SUPER FIGURA – wyzwanie 30 dni | DZIEŃ 28 – interwały – zabójcze dla tłuszczu

Dwudziesta ósma część wyzwania treningowego z Patrycją Brejzą.

O co chodzi z wyzwaniem 30 dni? 

Wszystkie szczegóły dotyczące wyzwania znajdziesz tutaj: wyzwanie 30 dni z Patrycją Brejzą – sprawdź o co chodzi.

Wyzwanie jest całkowicie DARMOWE! 

Jeżeli chcesz się od razu zapisać, otrzymać codziennie na e-mail nowy zestaw ćwiczeń i odebrać gotową dietę odchudzającą, kliknij w poniższy baner!

Wyzwanie 30 dni – dzień 28. Trening – interwały – zabójcze dla tłuszczu

Co ćwiczymy w tej części?

Czas przyspieszyć. A to oznacza, że dzisiaj będą interwały. Daj z siebie wszystko

• Każde ćwiczenie wykonuj 40 sekund.
• Pomiędzy ćwiczeniami odpocznij 10 sekund
• Po ostatnim ćwiczeniu odpocznij minutę
• Wykonaj całość jeszcze raz

Ile trwa trening?

• Cały film trwa 7 minut
• Całość wykonaj dwa razy!!!

Jaki sprzęt Ci się przyda? Co przygotować? 

• Mata, ręcznik

Ćwiczenia jakie znajdują się w tym zestawie 

• Przysiady
• Wyskoki
• Wznosy nóg
• Plank
• Łyżwiarz

Co wzmocnimy w tym treningu 

• Brzuch
• Uda
• Pośladki
• Ramiona

Rozpisane ćwiczenia po kolei: 

1. Szybkie tupanie plus wyskok

• Przejdź do wysokiego przysiadu
• Biodra skieruj daleko do tyłu
• Staraj się uderzać stopami w podłogę tak szybko jak tylko potrafisz.
• Na mój STOP – wyskocz

2. Ręce do kolana

• Pozycja stojąca
• Ściągnij ręce do kolana po skosie
• Jeżeli dasz radę, dodaj wyskoki

3. Ręce do kolana

• Zmień stronę
• Wykonaj ćwiczenie nr 2

4. Kołyska z wyskokiem

• Przejdź na plecy
• Nogi ugnij w kolanach, mocno napnij brzuch

a) Osoby początkujące

• Przyciągnij kolana do klatki, następnie wykonaj kołyskę i postaraj się unieść biodra delikatnie nad matę

b) Osoby zaawansowane

• Wykonaj kołyskę wstając
• Unieś ręce nad głowę

5. Przechodząca pompka

• Pozycja plank na łokciach i wyprostowanych nogach
• Trzymaj napięty brzuch
• Przesuń ciężar ciała na ręce
• Nie przeginaj kręgosłupa

a) osoby początkujące

• Przejdź prawą ręką na łokieć, dodaj lewą
• Wyprostuj prawą rękę, umieszczając ją w pozycji łokcia
• Wyprostuj lewą.
• Zmień strony

b) osoby zaawansowane

• Przeskocz stopami w bok 4 razy
• Wykonaj przechodzoną pompkę

6. Przysiady z przeskokami

a) osoby początkujące

• Przejdź do pozycji przysiadu, przenieś ręce na podłogę
• Wyprostuj nogi, ugnij i przejdź do pozycji stojącej

b) osoby zaawansowane

• Z pozycji przysiadu przeskocz w bok, w przód, w drugi bok, następnie ponownie w przód
• Wypchnij nogi w tył, wróć do przysiadu

7. Stopy do boków

• Pozycja podporu na dłoniach i kolanach
• Stopy razem
• Przeskocz obiema stopy raz w prawą, potem w lewą stronę
• Pozostań w pozycji plank, sięgnij dłońmi przed siebie

Ćwiczenie 8 Łyżwiarz

a) Osoby początkujące

• Stopy szerzej niż biodra
• Jedna noga skierowana po skosie w tył
• Przechodź raz w prawą, raz w lewą stronę

b) Osoby zaawansowane

• Wykonaj to samo ćwiczenie przeskakując do boków

Wyzwanie 30 dni – co to takiego? 

Chcesz w końcu zmotywować się do ćwiczeń, schudnąć, nabrać kondycji, wyrzeźbić seksowne uda, pośladki i brzuch? Chcesz zmienić swoje życie, żyć zdrowiej, odżywiać się lepiej i czuć się fantastycznie? Doskonale się składa!

Trenerka Fitness – Patrycja Brejza i portal Stopnadwadze.pl przygotowali dla Ciebie jedyne, niesamowite Wyzwanie 30 dni dla kobiet – SUPER FIGURA! To wyzwanie treningowe dla każdego kto chciałby zacząć ćwiczyć, dodać ruch do życia codziennego, nabrać nowych zdrowych nawyków.

Przez 30 dni będziesz otrzymywać codziennie jeden trening i dostaniesz do tego kompleksową, zdrową dietę na miesiąc.

Kliknij i zobacz szczegółowy opis wyzwania 30 dni dla kobiet SUPER FIGURA! 

Gdzie otrzymam informację o kolejnych treningach z wyzwania i diecie? 

Informacje o nowych ćwiczeniach i diecie w wyzwaniu możesz otrzymać w kilku miejscach.

1. Zapis na listę e-mailową – najlepszy wybór! 

Zapisz się na listę newsletterową – wtedy masz pewność, że nie przegapisz żadnego nowego ćwiczenia z wyzwania. To też jedyne miejsce, w którym możesz odebrać przepisy na dietę i listę zakupów!

Zapisując się na listę otrzymasz:

Pobierz ćwiczenia i dietę

2. Subskrypcja kanału YouTube + śledzenie playlisty wyzwania 

Wszystkie ćwiczenia z wyzwania znajdziesz na naszym kanale na YouTube, w specjalnie dedykowanej playliście:

3. Śledzenie profilu Stopnadwadze.pl na Facebooku 

Codziennie też będziemy zamieszczali nowe treningi na naszym profilu na Facebooku. Znajdziesz też tam bezpośrednio zamieszczone filmy z wyzwania i dodatkowe informacje.

Polub profil Stopnadwadze.pl na Facebooku

Polub profil Patrycji – autorki wyzwania na Facebooku

4. Sprawdzenie ćwiczeń w zakładce na naszej stronie 

TU znajdziesz szczegółowy plan każdego treningu wraz z rozpiską ćwiczeń – oprócz materiału video, znajdziesz opisane ćwiczenia w treningu krok po kroku.

Dołącz do wyzwania 30 dni już teraz! 

Kliknij w poniższy baner, wypełnij formularz i zacznij fantastyczną przygodę z treningami z Patrycją, które odmienią Twoje życie!

Kliknij w link i dołącz do wyzwania lub…

Dołącz do wyzwania 30 dni!

Masz pytania dotyczące ćwiczeń?

Masz pytania dotyczące ćwiczeń, treningu lub wyzwania? Pisz w komentarzu!