Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Szósta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Tym razem czas na wzmocnienie brzucha, pracę z mięśniami głębokimi.
O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?
Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.
Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE!
Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!
Dołącz do wyzwania 30 dni!Wyzwanie 30 dni – dzień 6. Trening – brzuch w ogniu!
Co ćwiczymy w tej części?
W tej części popracujemy nad wyszczupleniem i wzmocnieniem brzucha:
- cały zestaw skierowany jest na wzmocnienie i kształtowanie mięśni brzucha
- ćwiczą wszystkie mięśnie należących do mięśni brzucha
Ile trwa trening?
- Film trwa 12 minut. Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy (lub więcej, jeżeli chcesz wrzucić sobie większe wyzwanie!)
- Cały trening trwa 22 minuty
Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować?
Do treningu przyda Ci się duża piłka. Jednak jeżeli nie masz duże piłki, lub nie chcesz z nią ćwiczyć, każde ćwiczenie wykonaj bez.
Trening będzie także efektywny.
Zanim zaczniesz – przeczytaj te informacje:
- Świadomie napnij mięśnie brzucha
- Jeżeli w danym ćwiczeniu mięśni się „wyłączają”, przerwij ćwiczenie, popraw pozycję, napnij brzuch i wróć do ćwiczenia
- Technika tu jest najważniejsza, bez niej trening będzie nieskuteczny
- Oddychaj
- Nie spiesz się
Jak wykonać trening?
- każde ćwiczenie wykonaj 15 razy
- cały trening powtórzy 2 razy
- za drugim razem zmień stronę ciała, która ćwiczy
Rozpisane ćwiczenia po kolei:
1. Przyciągnie kolan do klatki
Przejdź do podporu na dłoniach i stopach, stopy oprzyj o piłkę. Ściągnij łopatki, napnij brzuch. Weź głęboki wdech i przyciągnij kolana do klatki. Wydech- przy wyprostowanych nogach.
2. Naprzemienne opuszczanie
Pozycja leżąca, brzuch aktywny. Piłką dotknij stóp. Opuść do podłogi prawą potem lewą nogę.
3. Opuszczanie rąk i nóg
Pozostań w pozycji leżącej na plecach. Piłka zaraz przy stopach. Skieruj piłkę daleko za głowę, następnie opuść nogi do podłogi. Uwaga: w wersji dla początkujących- ugnij nogi w kolanach, palce stóp skieruj do podłogi.
4. Piłka ręce, piłka nogi
Pozycja leżąca, piłkę trzymaj w dłoniach, następne chwyć piłkę stopami. Nogi i ręce opuść do podłogi. Trzymaj napięty brzuch. W przeciwnym wypadku obciążenie przejdzie na plecy. Następnie unieś nogami piłkę i chwyć rękoma. Skieruj ręce i nogi do podłogi.
5.Brzuszki z uniesieniem piłki nad głowę.
Piłkę trzymaj w dłoniach, pozycja leżąca, nogi ugięte w kolanach. Weź głęboki wdech i staraj się usiąść, piłkę skieruj wysoko nad głowę.
6. Biodra + brzuszki
Pięty wpij w piłkę. Jeżeli nie używasz piłki, ugnij nogi w kolanach, wbij pięty w podłogę. Npnij brzuch, unieś biodra w górę. Następnie opuść, sięgnij rękoma do łydek.
7. Kolano do klatki
Przedramię na piłce. Jeżeli nie używasz piłki, przejdź do bocznego planku na dłoniach. Wyprostuj jedną nogę, unieś ją najwyżej jak potrafisz i ściągnij do klatki.
8. Deska na piłce
Przejdź do deski na piłce na łokciach. Odbij się od piłki, aby świadomie napiąć brzuch. Wytrzymaj 30 sekund. Jeżeli nie masz piłki, przejdź do planku na dłoniach i wyprostowanych nogach. Zobacz jak wykonać prawidłowy plank.
9. Kolano do łokcia
Pozycja plank na łokciach na piłce lub plank na dłoniach na podłodze. Skieruj prawe kolno do lewego łokcia. Trzymaj mocno napięty brzuch.
10. Pamiętaj
Powtórz zestaw dwa razy. W kolejnej rundzie zmień strony ciała.
Wyzwanie 30 dni – co to takiego?
Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!
Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.
Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.
Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA!
Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie?
Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.
1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór!
Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!
Zapisując się na listę otrzymasz:
- przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
- 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
- otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni
2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania
Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:
3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku
Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.
Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku
Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku
4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie
TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.
Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz!
Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!
Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!
O autorze - Patrycja Brejza
