Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Piąty etap treningu z Programem treningowym Mocny Brzuch – Deska 2.0. Dzisiaj dodamy trochę pozycji z jogi do naszego wyzwania. Dzięki nim poza wzmocnieniem mięśni, zadbamy również o ich prawidłowe rozciągnięcie. Obejrzyj dokładnie film i zaczynamy trening.
Dzisiejszy zestaw może być dobrą inspiracją, jeżeli szukasz spokojnych ćwiczeń rozciągających na wieczór lub prostego zestawu, który pomoże Ci rozciągnąć mięśnie po treningu.
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.
Jak będzie wyglądał trening:
W piątym etapie dodajemy do klasycznej deski dwa ćwiczenia zaczerpnięte z jogi: psa z głową w górze oraz psa z głową w dole. Podobnie jak w etapie czwartym postaraj się aby przejścia miedzy pozycjami były jak najbardziej płynne.
- Trening zawiera 10 powtórzeń
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamięta, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej)
- Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 byle jak
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być o dowolnych porach dniach
- W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki spiętym mięśniom brzucha
- Zwróć uwagę na ułożenie stóp w każdej pozycji po kolei
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
- Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 5 – Elastyczność – film:
Opis treningu:
Dzisiejszy trening to 10 powtórzeń gdzie przy każdym przejdziemy przez 4 pozycje. Koniecznie obejrzyj instrukcję którą przygotowałem zanim zaczniesz ćwiczyć.
Przejście z pozycji deski na przedramionach do pozycji psa z głową w dół a następnie psa z głową w górę
- W wariancie ułatwionym kolana pozostają na ziemi w trakcie pozycji deski oraz psa z głową w górze
- W wariancie utrudnionym kolana nie dotykają podłogi w żadnej pozycji
- Zwróć uwagę by w pozycji psa z głową w dole całe stopy dotykały ziemie a przy pozycji psa z głową w górze aby stopy były obciągnięte
Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Zajrzyj na kanał na YouTube
Filmy z tego programu są ogólnodostępne na naszym kanale na YouTube. Znajdziesz też tam inne, ciekawe treningi. Koniecznie sprawdź nasz profil YouTube i nie zapomnij go zasubskrybować, aby być na bieżąco.
Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂
