Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Tabata to niesamowicie skuteczne ćwiczenia interwałowe, które pomogą Ci spalić tłuszcz i zrzucić zbędne kilogramy. Regularne trenowanie tabaty daje super efekty – w opinii trenerów, to jeden z najlepszych sposobów, żeby schudnąć. Ważne byś ćwiczenia wykonywała naprawdę szybko – tak by maksymalnie podnieść tętno.
Przed treningiem nie zapomnij o rozgrzewce i stretchingu. W zależności od kondycji, możesz wykonać kilka serii ćwiczenia.
Trening tabata – 4 ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
ĆWICZENIA NALEŻY WYKONYWAĆ W MOŻLIWIE JAK NAJSZYBSZYM TEMPIE!
1.Deska na prostych rękach z przyciągnięciem kolan 00:26-00:46
Przyjmij pozycję podporu przodem na prostych rękach, ustaw barki i dłonie w jednej linii. Nie unoś pośladów, nie wyginaj kręgosłupa w odcinku lędźwiowym,trzymaj barki, biodra i pięty w jednej lini.
Trzymając tą pozycję przyciągaj kolana naprzemiennie, oddychając głęboko i napinając MOCNO brzuch przy wdechu i wydechu.
UWAGA! Zobacz jak prawidłowo wykonywać deskę:
2. Zejście do podporu przodem (deski) z wyskokiem 00:56-01:06
Zaczynając z pozycji wyprostowanej unieś ręce w górę, wypchnij biodra w tył trzymając plecy proste, połóż ręce jak najbliżej stóp na szerokość barków, przejdź do podporu przodem , po czym wróc do wyprostu unosząc kolana jak najbliżej klatki piersiowej, stawiaj stopy jak najbliżej dłoni wyskocz mocno w górę.
Odychaj głęboko, trzymaj napięty brzuch i plecy proste!
3. Burpees 01:16-01:26
Zaczynając z pozycji wyprostowanej unieś ręce w górę, wypchnij biodra w tył trzymając plecy proste, połóż ręce jak najbliżej stóp na szerokość barków, wyrzuć obie nogi w tył do podporu przodem.Połóż się na ziemi, wykonując pompkę, ważne aby klatka piersiowa dotknęła podłogi.
Następnie podnieś się z ziemi z powrotem do podporu przodem, wyrzuć nogi stopami blisko dłoni i wyprostuj się. Dla zintesyfikowania ćwiczenia, podskocz w górę.
4. Zejście do podporu przodem z przyciąganiem kolan 01:36-01:46
Zaczynając z pozycji wyprostowanej unieś ręce w górę, wypchnij biodra w tył trzymając plecy proste, połóż ręce jak najbliżej stóp na szerokość barków, przejdź do podporu przodem.
Napinając brzuch, oddychając głęboko, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, po czym przejdź do wyprostu.
