Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Ósma część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą. Tym razem popracujemy nad lepszą równowagą i koordynacją.
O co chodzi z wyzwaniem 30 dni?
Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.
Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE!
Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!
Dołącz do wyzwania 30 dni!Wyzwanie 30 dni – dzień 8. Równowaga i koordynacja.
Co ćwiczymy w tej części?
Ósmy trening wyzwania skupia się na poprawie równowagi oraz koordynacji. W treningu użyłam obciążeń. Jednak możesz wykonać każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Możesz także użyć butelek wody mineralnej. Wybór należy do Ciebie 🙂
Pamiętaj:
- Technika jest najważniejsza. Skup się, staraj się wykonać każde ćwiczenie jak najlepiej.
- Nie spiesz się. Lepiej wykonać mniej powtórzeń a poprawnie
- Trzymaj napięty brzuch, plecy proste
Cały trening powtórz dwa razy.
Rozpisane ćwiczenia po kolei:
1. Wahadło
Przenieś jedną nogę w przód, drugą skieruj w tył i oprzyj na palcach. Noga z tyłu ma tylko pomagać utrzymać równowagę. Cały ciężar ciała przenieś na nogę z przodu. Noga z przodu delikatnie ugięta, napnij brzuch i powoli zacznij unosić nogę z tyłu. W tym samym czasie kieruj tyłów równolegle do podłogi.
2. Zakrok z wyskokiem
Jedną skieruj w tył, ugnij kolano i następnie przenieś nogę do przodu. W momencie unoszenia nogi w przód wyskocz.
Jeżeli nie chcesz skakać, przenieś nogę do klatki bez wyskoków.
3. Skos z kopnięciem
Przenieś jedną nogę daleko do tyłu po skosie. Następnie kopij w przód. Trzymaj mocno napięty brzuch, w przeciwnym wypadku stracisz równowagę, tak jak ja w pewnym momencie 🙂
4. Ręka noga po skosie
Przejdź do pozycji planku na dłoniach i kolanach. Unieś w górę prawą rękę i lewą nogę. Zmień stronę.
Osoby początkujące pozycja na dłoniach i kolanach. Wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Ściągnij łokieć i kolano. Pracuje cały czas jedna strona. W kolejnej rundzie zmień strony.
5. Kolano-łokieć
Przejdź do pozycji podporu na lewym boku. Łokieć ugięty, lewa noga ugięta, prwa wyprostowana. Unieś prawą nogę i ściągnij do prawego łokcia.
W kolejnej rundzie zmień stronę.
6. Przeskok w podporze
Kopnij prawą nogą w przód. Następnie przekieruj ją w tył, trzymaj wyprostowaną w kolanie. Przeskok w podporze 3 razy. Staraj się wstać i kopnąć w przód lewą nogą. Następnie lewą nogę przenieś w tył, przeskocz 3 razy.
7. Kolano do boku
Cudownie u ćwiczy wnętrze ud. Unieś jedną nogę w klatki piersiowej, następnie przenieś ją daleko do boku. Przenieś ciężar ciała na ugiętą nogę. Odepchnij się i unieś kolano ponownie do klatki.
W kolejnej rundzie zmień stronę.
Wyzwanie 30 dni – co to takiego?
Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!
Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.
Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.
Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA!
Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie?
Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.
1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór!
Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!
Zapisując się na listę otrzymasz:
- przez 30 dni, codziennie o 8.00 nowy trening do wyzwania z filmem i opisem
- 1 raz w tygodniu otrzymasz dietę o zestaw przepisów
- otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie będziesz mogła pochwalić się efektami lub zadać pytanie Patrycji – autorce wyzwania 30 dni
2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania
Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:
3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku
Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.
Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku
Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku
4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie
TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.
Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz!
Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!
Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…
Masz pytania dotyczące ćwiczeń?
Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!
O autorze - Patrycja Brejza
