Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Siódmy trening z wyzwania 7 dni z Wróć do Formy. Ten trening ma za zadanie wzmocnić całe ciało.
O co chodzi w Wyzwaniu 7 dni Wróć do Formy?
To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń.
Ćwiczenia są przygotowane tak, aby mógł je wykonać każdy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które ukończyły 50 lat, także te, które borykają się z bólem kolan, bioder lub chcą zacząć ćwiczyć po kontuzji. Pamiętaj o poprawnej technice. Upewnij się podczas rozmowy z lekarzem, że możesz podjąć aktywność fizyczną.
Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie.
Tutaj znajdziesz więcej informacji o wyzwaniu.
Na czym polega ten trening?
Zasady tego treningu są banalnie proste:
- Masz przed sobą 10 ćwiczeń.
- Pamiętaj o poprawnej technice
- Możesz wykonywać każde ćwiczenie w swoim tempie
- Potrafisz wykonać ćwiczenie szybciej niż ja? Cudownie, policz powtórzenia, zapisz i podziel się ze mną Twoim sukcesem. 🙂
Trzymam za Ciebie mocno kciuki. Wiem, że dasz z siebie wszystko. Będzie cudownie.
Spokojny trening dla kobiet – wzmocnienie całego ciała – film:
Opis treningu:
Ćwiczenia, jakie znajdziesz w tym zestawie treningu:
1) Przysiad + ręce nad głowę
Przenieś prawą nogę do boku, wykonaj przysiad. Następnie wyprostuj sylwetkę i unieś ręce nad głowę. Zmień nogę.
2) Zakrok (lewa noga)
Ciężar ciała przenieś na prawą nogę. Lewą nogę przenieś do tyłu, następnie do boku i wykonaj przysiad. Pracuj cały czas lewą nogą.
3) Zakrok (prawa noga)
Ciężar ciała przenieś na lewą nogę. Prawą nogą wykonaj zakrok, następnie przenieś ją do boku i wykonaj przysiad.
4) Przysiad +kolano po skosie
Wykonaj przysiad. Zejdź biodrami tak nisko, jak możesz. Następnie wyprostuj sylwetkę, jednocześnie unosząc prawe kolano do lewego łokcia. Zmieniaj strony.
5) Prostowanie nóg
Przejdź do podporu na dłoniach i na kolanach. Ściągnij łopatki do siebie i w dół, napnij brzuch. Odsuń kolana kilka centymetrów od bioder. Następnie zacznij prostować nogi.
Wyprostuj prawą nogę, dodaj lewą. Opuść na matę prawe kolano, następnie lewe. Po 30 sekundach zmień strony.
6) Przechodzona pompka
Pozycja podporu na dłoniach i na kolanach. Ugnij prawą rękę (przejdź na łokieć), dodaj lewą rękę. Wyprostuj prawą rękę, dodaj lewą. Następnie wyprostuj prawe kolano, dodaj lewe. Po 30 sekundach zacznij pracować lewą ręką.
7) Kopnięcia
Podpór na dłoniach i na kolanach. Jeżeli bolą Cię nadgarstki, możesz przejść do podporu na łokciach. Kopnij lewą nogą w bok, opuść nogę, kopnij w tył.
8) Kopnięcia
Podpór na dłoniach i kolanach. Kopiemy teraz do boku i tyłu prawą nogą.
9) Dłonie do kolana
Leżenie na plecach. Lewa noga wyprostowana, prawa noga ugięta. Przyciągnij lewą nogę do klatki. Dodaj ręce. Po 30 sekundach, zacznij pracować prawą nogą.
10) Klaśnięcia
Leżenie na plecach. Unieś stopy, kolana ugięte w 90 stopniach. Następnie unieś barki, staraj się dłońmi klasnąć pod kolanami. Stopy trzymaj cały czas na wysokość kolan.
Więcej ćwiczeń z wyzwania:
Jeżeli chcesz otrzymać wszystkie ćwiczenia z wyzwania, możesz:
1. Zostaw swój e-mail i zapisz się na newsletter
Skorzystaj z formularza na tej stronie. Codziennie otrzymasz jedno ćwiczenie na e-mail, dodatkowo będziesz mogła się ze mną skontaktować i pozostaniemy w kontakcie 🙂
Oprócz tego otrzymasz później informacje o darmowych dietach, planach treningowych i kolejnych zestawach ćwiczeń – jak widzisz więc warto.
2. Zajrzyj do mojej grupy na Facebooku
W tej grupie na Facebooku informuję o wszystkich nowych planach i treningach.
3. Zajrzyj na kanał na YouTube
Wszystkie moje darmowe treningi znajdują się na tym kanale YouTube – jeżeli wolisz taką formę komunikacji, nie zapomnij go dodać do obserwowanych.
Zostaw komentarz!
Masz pytania dotyczące tego treningu? Potrzebujesz inny zestaw ćwiczeń? Chcesz mi dać znać, jak Ci się ćwiczyło? Napisz w komentarzu!
O autorze - Patrycja Brejza
