Home » Ćwiczenia » Ćwiczenia na pośladki » Ćwiczenia na jędrne pośladki cz.2 – idealne na lato
Zaletą tego zestawu ćwiczeń na pupę jest to, że doskonale nadaje się do domu.
Idealne ćwiczenia, które zadbają o odpowiedni kształt Twojej pupy na lato.

Ćwiczenia na jędrne pośladki cz.2 – idealne na lato

Drugi zestaw ćwiczeń na ujędrnienie pośladków, nadanie im pięknego kształtu i wyglądu. Dodatkowo ćwiczenia te także kształtują nogi i uda.

Jeżeli dolne partie ciała spędzają Ci sen z powiek to proponujemy, żebyś zaczęła od tych ćwiczeń i to już od dzisiaj. Zero wymówek, bo lato już tuż tuż, a do tych ćwiczeń nie potrzebujesz absolutnie żadnego sprzętu i możesz je wykonywać wszędzie.

Ćwicz 3-5 razy w tygodniu po 3 serie. Wykonuj tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić, ale nie mniej niż 8. Pomiędzy ćwiczeniami możesz robić krótkie 90-sekundowe przerwy.

W zależności od Twojego zaangażowania i systematyczności, już po kilku tygodniach na pewno zobaczysz świetne efekty.

Plan ćwiczeń na jędrne pośladki:

Krótka 5-minutowa rozgrzewka np. trucht w miejscu, wymachy rąk i nóg.

  1. Pajacyki (0:18-1:00) – w pozycji wyprostowanej wykonaj podskok i przejdź od razu do szerokiego przysiadu, ręce nad głową, znowu podskakując powróć do pozycji wyjściowej. Staraj się utrzymywać dosyć szybkie tempo, ale ćwiczenie wykonuj starannie.
  2. Wypad skośny do tyłu (1:01-2:25) – ugnij nogę w kolanie, a drugą nogę wyprostuj do tyłu nieco pod skosem, żeby mocno pracowały mięśnie pośladka oraz wewnętrzna strona uda (tak to jest właśnie to bolesne miejsce, z którego tak trudno pozbyć się fałdek tłuszczu, ale i na to są sposoby :)). Ćwicz nogi naprzemiennie.
  3. Przysiady do boku (2:29- 3:42) – zrób przysiad, a następnie krok w bok i kolejny przysiad, wróć do pozycji początkowej. Utrzymuj szybkie tempo i zwracaj uwagę, żeby zgięte kolana nie wystawały poza stopy.
  4. Wypad do tyłu (3:45- 5:15) – z pozycji wyprostowanej ugnij kolano i drugą nogę przenieś do tyłu, zejdź najniżej jak tylko możesz. Na pewno szybko poczujesz jak pracują mięśnie pośladków. Na każdą nogę zrób tyle powtórzeń, ile tylko jesteś w stanie wytrzymać.
  5. Przysiady szerokie i wąskie (5:17- 6:29) zrób przysiad, podskocz i rozszerz nogi, zrób szeroki przysiad i znowu w podskoku złącz nogi. Na przemian wykonuj przysiady normalne i szerokie, ale koniecznie z podskokiem, żeby mięśnie pracowały pełną parą.

Najlepsze efekty uzyskasz, gdy trening ten połączysz z wyćwiczeniem innych partii mięśni, zobacz koniecznie inne zestawy:

Po treningu nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających, polecamy 10-minutowy stretching dla złapania oddechu i regeneracji zmęczonych mięśni.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Sprawdź też

Ćwiczenia na wyszczuplenie łydek i pośladków.

Plie Squat Challenge – smukłe łydki i jędrna pupa

Zaledwie pięciominutowy trening, który pomoże Ci wysmuklić łydki oraz ujędrnić pośladki. Przeczytaj też: Chcesz szybko …

3 komentarze

  1. Nie znałam tych ćwiczeń ale fajnie wyglądają. Musże jeszcze kupić Celluline na ujedrnianaie i biore sie za siebie 🙂

  2. Czy same ćwiczenia wystarczą, czy może trzeba jeszcze rozgrzewkę? Po jakim czasie widać efekty?

    • stopnadwadze.pl

      Jeżeli będziesz ćwiczyć regularnie (3-4 razy w tygodniu), pierwsze efekty powinny być widoczne po 1-2 miesiącach. Pamiętaj jednak, by ćwiczenia wzmocnić dodatkowo treningiem spalającym tkankę tłuszczową. Solidna rozgrzewka to podstawa! Nie wolno o niej zapomnieć! Unikniesz dzięki temu kontuzji i znacznie przyspieszysz pożądane efekty. Powodzenia! 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.