Stopnadwadze.pl Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia.
Dzisiaj trzeci etap treningu z Programem Deska 2.0. Klasyczna deska to ćwiczenie gdy opieramy swoje ciało na 4 punktach podparcia. Dzisiaj zabierzemy sobie dwa z nich i popracujemy nad równowagą.
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0, Co to takiego i dlaczego warto?
Program Mocny Brzuch – Deska 2.0 to zestaw 10 prostych treningów opartych o koncepcję treningu w 5 minut do wykonania codziennie w zaciszu domowym. Na każdy z 10 etapów masz 3 dni. Nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Jest przygotowane na dwóch poziomach trudności – tak, żeby mogły w nim trenować osoby początkujące (nawet bardzo początkujące) i średnio zaawanasowane.
Jest idealny by zacząć regularnie ćwiczyć, zmobilizować się do regularnych i powtarzalnych treningów.
Sekwencje są przygotowane w sposób kompleksowy – pomagają wzmocnić ciało (zwłaszcza brzuch, plecy i nogi), poprawić jego elastyczność, wyrzeźbić mięśnie, poprawić prawidłowość sylwetki.
Zapisz się i bądź na bieżąco z wyzwaniem i zbuduj sprawne i zdrowe ciało – zapisz się tutaj:
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat całego programu i koncepcji treningu w 5 minut?
Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje o Desce 2.0.
Jak będzie wyglądał trening:
Etap 3 programu to praca nad równowagą.
Będąc cały czas w planku, poprzez odrywanie przeciwległych kończyn zmusimy mięśnie naszego brzucha do utrzymania stabilnej i niezachwianej sylwetki. Pamiętaj by cały czas trzymać rękę, głowę, tułów oraz nogę w jednej linii.
- Trening zawiera 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to wykonie ćwiczenia zarówno na lewą i prawą stronę)
- Ćwiczenie można wykonać w wariancie uproszczonym lub utrudnionym (pamiętaj, że liczy się technika, dlatego wybierz wariant, w którym czujesz się lepiej)
- Trening możesz wykonać w swoim tempie. Wykonaj tyle serii ile potrafisz. Pamiętaj że 4 serie prawidłowe są lepsze niż 10 byle jak
- Trening jest krótki dlatego zachęcam do wykonania kilku serii w ciągu dnia – nie muszą być jedna po drugiej, mogą być o różnych porach dnia
- W trakcie treningu pamiętaj o prawidłowym ustawieniu kręgosłupa dzięki spiętym mięśniom brzucha
- Zanim zaczniesz ćwiczyć – na spokojnie obejrzyj film, by zapoznać się z każdą sekwencją
- Jak obejrzysz i zapoznasz się z całym treningiem – przystępujemy do ćwiczeń!
Program treningowy Mocny Brzuch – Deska 2.0 etap 3 – Równowaga vol.1 – film:
Opis treningu:
pierwsza część ćwiczeń równoważnych w pozycji deski. Są one bardzo istotne z punktu widzenia kompleksowości treningu i mają przełożenie na stabilizację w innych ćwiczeniach.
- Oprócz napięcia brzucha poprzez przyciąganie pępka do kręgosłupa pamiętaj o tym aby kontrolować pozycję tułowia, chodzi o to, żeby pozostał równolegle do podłoża kiedy unosimy rękę i nogę.
- Nie unoś nogi bardzo wysoko, gdyż może to być niekorzystne dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wystarczy uniesienie nogi do wysokości biodra.
Chcesz dołączyć do Programu Deska 2.0?
Jeżeli nie chcesz aby cokolwiek Cię ominęło koniecznie zapisz się na dedykowany newsletter. Będziemy Cię w nim informowali o kolejnych dniach programu – co trzy dni na swoją skrzynkę pocztową otrzymasz treningi wraz z opisem.
Dodatkowo zapisując się na Wyzwanie Deski otrzymasz na e-mail pakiet materiałów dodatkowych.
Potrzebujesz więcej informacji? Sprawdź szczegóły Deski 2.0.
Nie zapomnij zostawić komentarza po treningu!
Jeżeli masz pytania, potrzebujesz dodatkowego objaśnienia lub któreś ćwiczenie sprawia Ci ogromną trudność – napisz w komentarzu a ja chętnie pomogę. Napisz jak Ci się ćwiczyło, co Ci się podobało. Poleć to wyzwanie innym 🙂
