Dwudziesty czwarty wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Trening turbo na spalanie tłuszczu.
O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?
Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.
Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE!
Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!
Dołącz do wyzwania 30 dni!Wyzwanie 30 dni – dzień 24. Trening – TURBO SPALANIE
Co ćwiczymy w tej części?
Dzisiaj przyspieszamy. Postaraj się wykonać każde ćwiczenie w szybkim tempie. Każde ćwiczenie przygotowane zostało w dwóch wersjach. Wybierz ćwiczenie, które Tobie odpowiada i daj z siebie wszystko.
Ile trwa trening?
- Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy!!!
- Cały film trwa niecałe 7 minut
Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować?
- Mata, ręcznik
Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie
- Wyskoki
- Przejścia do pompki
- Skręty tułowia w podporze
- Przysiady
- Wznosy nóg
Co wzmocnimy w tym treningu
- Uda
- Ramiona
- Brzuch
Rozpisane ćwiczenia po kolei:
1. Przejście do boku
Przeskocz do boku dwa razy, na koniec unieś kolano w górę.
Osoby zaawansowane przechodzą do boku dwa raz, na koniec unoszą kolano do klatki.
2. Góra – dół
Osoby początkujące przechodzą dłońmi do pozycji deski. Wracamy po pozycji wyprostowanej.
Osoby zaawansowane, wyskocz wysoko i opadnij do pozycji deski. Podciągnij kolana do klatki i ponownie wyskocz.
3. Unoszenie bioder
Osoby początkujące przechodzą do podporu na dłoni i na ugiętym kolanie. Druga noga wyprostowana. Unieś biodra 4 razy. Zmień stronę.
Osoby zaawansowane przechodzą do podporu bokiem na dłoni i na wyprostowanych nogach. Dłoń trzymaj w linii barku. Unoś biodra do góry 4 razy. Następnie zmień stronę.
4. Przechodzona pompka
Osoby początkują przechodzą do podporu na dłoniach i na kolanach. Ugnij prawą rękę, potem lewą. Podnieś się prawą ręką, wyprostuj lewą. Zmień kolejność.
Osoby zaawansowane wykonują dokładnie ten sam ruch. Prostują nogi w kolanach. Po przejściu dłońmi, przeskocz 2 razy do boków.
5. Robak
Leżenie tyłem, ręce nad głową, nogi ugięte w kolanach. Unieś stopy, 90 stopni w kolanach.
Opuść do podłogi prawą rękę i lewą nogę, zmień strony.
6. Wyskok z pulsowania
Przejdź do przysiadu, wykonaj puls 3 razy i wyskocz wysoko.
Osoby początkujące z przysiadu przechodzą do pozycji wyprostowanej, bez wyskoku. Unieś wysoko pięty.
7. Unoszenie bioder
Podpór tyłem na dłoniach. Nogi ugięte w kolanach.
Osoby początkujące unoszą biodra w górę i opuszczają w dół.
Osoby zaawansowane, przenoszą prawą kostkę na lewe kolano i unoszą biodra. Trzymaj mocno napięty brzuch.
8. Unoszenie bioder
Osoby początkujące wykonują ćwiczenie nr 7 jeszcze raz.
Osoby zaawansowane zmieniają nogę.
Wyzwanie 30 dni – co to takiego?
Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!
Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.
Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.
Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA!
Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie?
Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.
1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór!
Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!
Zapisując się na listę otrzymasz:
- przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
- 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
- otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni
2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania
Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:
3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku
Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.
Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku
Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku
4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie
TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.
Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz!
Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!
Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!