Home » Odżywianie » Przepisy » Szejki, koktajle, napoje i drinki » 5 niesamowitych smoothies z mlekiem i owocami
pięć zdrowych przepisów na supersmaczne smoothies
Przepisy na idealne smoothies na śniadanie.

5 niesamowitych smoothies z mlekiem i owocami

Znudziły cię tradycyjne smaki smoothies? Oto całkiem nowe pomysły na mieszanie i blendowanie owoców z mlekiem. Tego typu smoothie jest idealnym posiłkiem, świetnie sprawdza się w formie przekąski w trakcie dnia.



Każdy koktajl jest kopalnią witamin oraz minerałów dla organizmu i dostarcza dobrej energii na długo. To obowiązkowy punkt w diecie wszystkich prowadzących zdrowy tryb życia, dbających o linię lub chcących schudnąć. Szybko przygotujesz go rano przed wyjściem (wystarczy poświęcić kilka minut) i bez problemu zabierzesz ze sobą.

Do każdego z przepisów użyć można zwykłego mleka, ale jeżeli szukasz nowych smaków zastąp je innym (migdałowym, sojowym, waniliowym). Wówczas ten sam smoothie będzie smakował całkiem inaczej! Pamiętaj też aby najpierw do blendera wlewać mleko, a dopiero potem wrzucać owoce.

1. Winogronowe inspiracje

Winogrona są dostępne w sklepach przez cały rok, więc nawet zimą nie będziesz mieć problemu z przygotowaniem tego smoothie. Te owoce pełne są polifenoli walczących z wolnymi rodnikami i flawonoidów, które pomagają w zmaganiach z rakiem. Pij więc winogronowe smoothie na zdrowie!

  • 1/2 szklanki mleka
  • 1/2 szklanki ciemnych winogron (ciemne mają więcej antyoksydantów niż jasne)
  • 2 śliwki bez pestek, pokrojone
  • 1 banan

Wlewasz mleko do blendera, wrzucasz owoce i miksujesz. Potem wystarczy przelać do pojemniczka i zabrać ze sobą na drugie śniadanie.

2. Białkowy smoothie

W pochmurne i ponure dni „chodzi” za tobą coś słodkiego? Apetyt na cukier zaspokoi zdrowe smoothie z czekoladą i masłem orzechowym. A dzięki dodatkowi jogurtu greckiego i mleka dostarczysz organizmowi białka, niezbędnego do budowy mięśni. Do przyrządzenia koktajlu będą potrzebne:

  • 1/2 szklanki mleka
  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 2 banany
  • 1 łyżka odżywki białkowej o smaku czekolady (lub rozpuszczonej gorzkiej czekolady jeśli nie masz odżywki)
  • 1 łyżka naturalnego masła orzechowego

Blendujesz wszystko razem i masz wspaniały koktajl białkowy z witaminami. I to smaczniejszy niż gotowe odżywki!

Podobał Cię ten przepis? Sprawdź koniecznie nasze inne propozycje na szejki i koktajle:

30 przepisów na szejki i koktajle
Zdrowe przepisy na smaczne i zdrowe koktajle oraz szejki

3. Halloweenowe wariacje

Kiedy rozpoczyna się sezon na dynie nie sposób powstrzymać się przed przyrządzeniem dyniowego smoothie. Dynia ma mało kalorii, ale za to moc witamin (A i B) oraz minerałów (m.in. magnezu, cynku i potasu). To również doskonały wybór dla osób chcących odkwasić organizm i odchudzających się. Dyniowy smoothie pomoże osiągnąć widoczne efekty! Przygotuj:

  • 1/2 szklanki mleka
  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 1/2 szklanki puree z dyni
  • 1/2 szklanki posiekanej marchewki

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze. Jeżeli chcesz otrzymać słodsze smoothie dodaj 1 łyżkę syropu klonowego lub miodu.

4. W buraczkowym kolorze

Buraczkowego smoothie powinny skosztować osoby chcące poprawić swoją odporność i potrzebujące minerałów. W naszym swojskim buraku znajdziesz ich mnóstwo, łącznie z pierwiastkami śladowymi których często brakuje w organizmie. Bez obaw sięgaj więc po buraki o każdej porze roku. A pozostałe owoce możesz zastąpić mrożonkami, które kupisz w każdym sklepie.

  • 1/2 szklanki mleka
  • 1/2 szklanki jogurtu (może być grecki)
  • 1 mały burak, ugotowany i pokrojony w kostkę
  • 1/2 szklanki truskawek
  • 1/2 szklanki jagód lub borówki amerykańskiej

Zblenduj całość na piękny, buraczkowy smoothie i ciesz się doskonałym smakiem.

5. Zielone wyzwanie

Na koniec jeszcze jeden przepis, w którym mleko zostało zastąpione zieloną herbatą. Zielona herbata to napój bogów – bogata w antyoksydanty, ma działanie oczyszczające, pobudzające i antyrakowe. Jest świetną bazą do smoothie. Wystarczy zaparzyć ją zgodnie z przepisem (zalewając wodą o temperaturze 80ºC) i wystudzić. A później – do blendera razem z poniższymi składnikami:

  • 1/2 filiżanki zielonej herbaty
  • 1/2 awokado obrane ze skórki
  • 1/2 jabłka
  • 1 łodyga selera
  • 1/2 ogórka
  • 1 szklanka szpinaku baby

Wszystko miksujemy i mamy gotowy wspaniały napój na każdą porę roku.

Przepisy pochodzą z kanału Domestic Geek, tutaj znajdziesz film jak je przygotować.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

koktajl bomba antystresowa

Bomba AntyStresowa – koktajl z borówkami i płatkami owsianymi

Doskonała opcja na pożywne I/II śniadanie!! Moc zdrowych węglowodanów zapewnią umiarkowany wyrzut energii na resztę …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku