SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 18 – brzuch jak stal

Osiemnasta część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Dzisiaj skupimy się na pracy na mięśniach brzucha.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 18. Trening – Brzuch jak stal 

Co ćwiczymy w tej części?

Dzisiaj ćwiczy brzuch. Trening 8 ćwiczeń ukierunkowanych na pracę mięśni brzucha. Trening jest dla każdego. Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś, wykonaj wersję podstawową.

Trening:

• Składa się 8 ćwiczeń
• 2 wersje: podstawowa i zaawansowana
• Każde ćwiczenie trwa 40 sekund
• Pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund przerwy

Ile trwa trening?

• Cały film trwa niecałe 8 minut
• Całość powtórz dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Mata, ręcznik

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

• Wykopy kolanem
• Podpór
• Skręty tułowia
• Wznosy nóg
• Wyskoki

Co wzmocnimy w tym treningu 

• Brzuch
• Uda
• Ramiona

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Kolano- dłonie

Wersja podstawowa. Pozycja stojąca. Unieś dłonie wysoko za głowę, ściągnij do siebie dłonie i prawe kolano. Trzymaj napięty brzuch, kręgosłup w pozycji neutralnej.
Wersja zaawansowana. Ściągnij do siebie dłonie i kolano, jednak dodaj podskoki. Cały czas pracuje jedna strona ciała.

2. Kolano- dłonie

Wykonaj ćwiczenie 1, zmień nogę.

3. Unoszenie nóg i rąk na zmianę

Podpór na dłoniach i na kolanach. Unieś prawą rękę i lewą nogę. Zmień stronę. Pamiętaj o napiętym brzuchu. Staraj się nie przekręcać bioder w trakcie unoszenie kończyn.

4. Core

Osoby początkujące- pozycja plank na łokciach i ugiętych kolanach. Napnij brzuch. Naprzemienne prostuj kolana. Osoby zaawansowane- wykonują to ćwiczenie z pozycji plank na dłoniach.
Pamiętaj, aby w drugiej rundzie zaczynać od przeciwnej nogi.

5. Stopa do podłogi

Podpór tyłem na macie. Nogi ugięte w kolanach. Osoby początkujące- prostują naprzemiennie nogi w kolanach. Stopy do podłogi. Osoby zaawansowane- unoszą stopy nad podłogę, opuszczaj nogi naprzemiennie. Stopy nie dotykają podłogi.

6. Dłoń do łydki

Przejdź do leżenia na plecach. Nogi ugięte w kolanach. Unieś barki, wyprostuj ręce. Sięgnij dłońmi do łydek.

7. Brzuch w podporze

Podpór na dłoniach i wyprostowanych nogach. Napnij brzuch, ściągnij łopatki. Osoby początkujące- sięgnij dłońmi przed siebie. Pracuj raz prawą, raz lewą ręką. Osoby zaawansowane-sięgnij dłonią do stopy. Prawa ręka do lewej stopy, lewa ręka do prawej stopy.

8. Dłoń do barku

Pozostań w podporze. Osoby początkujące- ugnij nogi w kolanach. Trzymaj napięte całe ciało. Sięgnij prawą ręką do lewego braku. Zmień strony. Osoby zaawansowane- nogi wyprostowane. Dłonie do barków, następnie unieś nogę w górę (prawa-lewa).

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.