Polecane ćwiczenia
Home » Odżywianie » Przepisy » Szejki, koktajle, napoje i drinki » 5 przepisów na domowe napoje izotoniczne
W domu również możesz przygotować napój izotoniczny. Wystarczy odpowiedni przepis.
Napój izotoniczny jest idealny zarówno dla profesjonalistów jak i amatorów.

5 przepisów na domowe napoje izotoniczne

Napój izotoniczny jest doskonałym uzupełnieniem treningu: zmniejsza zmęczenie organizmu i powoduje, że szybciej możesz się zregenerować. Niestety, pity w zalecanych ilościach przy każdym wysiłku (1-1,5 litra w zależności od intensywności ćwiczeń), może dość poważnie nadszarpnąć stan naszych portfeli.

Dlatego przygotowaliśmy 5 sprawdzonych przepisów na izotniki domowej roboty, składające się z samych naturalnych składników, które równie skutecznie wzmocnią nasz organizm, pomogą w regeneracji i uzupełnią utracone składniki mineralne.

Wiele osób pyta czemu w skład izotoników wchodzi sól. Dzięki soli uzupełniamy ważne pierwiastki, makro i mikroelementy, które tracimy wraz z potem. Dostarczamy także organizmowi sodu.

Przepis 1: Napój izotoniczny cytrynowy

Składniki:

  • Woda (500 ml)
  • miód (2-3 łyżki)
  • sok z cytryny (wyciśnięte z połówki)
  • szczypta soli

Całość dobrze wymieszać, odstawić na noc (ważne by w momencie pozostawienia na noc unikać plastikowych naczyń – najlepiej korzystać z porcelany lub szkła).

Przepis 2: Izotonik cytrusowy + glukoza

Składniki:

  • Woda niegazowana (500 ml)
  • 1-2 łyżki glukozy (można ją kupić w każdej aptece lub sklepie sportowym/z odżywkami, cukier zawarty w niej cukier do szybciej się wchłania i jest łatwiej przyswajalny przez organizm, niż ten, który możemy kupić w sklepie
  • szczypta soli
  • cytryna (pomarańcza, grejpfrut, limonka) do smaku

Owoce wycisnąć dokładnie, całość energicznie wymieszać, tak by glukoza się całkowicie rozpuściła. Można pić od razu

W dobrym przepisie na napój izotoniczny musi znajdować się sól
Woda – choć świetnie gasi pragnienie, nie dostarczy organizmowi wszystkich ważnych elementów.

Przepis 3: Męski napój izotoniczny czyli… Piwo 😀

0,5l piwa. Świetny napój izotoniczny – jego ciśnienie osmotyczne jest takie samo jak ciśnienie osmotyczne krwi. Zawiera witaminy i mikroelementy. Ale uwaga – wypite przed treningiem rozleniwia 😉 Ponadto pół litra całkowicie wystarczy!

Przepis 4: Napój izotoniczny na owsiance

Składniki:

  • 300 ml przecedzonej owsianki zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie
  • 5 łyżek glukozy
  • 5 łyżek miodu
  • sok z cytryny (świeżo wyciśnięta połówka)
  • musująca tabletka witaminy C
  • 2 g proszku do pieczenia
  • 1 szczytpa/ćwierć łyżeczki soli

Całość składników wymieszać, napój jest gotów od razu do spożycia. To doskonały, regeneracyjny napój – błyskawicznie pomaga się odprężyć i odzyskać utraconą energię. Choć owsianka może wydawać się nieco „dziwna” – naprawdę warto spróbować!

Przepis 5: Napój izotoniczny jabłkowo-miętowy + magnez

Miód zawiera cukry łatwo przyswajalne przez organizm, więc doskonale nadaje się jako składnik napojów izotonicznych.
Do przepisów na napoje izotoniczne możesz dodać 2-3 łyżki miodu – dostarczy Twojemu organizmowi potężny zastrzyk energii.

Składniki:

  • Pół litra soku jabłkowego (z kartonu)
  • Pół wyciśniętej cytryny (lub jedna cała limonka)
  • 2 łyżki miodu naturalnego
  • Pół litra naparu z mięty naturalnej (świeżej lub suszonej)
  • 1 tabletka musująca magnezu
  • pół łyżki soli

Napar z mięty (1-2 torebki mięty suszonej lub kilkanaście listków świeżej mięty) wymieszać z sokiem jabłkowym i sokiem z cytryny. Całość wymieszać z miodem i solą, wrzucić tabletkę musującą. Po rozpuszczeniu magnezu izotonik jest gotowy do spożycia. Dzięki mięcie pomaga nie tylko regenerować organizm, ale też wzmacnia jego procesy trawienne.

Napój ten jest również doskonałą smakową alternatywą, jeżeli znudziły nam się „cytrusowe” przepisy.

Świetnie orzeźwia i chłodzi – w upalne dni możesz dodać do niego kilka kostek lodu, a także przyozdobić go kawałkami świeżej mięty!

Podobały Ci się te przepisy na izotoniki? Więcej pomysłów na zdrowe koktajle znajdziesz tutaj:

30 przepisów na szejki i koktajle
Zdrowe przepisy na smaczne i zdrowe koktajle oraz szejki

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

koktajl wystrzałowy spalacz

Wystrzałowy spalacz tłuszczu – koktajl z cytrusami i truskawkami

Doskonały orzeźwiający koktajl o dużej zawartości witamin (B, PP, C) i składników mineralnych (wapń, fosfor, …

4
Dodaj komentarz

avatar
3 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
4 Comment authors
Agnesstopnadwadze.pl4AntoniaMarta Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Marta
Gość

Proszek do pieczenia w izotoniku? Jakie ma zastosowanie? Ja osobiście preferuję cytrynę + miodek + wodę wysoko lub średniozminieralizowaną + sól morską 🙂

4Antonia
Gość
4Antonia

no, właśnie czegoś takiego szukałam 🙂 bo bez sensu kolejny raz kupować syfski izotonik z biedrony na przykład…

stopnadwadze.pl
Editor

Nawet te z wyższej półki, uznawane za lepsze mają podobny skład – wystarczy przeczytać etykietę. A tak naprawdę przecież chodzi o trzy podstawowe składniki: wodę, łatwo przyswajalny cukier (regenerujący organizm) i sól, którą tracimy podczas treningu. Nie warto uzupełniać izotonika dodatkowymi konserwantami czy też barwnikami.

Co więcej, taki izotonik spokojnie można popijać nawet gdy nie ćwiczymy (nie przesadzając z ilością miodu oczywiście).

Agnes
Gość
Agnes

Ja stosuję woda+miód+cytryna i muszę pomyśleć o jakimś urozmaiceniu… Wodę używam z własnego filtru domowego i mogę polecić takie rozwiązanie skończyły się czasy noszenia wody mineralnej ze sklepu 🙂