Home » Odżywianie » Przepisy » Szejki, koktajle, napoje i drinki » 5 kolorowych i zdrowych smoothies na każdy dzień tygodnia
Pyszne i smaczne smoothies na śniadanie.
Przepisy na zdrowe i smaczne smoothies

5 kolorowych i zdrowych smoothies na każdy dzień tygodnia

Całą zimę tęsknisz za kolorami i świeżymi owocami lata? Teraz możesz je mieć w swojej kuchni. Przygotuj pyszne smoothie, które nie tylko poprawią ci humor, ale także wzmocnią organizm i podkręcą odporność. Możesz nimi zastąpić śniadanie lub inny posiłek w trakcie dnia. Każde smoothie przygotujesz z łatwością – wystarczy blender i chwilka czasu. Pamiętaj jedynie, żeby najpierw wlać płyny, a potem wrzucać owoce.



1. Poniedziałek na zielono

Chyba mało jest osób które lubią poniedziałek. Jednak powrót do pracy/ szkoły/ na uczelnię nie musi być trudny. Zielone smoothie daje – a jakże! – zielone światło na rozpoczęcie dobrego tygodnia i ładuje energią już od samego rana. Jak je przygotować?

  • ½ szklanki soku pomarańczowego
  • ½ jogurtu greckiego (naturalny)
  • ½ umytego i obranego awokado
  • 2 kiwi
  • trochę szpinaku

Sok i jogurt wlewamy do blendera, dodajemy owoce, miksujemy i … gotowe!

2.Wtorek na czerwono

Na wtorkowe zmagania trzeba się naładować pozytywnie już przy śniadaniu. Wszak cały tydzień jeszcze przed tobą, więc energii musi starczyć aż do jego końca. Czerwone smoothie dostarczy jej wraz z mnóstwem witamin i minerałów. Jego składniki z łatwością kupisz w każdym sklepie (mogą być mrożone).

  • ¼ szklanki mleka (migdałowego, sojowego, zwykłego – co kto lubi)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego
  • ½ szklanki malin
  • ½ szklanki truskawek pokrojonych w plasterki
  • ½ szklanki pokrojonego w kostki arbuza

Wszystko wrzucamy do blendera (płynne najpierw!) i za kilka minut pyszne śniadanko jest gotowe!

3. Środa w fioletach

To już połowa tygodnia, więc czas zadbać o swój organizm. Fioletowy smoothie pozwoli ci zachować młodość na dłużej, chroniąc ciało przed wolnymi rodnikami. To prawdziwa bomba antyoksydantów! Pij go często, a będziesz czuć się świetnie!

  • ½ szklanki soku z granatów (można zastąpić innym, np. czarną porzeczką)
  • ½ jogurtu greckiego
  • ½ szklanki jeżyn
  • ½ szklanki jagód lub borówki amerykańskiej
  • ¼ szklanki wydrylowanych wiśni

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze i wylewamy do kubka. Anty-starzeniowe śniadanie na środę gotowe!

4. Czwartkowo – pomarańczowo

Czwartkowy poranek rozpoczyna pomarańczowe smoothie. W końcu do weekendu coraz bliżej i trzeba się przygotować na jego nadejście… Śniadaniowy koktajl nastraja pozytywnie i zapewnia zastrzyk witaminy C niezbędnej do zachowania odporności. Nikt nie chce przecież chorować w weekend, więc czas najwyższy zatroszczyć się o zdrowie.

  • ¼ szklanki soku pomarańczowego
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (może być waniliowy)
  • 1 mała pomarańcza podzielona na cząstki
  • ½ brzoskwini pokrojonej w kostkę
  • 1 marchewka starta na tarce o małych oczkach

Wystarczy wymieszać wszystkie składniki w blenderze i wypić, a cytrusowa dawka witaminy C zrobi swoje!

5. Żółty piątek

I wreszcie nadchodzi: ukochany piątek. Do weekendu pozostał tylko jeden dzień więc nastrój mocno w górę! Trzeba to uczcić: najlepiej z żółciutkim smoothie, który napełni radością i pozytywną energią na cały weekend. Ananasowa wariacja pomoże oczyścić organizm z toksyn i poprawi trawienie. Przygotuj:

  • ½ szklanki soku ananasowego
  • ½ szklanki jogurtu greckiego
  • ½ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę (naturalnego, nie tego z puszki!)
  • ½ szklanki mango, pokrojonego w kostkę
  • 1 banana pokrojonego w plastry
  • 1 łyżeczkę startego imbiru

Zmiksuj wszystkie składniki, dodaj szczyptę imbiru i voila! Oczyszczający smoothie piątkowy jest gotowy do spożycia.

W każdym z tych przepisów możesz użyć mrożonych owoców, jeżeli świeże są akurat trudno dostępne. Smacznego!

Przepisy pochodzą ze strony http://thedomesticgeek.com/.

Przeczytaj też:



Chcesz szybko i skutecznie schudnąć?

Sprawdź nasze diety i poradniki odchudzania. Poprowadzimy Cię krok po kroku, pokażemy jak ćwiczyć, co jeść i jak się motywować, by odchudzanie było skuteczne i trwałe.

Nasze diety i poradniki to idealne propozycje dla kobiet, które chcą rozpocząć zdrowy tryb życia oraz czuć się fantastycznie każdego dnia.

Codziennie będziesz pełna energii, a waga pokaże ubywające jak szalone kilogramy.

Tak, pokaż mi diety!

Podobał Ci się ten artykuł?

Zostaw swój e-mail, a wyślemy Ci informacje o nowych ćwiczeniach, poradach i dietach!

Dziękujemu za zapisanie do Newslettera

O autorze - stopnadwadze.pl

stopnadwadze.pl

Stopnadwadze.pl to portal dla kobiet w wieku 30-50 lat, na którym znajdziesz ciekawe przepisy, diety, pomysły na treningi oraz ćwiczenia. Chcemy pomóc Ci schudnąć i złapać dobrą formę. Piszemy przede wszystkim do Pań, które nie są sportsmenkami, ale pragną zmiany i są zdeterminowane by zacząć zdrowy tryb życia.

Check Also

Jakie soki warto wyciskać?

5 zaskakujących pomysłów na soki warzywne

Moda na bycie szczupłym i zdrowym z każdym rokiem nabiera rozpędu. Pojawiają się nowe diety, …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nie przegap nowych artykułów na Stopnadwadze.pl i kliknij "Lubię To"!
Polub Stopnadwadze.pl na Facebooku