Polecane ćwiczenia
Home » Sport » Stretching » Stretching to podstawa
Stretching jest podstawą dobrego treningu.
stretching

Stretching to podstawa

Ćwiczenia rozciągające, to prosty i skuteczny system ćwiczeń, mający na celu poprawienie elastyczności mięśni, zwiększenie zakresu ruchomości w stawach oraz poprawienie ukrwienia układu motorycznego.

W swojej najbardziej podstawowej formie, stretching jest naturalnym zestawem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt. Zwróć uwagę na to, co robisz każdego ranka po przebudzeniu się lub wstając po kilku godzinach spędzonych przy biurku – czy przeciągasz się i ziewasz? Możemy, więc przyjąć, że stretching wykonujesz codziennie, nawet o tym nie wiedząc.

Ćwiczenia rozciągające powinny być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Dzięki temu zwiększymy naszą wytrzymałość, dynamikę i unikniemy bardzo groźnych kontuzji

Regularny i dobrze wykonany stretching gwarantuje następujące korzyści:

  • powiększenie zakresu ruchu w stawach (większa efektywność treningu),
  • wzmocnienie ścięgien (wzrost siły),
  • polepszenie ukrwienia mięśni, co z kolei sprawia, że więcej tlenu i substancji odżywczych trafia do mięśni i umożliwia ich szybszą regenerację,
  • rozluźnienie mięśni po treningu
  • uniknięcie niepotrzebnych i groźnych kontuzji (takich jak naciągnięcia i zerwania ścięgien)
  • zwiększenie możliwości motorycznych organizmu (streching znacznie zwiększa naszą wytrzymałośći i kondycję)

Rodzaje stretchingu:

Fachowo możemy wyróżnić kilka rodzajów stretchingu, w zależności od jego zastosowania:

1. Stretching dynamiczny:

– to taki, podczas którego następuje odpowiednio długie rozciąganie i napinanie danego mięśnia poprzez ruch np. wymachy nóg. Podczas tego rodzaju stretchingu nie ma pozycji nieruchomych, ciało jest cały czas w ruchu.

2. Stretching statyczny:

– polega na zatrzymaniu ciała w danej pozycji przez określony czas. Ruch wykonuje się aż do momentu bezbolesnego rozciągania. Jeżeli będziemy próbowali pokonać granicę bólu, grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją, dlatego mięśnie rozciągamy tylko do granic naszych możliwości i cierpliwie czekamy na wzrost elastyczności, który na pewno się pojawi, ale musimy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć systematycznie. Jest to najbezpieczniejsza i najczęściej stosowana technika stretchingowa.

3. Stretching pulsacyjny

– obejmuje ruchy powstające przy kołysaniu się, ruchy wahadłowe i gwałtowne ruchy rozciągające. Jest to technika o najwyższym stopniu zaawansowania i polecana jedynie dla osób trenujących już od dłuższego czasu. Wykorzystuje się ją głównie w sportach walki, balecie i gimnastyce.

4. Stretching po rozgrzewce

– jego celem jest przygotowanie tkanek miękkich: mięśni, ścięgien i więzadeł, do mającego nastąpić wkrótce wysiłku oraz przeciwdziałanie kontuzjom. Zazwyczaj wykonuje się wtedy stretching dynamiczny i rozciąga główne grupy mięśniowe: łydek, tylnej i przedniej części uda, grzbietu oraz klatki piersiowej. Nie należy rozgrzewki zaczynać od stretchingu, gdyż rozciąganie nierozgrzanych mięśni może prowadzić do kontuzji lub zapaleń, a w konsekwencji do zwyrodnień.

5. Stretching na zakończenie zajęć

– powinien angażować te mięśnie, ścięgna i stawy, które głównie pracowały podczas zajęć. Rozpoczynamy od mniejszych mięśni, ponieważ szybciej tracą ciepło i wykonujemy stretching statyczny. Pozycje przytrzymujemy dłużej (20 -30 sekund) i powtarzamy od 3 do 5 razy. Stretching po treningu spełnia funkcję relaksacyjną, przyspiesza regenerację oraz zmniejsza napięcie mięśniowe powstałe podczas treningu.

Kliknij i sprawdź jaki zestaw ćwiczeń stretchingowych przygotowaliśmy dla Ciebie.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Zakwasy mogą się przydarzyć każdemu - warto wiedzieć jak je zwalczyć.

Zakwasy i ból mięśni – 8 sprawdzonych, niezawodnych sposobów

Pewnie każdy z Was choć raz w życiu obudził się rano po przebytym ciężkim treningu …

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o