Pobierz DARMOWY plan treningowy TABATA KILLER! Schudnij, popraw kodnycję i zacznij się regularnie ruszać! >> Więcej

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

wyzwanie 7 dni - wyszczuplenie rąk i nóg
Część 6 wyzwania dla osób początkujących - wyszczuplenie rąk i nóg.

Spokojny trening dla kobiet – wyszczuplenie ramion i nóg | Wyzwanie 7 dni WRÓĆ DO FORMY #6

Szósty trening  z wyzwania 7 dni z Wróć do Formy. Ten trening ma za zadanie wyszczuplić ramiona oraz nogi.

O co chodzi w Wyzwaniu 7 dni Wróć do Formy? 

To siedmiodniowe wyzwanie przygotowane dla kobiet, które chcą wrócić do formy za pomocą prostych, łagodnych, spokojnych i nieskomplikowanych ćwiczeń.

Ćwiczenia są przygotowane tak, aby mógł je wykonać każdy. Ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które ukończyły 50 lat, także te, które borykają się z bólem kolan, bioder lub chcą zacząć ćwiczyć po kontuzji. Pamiętaj o poprawnej technice. Upewnij się podczas rozmowy z lekarzem, że możesz podjąć aktywność fizyczną.

Ćwiczenia wykonywane są w spokojnym tempie.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o wyzwaniu.

Dołącz do wyzwania 7 dni!

Na czym polega ten trening?

Zasady tego treningu są banalnie proste:

  • Pierwsze 7 ćwiczeń wykonasz w pozycji stojącej
  • Pamiętaj o poprawnej postawie ciała
  • Trzymaj napięty brzuch
  • Ostatnie ćwiczenia wykonasz na macie

Na trening przeznaczysz około 12-15 minut:

  •  60 sekund pracy
  •  15 sekund przerwy

Spokojny trening dla kobiet – wyszczuplenie rąk i nóg – film:

Opis treningu:

Ćwiczenia, jakie znajdziesz w tym zestawie treningu:

1) Przysiad – noga tył

Wykonaj przysiad, zejdź tak nisko, jak potrafisz. Następnie wyprostuj sylwetkę i kopnij w tył. Kopnij raz prawą, raz lewą nogą.

2) Przysiad + ramiona

Dłonie trzymaj na barkach. Wykonaj przysiad, wyprostuj sylwetkę i unieś nad głowę prawą rękę. Wykonaj przysiad i unieś lewą rękę.

3) Ramiona

Pozycja stojąca. Unieś ugięte ręce do boków. Łokcie na wysokość barków. Złącz łokcie przed sobą, otwórz i unieś nad głowę.

4) Uginanie rąk

Przenieś prawą nogę przed siebie, lewą nogę przenieś w tył. Ciężar ciała na prawej nodze. Tułów pochylony w przód. Ugnij ręce, przenieś do boków, następnie unieś ręce nad głowę.

5) Kopnięcia w tył

Przenieś lewą nogę przed siebie, prawą nogę skieruj w tył. Ugnij delikatnie kolana i kopnij prawą nogą w tył.

6) Uginanie rąk

Przenieś lewą nogę przed siebie, prawa podtrzymuje sylwetkę. Pracuj ramionami jak w ćwiczeniu 4.

7) Kopnięcia w tył

Przenieś do przodu prawą nogę. Kop w tył lewą nogą. Wykonaj ćwiczenie nr 5.

8) Przechodzona pompka

Pozycja na dłoniach i na kolanach. Napięty mocno brzuch. Kolana odsuń od bioder kilka centymetrów. Ugnij prawą rękę, ugnij lewą. Wyprostuj prawą rękę, wyprostuj lewą. Następnie ugnij lewą rękę, dodaj prawą. Wyprostuj lewą, potem prawą.

9) Triceps

Pozostań na macie. Przenieś prawą stopę przed siebie, lewe kolano na macie. Przyklej lewe ramię do tułowia, prostuj rękę w łokciu.

10) Triceps

Zmień strony. Teraz lewa stopa przed Tobą, a prawa noga oparta na kolanie. Pracuje prawa ręka.

Więcej ćwiczeń z wyzwania: 

Jeżeli chcesz otrzymać wszystkie ćwiczenia z wyzwania, możesz:

1. Zostaw swój e-mail i zapisz się na newsletter

Skorzystaj z formularza na tej stronie. Codziennie otrzymasz jedno ćwiczenie na e-mail, dodatkowo będziesz mogła się ze mną skontaktować i pozostaniemy w kontakcie 🙂

Oprócz tego otrzymasz później informacje o darmowych dietach, planach treningowych i kolejnych zestawach ćwiczeń – jak widzisz więc warto.

2. Zajrzyj do mojej grupy na Facebooku

W tej grupie na Facebooku informuję o wszystkich nowych planach i treningach.

3. Zajrzyj na kanał na YouTube

Wszystkie moje darmowe treningi znajdują się na tym kanale YouTube – jeżeli wolisz taką formę komunikacji, nie zapomnij go dodać do obserwowanych.

Zostaw komentarz! 

Masz pytania dotyczące tego treningu? Potrzebujesz inny zestaw ćwiczeń? Chcesz mi dać znać, jak Ci się ćwiczyło? Napisz w komentarzu!

 

O autorze - Patrycja Brejza

Patrycja Brejza- Trener Personalny, Instruktor Fitness i Dietetyk. Prywatnie żona i mama 7-letniego chłopca. Interesuje się treningami funkcjonalnymi, ukierunkowanymi na poprawę sprawności i mobilności osób z nią pracujących. Poprzez zmianę nawyków żywieniowych, udowadnia, że można jeść zdrowo i smacznie, a przy okazji zadbać o wygląd fizyczny. Każdą swoją wolną chwilę poświęca na dodatkowe kursy i naukę. Nie obiecuje, że będzie łatwo, ale obiecuje, że będzie pięknie.

Przeczytaj też:

Tabata Killer!

Pobierz plan treningowy TABATA KILLER na 30 dni!

Zacznij regularnie ćwiczyć, schudnij i zadbaj o super kondycję!

Więcej informacji

Dziękujemy za zapisanie do Newslettera

Podany adres e-mail znajduje się już w bazie danych

Sprawdź również

Ćwiczenia rozciągające po treningu - pełen zestaw

Rozciąganie całego ciała w 10 minut – zestaw idealny po treningu

Ćwiczenia rozciągające po treningu – krótki, efektywny, kompleksowy zestaw ćwiczeń, który trwa niecałe 10 minut.  …

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments