wyzwanie 7 dni - wzmocnienie całego ciała
Część 7 wyzwania dla osób początkujących - wzmocnienie całego ciała.

Łatwy trening początkujących i bez kondycji – wzmocnienie całego ciała | Wyzwanie 7 dni WRÓĆ DO FORMY #7

Siódmy trening  z wyzwania 7 dni z Wróć do Formy. Ten trening ma za zadanie wzmocnić całe ciało.

O co chodzi w Wyzwaniu 7 dni Wróć do Formy? 

To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń.

Ćwiczenia są przygotowane tak, aby mógł je wykonać każdy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które ukończyły 50 lat, także te, które borykają się z bólem kolan, bioder lub chcą zacząć ćwiczyć po kontuzji. Pamiętaj o poprawnej technice. Upewnij się podczas rozmowy z lekarzem, że możesz podjąć aktywność fizyczną.

Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o wyzwaniu.

Dołącz do wyzwania 7 dni!

Na czym polega ten trening?

Zasady tego treningu są banalnie proste:

  • Masz przed sobą 10 ćwiczeń.
  • Pamiętaj o poprawnej technice
  • Możesz wykonywać każde ćwiczenie w swoim tempie
  • Potrafisz wykonać ćwiczenie szybciej niż ja? Cudownie, policz powtórzenia, zapisz i podziel się ze mną Twoim sukcesem. 🙂

Trzymam za Ciebie mocno kciuki. Wiem, że dasz z siebie wszystko. Będzie cudownie.

Spokojny trening dla kobiet – wzmocnienie całego ciała – film:

Opis treningu:

Ćwiczenia, jakie znajdziesz w tym zestawie treningu:

1) Przysiad + ręce nad głowę

Przenieś prawą nogę do boku, wykonaj przysiad. Następnie wyprostuj sylwetkę i unieś ręce nad głowę. Zmień nogę.

2) Zakrok (lewa noga)

Ciężar ciała przenieś na prawą nogę. Lewą nogę przenieś do tyłu, następnie do boku i wykonaj przysiad. Pracuj cały czas lewą nogą.

3) Zakrok (prawa noga)

Ciężar ciała przenieś na lewą nogę. Prawą nogą wykonaj zakrok, następnie przenieś ją do boku i wykonaj przysiad.

4) Przysiad +kolano po skosie

Wykonaj przysiad. Zejdź biodrami tak nisko, jak możesz. Następnie wyprostuj sylwetkę, jednocześnie unosząc prawe kolano do lewego łokcia. Zmieniaj strony.

5) Prostowanie nóg

Przejdź do podporu na dłoniach i na kolanach. Ściągnij łopatki do siebie i w dół, napnij brzuch. Odsuń kolana kilka centymetrów od bioder. Następnie zacznij prostować nogi.
Wyprostuj prawą nogę, dodaj lewą. Opuść na matę prawe kolano, następnie lewe. Po 30 sekundach zmień strony.

6) Przechodzona pompka

Pozycja podporu na dłoniach i na kolanach. Ugnij prawą rękę (przejdź na łokieć), dodaj lewą rękę. Wyprostuj prawą rękę, dodaj lewą. Następnie wyprostuj prawe kolano, dodaj lewe. Po 30 sekundach zacznij pracować lewą ręką.

7) Kopnięcia

Podpór na dłoniach i na kolanach. Jeżeli bolą Cię nadgarstki, możesz przejść do podporu na łokciach. Kopnij lewą nogą w bok, opuść nogę, kopnij w tył.

8) Kopnięcia

Podpór na dłoniach i kolanach. Kopiemy teraz do boku i tyłu prawą nogą.

9) Dłonie do kolana

Leżenie na plecach. Lewa noga wyprostowana, prawa noga ugięta. Przyciągnij lewą nogę do klatki. Dodaj ręce. Po 30 sekundach, zacznij pracować prawą nogą.

10) Klaśnięcia

Leżenie na plecach. Unieś stopy, kolana ugięte w 90 stopniach. Następnie unieś barki, staraj się dłońmi klasnąć pod kolanami. Stopy trzymaj cały czas na wysokość kolan.

Więcej ćwiczeń z wyzwania: 

Jeżeli chcesz otrzymać wszystkie ćwiczenia z wyzwania, możesz:

1. Zostaw swój e-mail i zapisz się na newsletter

Skorzystaj z formularza na tej stronie. Codziennie otrzymasz jedno ćwiczenie na e-mail, dodatkowo będziesz mogła się ze mną skontaktować i pozostaniemy w kontakcie 🙂

Oprócz tego otrzymasz później informacje o darmowych dietach, planach treningowych i kolejnych zestawach ćwiczeń – jak widzisz więc warto.

2. Zajrzyj do mojej grupy na Facebooku

W tej grupie na Facebooku informuję o wszystkich nowych planach i treningach.

3. Zajrzyj na kanał na YouTube

Wszystkie moje darmowe treningi znajdują się na tym kanale YouTube – jeżeli wolisz taką formę komunikacji, nie zapomnij go dodać do obserwowanych.

Zostaw komentarz! 

Masz pytania dotyczące tego treningu? Potrzebujesz inny zestaw ćwiczeń? Chcesz mi dać znać, jak Ci się ćwiczyło? Napisz w komentarzu!

Oceń artykuł
[Głosów: 0 Średnia: 0]

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza
Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.

Przeczytaj też:

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

Check Also

Hybrydy na krótkich paznokciach. Paznokcie pielęgnowane w salonie kosmetycznym.

Hybrydy na krótkich paznokciach

Wiele kobiet przed udaniem się do stylisty zastanawia się, czy manicure hybrydowy sprawdzi się także …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments