Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Jeżeli twoja talia ma kilka nadprogramowych centymetrów, a boczki wylewają się spod spodni, koniecznie sięgnij po nasz 15 minutowy trening na wysmuklenie figury i nadania jej kobiecych kształtów.
To przede wszystkim trening mięśni skośnych naszego brzucha. Jest wymagający, ale niezwykle skuteczny. Żeby go wykonać potrzebujesz jedynie maty. Trening jest przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych – prowadząca pokazuje trudniejsze i łatwiejsze wersje poszczególnych ćwiczeń.
Sporym atutem jest załączona rozgrzewka, więc nie musisz szukać dodatkowych ćwiczeń.
Ćwiczenia są wykonywane zarówno w pozycji deski, jak i w leżeniu na plecach. Znajdziemy tutaj między innymi:
- przenoszenie bioder ze strony na stronę w pozycji deski
- sięganie dłonią do kostki po zewnętrznej w leżeniu na plecach
- sięganie do przeciwnej kostki z nogami wyprostowanymi w powietrzu
- sięganie łokciem do przeciwnego kolana
- przyciąganie kolan w leżeniu bokiem
- skręcanie talii w siadzie równoważnym.
Gdy wykonujesz więcej serii – możesz spokojnie odpuścić rozgrzewkę.
Trening na szczupłą talię i boczki:
Podsumowanie tychy ćwiczeń na boczki i brzuch:
- skuteczny trening na uzyskanie talii osy
- dla osób początkujących i zaawansowanych – zawiera różne poziomy ćwiczeń
- zawiera rozgrzewkę
- do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty
- jeżeli jedna seria treningowa to za mało – powtórz całość.
Zobacz najlepsze zestawy treningowe na boczki i brzuch, które również mogą Ci się spodobać:
- Zestaw 5 treningów na wysmuklenie talii i boczków – 5 gotowych zestawów treningowych, w sumie ponad 20 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić boczki
- Interwałowy trening turbo na boczki – trening dla kobiet, które lubią solidny wycisk – w efekcie spalisz błyskawicznie tkankę tłuszczową wokół talii
- 30 minutowy trening na szczupłą talię osy i boczki – kompleksowy trening wyszczuplający boczki
- Rewelacyjny trening na boczki z Tiffany – Tiffany to prawdziwy treningowy wulkan, jej treningi uwielbiają dziewczyny na całym świecie. Chcesz pozbyć się boczków? Koniecznie działaj z tym treningiem!
- Trening z Tiffany 3 w 1 – boczki, uda, pośladki – fantastyczny trening, który pomoże Ci wymodelować całe ciało – uda, pośladki, brzuch i boczki
Zobacz inne, gotowe zestawy ćwiczeń i plany treningowe na brzuch:
- Inne ćwiczenia na boczki i brzuch – zestawy ćwiczeń, które koncentrują się na pozbyciu się boczków i wyszczupleniu talii, będą doskonale uzupełniać ten zestaw
- Ćwiczenia na wyrzeźbienie seksownego brzucha – zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci wyrzeźbić sześciopak i atrakcyjny kaloryfer na brzuchu
- Ćwiczenia na płaski brzuch – ćwiczenia i treningi ukierunkowane przede wszystkim na chudnięcie i gubienie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
- Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – treningi i ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, które mogą być doskonałym uzupełnieniem treningów na brzuch
- Ćwiczenia dla początkujących – zestawy najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń, przygotowanych specjalnie dla osób początkujących (z nadwagą, takich, które długo lub nigdy nie ćwiczyły oraz takich, które wracają do formy po kontuzji)
O autorze - Ania Szymanek
