Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dzisiaj ósmy etap treningu z Programem treningowym Mocny Brzuch – Deska 2.0. To już prawie koniec wyzwania dlatego też ćwiczenia są bardziej wymagające. Jeżeli jednak ćwiczysz ze mną regularnie to ich wykonanie nie sprawi Ci problemu.
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.
Jak będzie wyglądał trening:
Trening ósmy naszego planu to już prawie koniec, dlatego dzisiejszym wyzwaniem jest zarówno deska przodem jak i deska bokiem. Wzmocnimy równowagę ciała i ponownie przećwiczymy zmiany pozycji w trakcie ćwiczenia deski.
- Trening zawiera 10 powtórzeń deski przodem oraz deski bokiem.
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamiętaj, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej)
- Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 zrobionych byle jak
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być wykonywane o dowolnej porze
- W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki napięciu mięśni brzucha
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
- Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 8 – Równowaga vol.2 – film:
Opis treningu:
Do wykonania mamy 10 powtórzeń ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń przygotowany jest w wersji ułatwionej i utrudnionej. Wybierz odpowiednią i zacznij trening.
Przejście z pozycji deski na dłoniach do deski bokiem
- W wariancie ułatwionym w trakcie deski bokiem opieramy ciało na jednym kolanie
- W utrudnionym wariancie deski w żadnej pozycji nie dotykamy kolanami podłogi
Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!
Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂
