdź do pozycji deski na łokciach. Trzymaj napięty brzuch. Przekręcaj biodra raz w prawą, raz w lewą stronę.

6. Unoszenie bioder

Osoby początkujące- podpór bokiem, kolana i stopy razem. Całe ciało napięte. Łokieć zaraz pod barkiem. Pracuj biodrami, w górę i w dół.
Osoby zaawansowane- podpór bokiem na dłoniach i wyprostowanych nogach. Pracuj biodrami, w górę i w dół.

7. Unoszenie bioder

Zmień stronę. Wykonaj ćwiczenie 6.

8. Kolano do łokcia

Osoby początkujące przechodzą do deski na łokciach. Nogi wyprostowane. Prawe kolano ściągnij do prawego łokcia. Następnie lewe kolano do lewego łokcia. Trzymaj napięty brzuch, nie przeginaj kręgosłupa.
Osoby zaawansowane- wykonują to samo ćwiczenie z deski na dłoniach.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

  • przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
  • 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
  • otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Maseczka ochronna wielorazowa , jednorazowa, dla dziecka czy dla dorosłego.

Rodzaje maseczek ochronnych – wybierz najlepszą dla siebie i swojej rodziny

Stosowanie maseczek ochronnych w celu prewencji rozprzestrzeniania się SARS-CoV-2 to obecnie stały i gorący temat, …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments