SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 24 – TURBO SPALANIE

Dwudziesty czwarty wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Trening turbo na spalanie tłuszczu.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 24. Trening – TURBO SPALANIE 

Co ćwiczymy w tej części?

Dzisiaj przyspieszamy. Postaraj się wykonać każde ćwiczenie w szybkim tempie. Każde ćwiczenie przygotowane zostało w dwóch wersjach. Wybierz ćwiczenie, które Tobie odpowiada i daj z siebie wszystko.

Ile trwa trening?

• Pamiętaj, aby powtórzyć go dwa razy!!!
• Cały film trwa niecałe 7 minut

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Mata, ręcznik

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

• Wyskoki
• Przejścia do pompki
• Skręty tułowia w podporze
• Przysiady
• Wznosy nóg

Co wzmocnimy w tym treningu 

• Uda
• Ramiona
• Brzuch

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Przejście do boku

Przeskocz do boku dwa razy, na koniec unieś kolano w górę.
Osoby zaawansowane przechodzą do boku dwa raz, na koniec unoszą kolano do klatki.

2. Góra – dół

Osoby początkujące przechodzą dłońmi do pozycji deski. Wracamy po pozycji wyprostowanej.
Osoby zaawansowane, wyskocz wysoko i opadnij do pozycji deski. Podciągnij kolana do klatki i ponownie wyskocz.

3. Unoszenie bioder

Osoby początkujące przechodzą do podporu na dłoni i na ugiętym kolanie. Druga noga wyprostowana. Unieś biodra 4 razy. Zmień stronę.
Osoby zaawansowane przechodzą do podporu bokiem na dłoni i na wyprostowanych nogach. Dłoń trzymaj w linii barku. Unoś biodra do góry 4 razy. Następnie zmień stronę.

4. Przechodzona pompka

Osoby początkują przechodzą do podporu na dłoniach i na kolanach. Ugnij prawą rękę, potem lewą. Podnieś się prawą ręką, wyprostuj lewą. Zmień kolejność.
Osoby zaawansowane wykonują dokładnie ten sam ruch. Prostują nogi w kolanach. Po przejściu dłońmi, przeskocz 2 razy do boków.

5. Robak

Leżenie tyłem, ręce nad głową, nogi ugięte w kolanach. Unieś stopy, 90 stopni w kolanach.
Opuść do podłogi prawą rękę i lewą nogę, zmień strony.

6. Wyskok z pulsowania

Przejdź do przysiadu, wykonaj puls 3 razy i wyskocz wysoko.
Osoby początkujące z przysiadu przechodzą do pozycji wyprostowanej, bez wyskoku. Unieś wysoko pięty.

7. Unoszenie bioder

Podpór tyłem na dłoniach. Nogi ugięte w kolanach.
Osoby początkujące unoszą biodra w górę i opuszczają w dół.
Osoby zaawansowane, przenoszą prawą kostkę na lewe kolano i unoszą biodra. Trzymaj mocno napięty brzuch.

8. Unoszenie bioder

Osoby początkujące wykonują ćwiczenie nr 7 jeszcze raz.
Osoby zaawansowane zmieniają nogę.

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.